减啤酒肚不能只练腹部

阿里巴巴

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。

4 m6 O+ H# b# B1 d& Q% a8 M0 n: F　　20岁―30岁
3 s' w. P" P1 j/ J1 V* `+ X
　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
, S5 N( A( y  ]2 \& R
　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
( y# Y7 E6 p- B& d$ y: q
　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
7 S  H' l# E0 J; K+ M
9 ^2 v; r7 u" Z$ ?　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

　　30岁―40岁
! U' |/ C; @- t& [4 e$ J! L
9 V# e4 ?$ u/ }6 P$ }　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
% q/ W" c6 K. d' y$ ?
  B; g, }4 P5 {4 h4 T　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
" n8 \% A4 x2 G; E
% Y: U. h$ \8 h8 W　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
6 I/ R, X1 Z( J( v+ f* n# k* l# i
　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
3 ]# @. W% k8 n& U- \& d
　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

& s2 w/ k' p( S. R; D4 Y& j8 R　　40岁―50岁
, g% T) o" }) }  j
　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
8 G+ K/ u( m2 V4 e$ G
　　推荐运动：慢跑或快走。

　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
  s' f! @6 w" U& t( @
　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
: `) f- y/ t: }" c8 S8 Z
　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
) T0 l  Z# E* Z, g8 ~# B  Z0 [9 `
, N2 ~0 ]5 A) ?　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

linlin123

可以借鉴哦，谢谢提供。沙发……

javain

stanley

游泳是最好的运动拉，我每天游1000m

幻想

支持一下。