|
|
|
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
: k5 B; i, J5 @ x' \炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 6 ]" i0 h. w+ R5 _3 Y5 n
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
: Z1 e! D5 ~+ X* `& L: a t; z* W/ B, x. g8 P7 r9 L
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 / n% n+ @) \- A5 y5 Y- x5 U Y$ M7 l
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
! h! D2 s. C7 }5 A部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
& B0 v6 C6 m3 H6 ~效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 . w% i" J9 O0 M8 i
, t% w& t9 O1 E& ?. z! o- u. f2 J 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
9 T( ?1 H. m! M& k9 |" |9 T现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 & u* R& D/ k& z2 c9 r$ j' o/ C
8 a3 ]8 a2 r6 V
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 / c7 w4 ^- [7 b% @$ C* B
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 3 K2 p' o' s9 t C
" A) I ]4 t" i. O
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 * `+ [# J6 U3 I1 F# X3 q
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
5 Y" z2 ^: h ]" P0 w9 n* N+ h; M \2 h% O: ^
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
7 c& F! e, r7 v* s! v肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊& j7 c, d0 R; C: z- M: K