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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 7 Q& M7 o3 |/ s7 Q7 }
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 ) A Y+ h/ V8 Q# w' q# \1 O/ J H
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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7 f* Y7 D; p$ E% P" \ 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 : {. W' H& d+ c
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 0 T, U& {+ t) j( C% {6 Z9 r. b+ h
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 ! h! x Q3 L, x7 z
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
* w, A* K! k6 I0 r2 M& s, D- ]1 T7 o( [现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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6 q& G( Y: _- Y 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 % f" X7 J5 z a. ?
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 3 f& _$ m' Q( U. B! P
1 [/ E$ w( f/ }, R 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
! s, v" I" P; F n样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 + z5 y2 Q) q U5 Z
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
7 n! W& a/ i( @4 \ N* t# z3 A肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊