减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。


  d1 X' u6 _; I7 i看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

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减肥食谱
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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# \1 n) l& I) k0 K4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动

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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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, w+ X+ c3 s9 L1 H; R1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc

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4 ~. F# J  h) ~& s& ~3.中餐...优酪乳500克

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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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1 p, Q" p8 e6 E另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

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! @- p* u$ k( l. x(2)晚餐采正常餐

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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量


(3)早晚餐优酪乳


早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)


# w2 h6 Y7 x8 e" t/ w6 @! E/ x1 a☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


' v% [  y) }/ O7 U: e5 M4 `NO.3（苹果餐）

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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）


! u6 m7 l& E8 p, Z2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食


☆苹果餐吃一天就够了

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+ ], l* F2 w) Q. y1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

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8 A! B- c8 l2 [. C: r4 o& p☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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8 Q+ J9 ]& Z/ ^4 UNO.5(蜂蜜减肥法)
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  [9 S: A0 Z; y1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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. ^6 a: i% w# u' p2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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$ i; r7 }  C" h! k3.第四天:只喝蜂蜜


4 }% k& D, M3 t# x3 q; D6 T* B, J4.第五六天:正常饮食
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6 Q/ j8 W  U, ^) J6 f# ?☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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2 X0 I6 P' X2 }3 GNO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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+ h# Y8 {$ f1 ?( G- w/ {3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法

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1.最好在每天洗完澡後

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. n! o4 }! V2 F' h; m3 s# P2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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* ?( _' m+ n) x( U# S8 m, S& l2 Q- i3.大腿只需拍打内侧

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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

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3 r. B9 t* m$ _0 m0 H' N注意事项


: E) ?7 w8 Z% l, F5 |减肥，其实不难，只要注意：

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( Q) S, O  P+ }( f3 r9 K1.绝对不吃宵夜，少吃零食

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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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6 \/ P' M3 e0 [( a: l3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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6 s6 P, p" D9 L4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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; J" {3 i& p4 q9 N; p+ B5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少


( c& W& {; H, @% K8 m/ a8 u5 e! r6.食物之烹调,减少用油


* d! }- k$ C+ r# x. }) P) t7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！