谁能帮我制定一份适合初学者家庭版的健身计划。

爱的深、伤的痛

本人172cm，体重58公斤。。偏瘦型。。想让自己身体变的更结实一些。。
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本来打算想办个健身卡去专门健身房，去系统的锻炼一下，可是就怕办了卡

! H* ^9 M. F; `$ n以后自己一个人坚持不了在放弃了。在得不偿失花了钱又没有达到预期效果。
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' P% o6 c% l$ {" a$ }所以想先在家里自己先练练，练上一段时间再说。再加上家里也没有什么器械。

如果需要我增加什么器械也可以写到上面，谁可以帮我指定一份适合初学者的家庭

的一周健身计划。希望可以写的详细一些。。（白天因为要上班也没有时间去练
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4 }+ a  A. t  u  Q1 q最好是适合晚间锻炼的）谢谢了。！

爱的深、伤的痛

算了吧。我自己还是在百度上找找类似的资料吧。。

grayson

你可以找点电子版的书来看看吧，比如《男人！别说你懂健身》。

爱的深、伤的痛