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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 # P# B! x: K2 j, p
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
5 L+ {: t% [( V! u0 E1 S g7 t多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 ' W9 c( ]$ z6 ?; H4 m4 l9 d
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 J- t$ s' f$ v' D/ ^
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 1 M: L0 g- C( b( o
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
$ | n7 y" I9 q8 T效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 8 |; V, d, g% i F% `
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 , L# ^0 K6 H4 F; g
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 , Q! A, i2 b* \; U/ m {4 V
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 . \/ v i+ ?6 a2 Y3 _. z
- k7 ~$ c' P9 r0 k( |) V* n 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 0 l% B9 i$ G' U3 v+ M! U
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌 * a X% s" r" L, I; a
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊