减啤酒肚不能只练腹部

阿里巴巴

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。
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　　20岁―30岁
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$ \, {6 d( B6 A% z* g3 ]　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
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　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
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6 t7 |4 v" V$ r　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

3 r8 m6 P# h8 C7 V　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

* p2 U. J/ N$ ?" F; W　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

( j9 L+ l4 y; q5 O3 H　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

! I% G, A: k- m! I: h　　30岁―40岁
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　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
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　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

+ O% L  n2 b  r  d3 z, G4 h8 f# r" @　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
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　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
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; k3 B/ a. y% d: u7 W' r; e　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
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3 J6 G/ U, o3 g  ~0 r( @  ~　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
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　　40岁―50岁

$ ]7 M1 F+ P/ ~' o) T　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
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$ f( R! |6 y  |+ D　　推荐运动：慢跑或快走。

& L* h0 N$ j6 j: W) _: ]　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
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* W. N# J2 N* A7 h: K　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

$ e5 V- N4 \. N　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

linlin123

可以借鉴哦，谢谢提供。沙发……

javain

stanley

游泳是最好的运动拉，我每天游1000m

幻想

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