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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 4 I2 l& p- s. ^9 p3 a2 R8 ^8 X7 j# s
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
0 w+ s( l" A) L9 Z3 Y9 ]多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 - h9 _ L1 q' }. B% Y
' S! Z4 }* f1 [; E 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
" p. h* v: @4 N# o8 F- _部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
. N4 y$ V- A! f3 T部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 5 M. j% Z, J- v# p1 I& j/ H( W
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 / G; }( q# h+ y4 t
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 7 V0 D5 [+ R% I) H# q
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
- r \- [$ r" i8 n难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 6 a2 z; ]1 W4 q& ]2 e
! U" B. c5 I' {' e 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 - b V0 c! F6 d. O& t4 _4 V5 Q* w
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
1 F5 q/ j: r) j, S肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊