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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 4 F. w. g: W8 X4 [/ w/ t7 k
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 2 g8 n, E& i! d6 a8 b# L
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 " C: c9 G% b; e; d p8 X [8 b) X& G
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
; h7 x1 s5 l7 F7 Q" b% _部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 4 E: [( L# P* i8 P# |" V
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
8 X: O, ?3 i/ z6 {# n+ V: l% v& @效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 ) [$ A* z" g6 \
: g6 H" \. e( X, |$ g+ t m 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 [/ `! Y# S$ K( f; m) k* O
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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) [" ?9 _, O0 U* _ 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
! M9 u/ [' e( Y$ O: d2 b难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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6 \0 l- |1 @# r; j 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
- x; e6 v+ e4 G+ D样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌 _3 e5 w( j0 u! B! Z+ a
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊