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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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1 [3 ~- W9 q; Q2 q有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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4 j5 g+ W6 F4 }$ O; X减肥食谱 - I+ V k! v3 z8 D7 v
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NO.1 - g+ U3 [' X: D4 I
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! a5 ^, J9 W5 K s1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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( w% K- S8 |( W9 N2.中餐一碗饭+菜 , f% U* r1 Q e' b, u4 [; c
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. {' Q: b: q5 u$ W( b/ }* g3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 . f8 q/ W! M$ Z! L9 [% D) h- [
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* `# N3 V) R4 M% O, x6 h& }4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） # z3 g) r8 i2 c
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3 E4 w; p$ V9 ~6 P3 G! \. a# e. f3 p( c5.配合适度运动 6 s, _$ v! \0 ~( e& K" n6 b
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3 _+ g f3 g3 ~, d7 LNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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3 }- k# A) U% S1 t9 U1.起床後...两杯水 ; J; r7 z& ]# A& e7 ^! l
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2.早餐...蔬菜汁200cc - X( X6 B4 h& G: [1 t) \
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3 r k# T% W; d1 m" W& [ M+ {# `3.中餐...优酪乳500克 , f5 {" h @9 z7 g; \
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( M0 F+ n$ `* ^7 o, ]4.晚餐...蔬菜汁200cc 3 J' K! T! u! @$ ?# P) @
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5.就寝前...1-2杯水
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4 b% K1 _4 U0 c; `1 j/ Z4 o( w另外还有叁种方式:
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+ p5 m* D) s: n& I/ o" M(1)午餐正常餐
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. B$ |6 X3 s1 f+ h, ]* X3 T; P$ x% n早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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' G& Z, C6 k3 [, ~! j' R; M8 G(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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6 V* m4 I+ ]$ \- Q5 e(3)早晚餐优酪乳 ; k O( {7 o. R, D
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( B8 U9 G7 N( w: g+ B3 h早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) * b# n5 m- u0 k5 w& E0 K
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& P9 @- e: F- c) w☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 % G/ L' J! }$ y
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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ! t0 x; P9 R( W
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☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4 B7 |5 L- x& V i
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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- S$ V, d5 F, Z7 u" O: F, b. H3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ & E3 e' d; \) H( `
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* l# }3 r. x$ j* VNO.5(蜂蜜减肥法) " F) @$ [4 l! u# R" U
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 7 m+ ?5 M1 t( I I+ k% B
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜 ( z$ N! s) O4 O9 D
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4.第五六天:正常饮食 / z0 ?/ Z% G9 v3 n9 F" C
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) c) J/ F( m; N5 g☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 " h" k E9 V0 \, w8 |$ ]- |; m
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NO.6(中药饮帖减肥法) 4 N' @3 q: O# O6 J
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/ ]& P3 ?. {, t) {# L2 d, M1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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& F; @& l/ }1 Z& J& j' O" l2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 % R' n6 j: m8 }+ f0 W9 C2 W L
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 0 |7 H" c# ? I3 [# {5 Z+ e3 L; L
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( {7 l: x4 h4 a0 b, F+ ?! e- o☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) - U9 ^3 p6 [* S1 a& ^' p2 L! O
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注意事项 8 A* Z& w8 G0 n$ w
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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) I9 I$ ~5 A6 m; D2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 * M/ z7 L8 H1 Q! c5 N" r9 d
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 7 b" g7 b- o. _/ b$ b
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& R! f2 b6 a# s4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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' [0 I$ W, |7 B2 h6.食物之烹调,减少用油
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1 ~1 k$ @9 Z, f7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07