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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
2 `% `+ T: A2 E4 Y1 [$ i炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
- W; K2 Q1 `+ Y; N5 M; s多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 + [6 H: c- [2 z! c* H2 j" ^8 v
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 2 [% O8 t( W$ C& Z
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
$ L4 c. R6 v! }& `' U# D效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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8 ]( l6 N) D @* B7 I 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
* D- E2 `# |, C h9 q/ x现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 / ~; j8 S& F: V' m( c4 |/ O$ V6 Q
% `7 I8 G4 U3 ~; | 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 5 P" y, D/ w" j q5 M2 c( P
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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* s( {% B/ r% M* A! O 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 ' l9 ~% J- `/ M
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 : y4 w5 X& u% t6 _2 O/ f8 b6 @& a
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
' Z; h* y" _$ c7 P, o肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊- ~3 [% x3 T3 t- Z, x; K