|
好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。
6 s+ m: n1 p0 c4 _ R3 e
' q7 }+ E2 T6 }+ i, E9 s★6补充维生素E " u8 k5 [: R0 @" y! m8 ~
' {; ]5 @6 g7 n- B
维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
$ ~1 u! n$ i t' m" p2 m
8 `, C5 b% V: J& L肌肉消失于…… & s4 o) W9 P; `7 f
' k$ S5 `, B( T& M+ o# g# W
★健身后桑拿
& y' b4 Z8 l/ i6 F3 Z, W) u% n+ s2 n: w
健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。5 ]2 ~; ^9 e7 G
# Z! p8 x+ Q5 ]
★运动后大补
5 ]. c0 _! M4 j5 ]
A! U: Q3 M* H" O& |/ y如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。
0 y1 M- ^ P' u' w" e! T* |: ?7 v* v
★饮水不足 + w$ k& R$ Z9 f9 Z: Y/ [3 y
7 }' E5 v- z& R+ k3 p
人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。
& O/ B" W& t' e' Y( ?' ^* x; _$ R
★有氧运动过多
* ~$ w: w7 J; x. T, `' `
( N9 O3 W, t: z+ l太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。; \% i5 h6 @; ]/ k. F7 d
7 a7 Z& o4 M2 v: r% D★运动过密: C9 @2 V T: F* a8 z6 G ~
6 l& M2 ?) s4 N6 h7 L6 n
一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。 % n8 q. Z. S, @0 Y0 H
% |. l; G( y/ F1 ]& q/ c% b& w
★补充维生素E , M/ v9 x: X7 c6 b( m9 N8 \
% F4 y) X* P0 N5 M) X# V: C1 q
维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。8 F3 [4 Q4 D% a: t
, ]$ o$ ^) }; D# _
长肌肉最要紧……
3 u( j' N H4 N6 e( ?$ @' U4 P2 o* K+ o1 f+ |" O1 g& @0 P7 c
★运动后多吃水果蔬菜1 l5 A; k7 h% v0 N4 g. V8 D& V: o
* m. k4 q0 d# J9 }运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。. a8 U1 R. |* b. _' A% H
* b7 J" l2 @/ b q: a0 ~9 o★脂肪不可少6 x1 {. n; x* C" x# Z- m
' p" X" z8 C$ b! b3 z: M
如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。- C+ g6 N7 G" c3 T) P4 h7 q
" K" W/ M8 s! r/ W) z! r: U
★8小时睡眠
5 R! [$ [, K" i; C+ f# F5 K9 A8 i. A( v+ i: J) c1 d# M
健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。, K( B% Q' G8 R5 j9 w+ F! T
9 I9 z- I# B0 W
★每周一顿鱼汤
% R0 a7 y7 m! v" R% |( |2 U6 e. o' A8 v, v$ y1 |* T5 e, U
鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。/ ]4 D+ U; G% S' K1 v
4 \$ ^! ^* ^" q0 O/ }6 U
★多吃豆类蔬菜
/ {- `) @8 _8 L* x* m: L8 Z5 n, Z; O: a
豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。0 ~8 r! R1 o) w7 g I2 k0 W" y
* q6 z- ?! F8 ^$ k* ^6 K+ [9 I+ x5 a
★补钙不能忘; p2 z- \4 Z/ ?$ \/ S9 _! o- r
/ ~5 ]% i* i, M2 L0 l
钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡