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警惕仰卧起坐的三个误区

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发表于 2006-7-11 01:12:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
2 `% `+ T: A2 E4 Y1 [$ i炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很
- W; K2 Q1 `+ Y; N5 M; s多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
9 e( U4 i# `+ z- |! w7 \) t7 p# L+ G; \7 A+ G$ z
  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹 + [6 H: c- [2 z! c* H2 j" ^8 v
部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀 2 [% O8 t( W$ C& Z
部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
$ L4 c. R6 v! }& `' U# D效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
8 f5 n3 Z/ q. x: Z8 N
8 ]( l6 N) D  @* B7 I  误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表
* D- E2 `# |, C  h9 q/ x现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 / ~; j8 S& F: V' m( c4 |/ O$ V6 Q

% `7 I8 G4 U3 ~; |  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大 5 P" y, D/ w" j  q5 M2 c( P
难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
1 j; g- ]. H+ S8 j
* s( {% B/ r% M* A! O  误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这 ' l9 ~% J- `/ M
样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。 : y4 w5 X& u% t6 _2 O/ f8 b6 @& a
) A7 V* B' Z" r
  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌
' Z; h* y" _$ c7 P, o肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
发表于 2006-7-11 07:12:36 | 显示全部楼层
支持 & H! s0 E1 B8 q2 p" Q' g! l
我也希望自己能有个好身材
/ M4 Q8 V6 B6 {' G* K& |呵呵
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发表于 2006-7-11 09:22:41 | 显示全部楼层
嗯,单纯用腹部发力比较难练,我经常不知不觉就背部用力了。
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该用户已被删除
发表于 2006-7-11 11:06:17 | 显示全部楼层
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发表于 2006-7-11 14:16:07 | 显示全部楼层
支持,希望大家都能拥有一个完美的身体
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发表于 2006-7-12 12:36:02 | 显示全部楼层
支持
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发表于 2006-7-12 12:42:33 | 显示全部楼层
祝各位都有一副巧克力身材
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发表于 2006-7-12 13:25:39 | 显示全部楼层
谢谢提醒
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发表于 2006-7-12 17:03:48 | 显示全部楼层
我有去健身房,但是也在家做仰卧起坐,坚持就有效果的
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发表于 2011-10-10 16:16:15 | 显示全部楼层
原来还是个健身的专家啊- ~3 [% x3 T3 t- Z, x; K
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