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春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。
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# J/ S: c& R' }+ W/ A. } 20岁―30岁9 E" {! C0 I+ ?: y9 E
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在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。3 o2 G# Z) `7 j/ ^+ Z5 q. i. n
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推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
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腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 8 P0 d3 `+ r# G5 D, [0 U" K! V$ @
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运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。 x* ^- t y/ n- z
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运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。3 i% P7 v* }) x$ A$ x
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注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。! k3 R( s# Q4 z% j+ n
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30岁―40岁
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; p* ?! X) m* X1 i) w; K+ K! { 此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
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推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。* `) i" ?- Z. S, W- D; ?; H5 O6 @
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腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
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运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
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* M. K' x0 v/ p6 v 运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
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1 F3 D- f4 H: }3 j& k6 q 注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。' ]/ r" M& n, R6 z, Y
/ _2 a. [# E0 Y 40岁―50岁" ?5 w1 p% F9 ~& v
& h1 f% N9 L. F& f3 ]+ _ 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。& W2 B& |: c- A' Y* Y
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推荐运动：慢跑或快走。
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- P2 O! D/ |& h 腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
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+ r: a. W( \( Y9 w0 Y$ n. T: E9 i 运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。2 @( w8 Y# \) g7 ^* K0 D% y! J1 l
4 a, J1 h+ p1 ?3 {0 J 运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
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1 |6 E; j6 `* ? 注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。$ D' Y" ?2 p* C0 \: e+ r* C' N
" x/ c* l6 `1 } d5 z- w) l6 k 啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！ |
狗仔卡
发表于 2006-7-13 18:20:01
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