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春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。
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7 N. u! ~! W$ W5 E; n 20岁―30岁
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在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。- }; Q7 p% R1 J6 g% x0 x* }4 k ?
" J6 d9 P" r" K! c B. u* ~ 推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。- j1 f. q/ n0 F1 N' O1 { N' t
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腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
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6 ^7 u' v5 l, U7 E. { 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。5 |7 f' K, l7 i3 r4 u; z
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运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。+ N, u" W m8 E* Z! W" e
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注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。6 r- d, P. Q' S
6 r: k2 F- [( m+ p 30岁―40岁9 \9 ?2 s9 K& w$ f0 p
$ l( B# I: I5 c% J 此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
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推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
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腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。1 N8 n Y, j6 v; P% k
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运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。' R( q0 G* F6 B
8 }+ `4 n1 f! R: N 运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
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. Z9 a2 c5 O1 [' T* w; ]0 U3 u 注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。0 o" E# g( m/ X% v& l& c! J
) |- e9 h* Z" b3 |+ S% z7 n 40岁―50岁
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9 O& M+ H {6 [& i; D$ X 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。/ w1 k, | N+ n L$ s
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推荐运动：慢跑或快走。/ O! e4 S3 m. s5 N
* A0 C! s% ?/ _( P 腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。; N0 c4 ]' i! H" A+ t/ D
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运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
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2 w' Y" J. X& K# A$ _) l 运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
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3 A. N% H! X Y* V7 q 注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。1 `# [) ~/ W6 [* q
4 c4 E/ o- M* `4 W9 O 啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！ |
狗仔卡
发表于 2006-7-13 18:20:01
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