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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
6 |' ?' W5 n; j6 A炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
( g% ]/ q0 g& h$ r9 Q0 s多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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2 A4 `2 i# p. u/ S' Z: G: |* \$ ? 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 . ?" R: s. w, k% u5 b" O. H8 p! h
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 % D3 B9 }$ ^, Z' u% A, V0 o/ T
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
+ I, E: U, t9 X: }7 r效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 - U7 x3 m9 S- [( o0 O; m
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
3 Z; E9 z% K% @$ j现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 % D' j8 d) @3 h# Q) @" f" p
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 ; [5 m6 x! i, j: I8 _
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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; L9 W( T1 h! J% d @: h 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 3 G/ V% {& W( A R
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 5 R, B7 F) L v4 P1 K0 w5 ~2 i8 Q
% E6 q, ]+ K2 G4 ]. F; V- {0 S 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
4 R1 k" z6 I5 G& ?# P9 ]$ T( x. E- s肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊