警惕仰卧起坐的三个误区

格桑梅朵

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
1 V7 j- G$ P* Q9 M炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

' Q8 D  ~  F6 _0 f( F. M　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
: c% }& C' t: Q& f* L% F* @# p效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

( }- G5 |/ s; h* A3 @3 H1 Z& T7 v　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
8 i0 }* I/ x. k/ F2 b难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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1 A8 L; f* K5 d, |　　误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
& _  \; ^  ]* Z( ]& z: r3 V样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

* W  ~, Y& a. i) B　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。