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误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
: k5 B; i, J5 @ x' \炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很 6 ]" i0 h. w+ R5 _3 Y5 n
多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
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纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹 / n% n+ @) \- A5 y5 Y- x5 U Y$ M7 l
部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀
! h! D2 s. C7 }5 A部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
& B0 v6 C6 m3 H6 ~效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。 . w% i" J9 O0 M8 i
, t% w& t9 O1 E& ?. z! o- u. f2 J 误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表
9 T( ?1 H. m! M& k9 |" |9 T现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 & u* R& D/ k& z2 c9 r$ j' o/ C
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纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大 / c7 w4 ^- [7 b% @$ C* B
难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。 3 K2 p' o' s9 t C
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误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这 * `+ [# J6 U3 I1 F# X3 q
样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
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纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌
7 c& F! e, r7 v* s! v肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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