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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 ( @4 m, n" D0 J. {1 J% Q0 W) c
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6 L) Q/ B" J9 w5 v- _有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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1 I, T, N3 z, M- S: `看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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6 A0 ~. R+ p+ X, N& [; k减肥食谱 8 l9 u" q" u! C4 ]0 ]% o
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& r. |( S. E* [% s' p9 v# k1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 6 K" G5 T7 g' {7 q! D0 K2 |
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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" j0 Y( T; [" ]) z5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） , g" V% D& K& o/ j/ F
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( @% O, Y3 I) X0 U) j1.起床後...两杯水 7 {$ ^* J5 t+ t( u5 q
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8 L9 o9 e+ L; h2.早餐...蔬菜汁200cc
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8 m# G4 e# f9 Q' M1 }- M5 K3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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6 p4 N, z$ x# z5.就寝前...1-2杯水
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5 ?, p& k* s% i7 z. f( y另外还有叁种方式: ) P( W4 F+ g% T4 L3 n
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(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 " { \: ]6 m' f8 g1 s! P- v+ R
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(2)晚餐采正常餐 3 j' N* L; h3 R" s, H$ M. X
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; E5 o- E* F% x I早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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( o4 K6 S/ \1 n(3)早晚餐优酪乳
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+ J+ J# o- y4 ] x. M早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 8 i, _0 g% H( n( u
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+ A8 q0 Z# o$ [ ?☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐） 5 u0 }9 S0 w6 I" ?- n3 [* y8 ]
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 1 n+ D1 N& t. n( h+ L
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0 `: I" r" @( y3 ^1 N& W# R# e! A2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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☆苹果餐吃一天就够了 ) S0 y/ C' Q% g2 r; X& P/ W* m
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NO.4
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8 Q" l3 D2 n" a1 q: _1 K" Q1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 4 v$ `' M3 x3 H4 k7 e4 p% S
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ + M/ Q1 W( k8 |
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4 B% o0 k, Y( X, `- {3 M, aNO.5(蜂蜜减肥法) 1 D& P [6 K C( G% g
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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6 g$ D* [, Q' ~) F! F1 D2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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x' x7 p( L' r3.第四天:只喝蜂蜜
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/ ^, {0 m( u8 u: ^4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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$ U' G' |& _" f8 P2 t6 v5 z7 \2 t2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 , L! L# f; n* y! n( B, A3 g- h% H0 o
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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0 P8 P \4 A8 ?/ h5 V- x. c☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法 5 [+ {3 @3 L9 Q" g! k% [( q
9 s: K. P' l- [: f- b1 E/ d- J- E) S; T8 }- u+ D: [5 z: }
1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) : w9 D2 V; H5 \
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意： 8 a0 K. D! }5 |# e
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. f5 T' I1 U: X# B; t1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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) \3 x4 o% H+ m2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 5 [+ |; ]$ k; y0 m. ?: v
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5 C7 h3 \) ^: M1 f' z U3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 : C1 P) x3 G9 Y. a7 q2 p
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; G& J$ F/ B8 w% Y( H4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 3 h; Z! h7 t4 o
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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! k. `' v" [9 d. G: U+ k7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07