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好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。, b# y* J" T/ W( k0 b' j9 H1 X
( | ?: \1 b/ \★6补充维生素E
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维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。! W: S. Z+ l- R, ]- c) |. L: N
+ Y3 s! w0 o: A" j) F7 T$ k肌肉消失于……
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★健身后桑拿) T9 s+ _ u, r( Z" x$ \- M% [4 f6 e
! P0 D/ z5 b5 L; M+ G( B健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。
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3 {3 M1 S$ h9 ]) g4 ]- u/ Z★运动后大补" ~1 I- o4 Y* {6 h4 k9 g
. x0 G! D T$ P# l如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。1 n. U6 V* y( U4 K' p; v
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★饮水不足
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" d5 h: I8 K: K( J/ A; H人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。
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/ M" Q1 p% c3 _$ }8 T+ w. m3 u5 T8 e★有氧运动过多. I& F% }7 N/ c/ T0 `, Y) H
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太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。
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★运动过密
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) L3 t: O5 ]) f一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
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& a/ i+ g9 B$ G% Y, n★补充维生素E 8 V* m% r$ r" J
- D; Q S4 `% T; r3 J$ u* |$ ^维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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) x7 a7 I8 H+ V1 |( l2 D长肌肉最要紧……- x% u8 n( L6 j. H# s/ c9 \
8 k4 f+ A1 a) a# E' \★运动后多吃水果蔬菜+ b# O4 q# X! w" V! T# s6 L( E
G: `( {4 d6 |8 j运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。& p7 M: E( J$ D! ]
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★脂肪不可少# d( s% E9 I( `' p$ C! l
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如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。1 Q7 ?3 l y$ g& b* j
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★8小时睡眠6 J% `3 f" N8 d+ s: [* H( g! w
2 t. g0 [1 { g, d* t* N6 C+ m健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。4 I2 O" q) t; G' I7 J' _
X0 A m* [# V2 ]' Z& |6 j( T★每周一顿鱼汤: p b$ k f# d2 q E* E: F) q) q" Y
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鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。+ O A1 s- I# v8 |2 K6 \
. U* Z0 S& @' ]) W★多吃豆类蔬菜) Z( E6 F" N) T, Z9 D$ p0 K: H
5 F8 ^1 e: o" Y9 s4 |! ~ ~豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。
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★补钙不能忘1 q: O+ R1 y5 |$ J S% }) \& N7 C
s) H- \- i* T/ o+ o钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
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