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本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:28 编辑
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“S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的,但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢?下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。& p6 w% U( c: o5 ]# _9 J
# ~9 Z4 Z" Z' t- { {" p 跳绳练习! ]9 S6 B3 G" I b) b
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每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。* Y" `3 \: B7 b& C, j
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跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。4 n* o5 U5 G3 z) W
, C H+ Q4 B7 T- K& K4 N, l7 b TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。0 M6 G5 o: K! w' h: _! i
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腹部练习; M( W' @: f% P0 Q. Z& ]3 W
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天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。6 Y ^9 [7 e, d# ~5 v/ ^ h
7 n6 T$ L: @7 v- C% I& v5 D TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。- g8 D& u6 [0 d$ d! R. ?5 s
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颈部练习
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8 v& ^" ^$ J: D/ E7 Y 因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。+ ~5 \# g7 X7 o- @( x; h$ r+ d# w" F K
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俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
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. j7 l+ j7 ~# ?6 S" u5 ?$ S: ~ TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。
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k5 N$ [5 x. R) a 胸部练习% F# Q: n& ~ O( i+ V
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锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。( f; R; B! W" V! v
2 ] c R: t, D. ]1 s1 {2 q 俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。; d- A4 c, I( U/ `
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TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
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1 Q7 e, Q3 I3 q. E' a 腿部练习
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8 y$ C2 Z8 u" H) O( Y 这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。5 E1 Q7 w8 }6 K* c4 S, z1 p7 d- c
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站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
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TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。 |
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