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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 / U2 m- l5 \- Z
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 + E% d& z0 L5 b, L! x, ]. l. z+ F" p2 H
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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5 v0 T( i& p! D5 Z2 z 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 8 Q& z! L1 G7 L: K
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 `( L+ |4 f# B+ H9 j
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 $ ~" _$ l0 `9 s8 M. b& S
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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# Y* n/ L0 Q' [! n: M) h 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 3 V4 I% k% O- k
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 0 {& P; R2 V& j5 V+ F0 B( ?
1 {6 z8 F ]" R* A) s: e 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 ( e) V! \4 u- o2 \/ N
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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# P1 q8 B2 X! i, F! j; |) B 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 0 h! [ n* a' G8 b! m
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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& u# F Z" \9 f% _/ U J, ? 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌 0 T6 j6 v5 G! }& r
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊