减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。


: h1 D/ }% K  o+ H; k有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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% H# r: B* g7 T; q% G减肥食谱
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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4 ?( ~/ J# [& i# h2 d* g( i  T! A2 |3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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8 B4 C& O2 ?9 Q5 C4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


2 y. N, A! E8 Q4 Q7 N$ ?( p5.配合适度运动
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. X5 \$ c1 @' R) B6 f" c: fNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）


1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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% k: P6 N+ V# D3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc

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5.就寝前...1-2杯水


) a5 B  Z- R8 m另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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+ b9 y! J: K# Y+ m早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐


早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳


早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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  r& h7 |7 ?6 V) m: i☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3（苹果餐）


1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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- L9 E2 V5 r7 v. g# a☆苹果餐吃一天就够了

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NO.4


/ o/ q7 |* R4 d0 o) T6 w1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)


; x1 r0 `. L( u9 U/ |: J- F2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


5 n6 j; P7 y% u7 b8 ]5 {) Z☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆


& s( ~1 R$ ^: N, }1 _9 h: V  qNO.5(蜂蜜减肥法)
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3 W4 m+ s3 e- f, M" ^, `) h1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)


2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


' J' }. L9 V' z; P4 e3.第四天:只喝蜂蜜

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  ]5 `4 @3 ?3 N2 q: [! ~4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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" ]7 E- w2 X' _0 C8 ZNO.6(中药饮帖减肥法)


, D# L0 Z: |( j* j1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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) o1 |( k: e) S# j5 ?3 f2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

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4 X2 R7 a6 c' h! y% }3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。


' g  M4 F" l8 P0 A  X9 X☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。


塑身按摩法


) c8 u3 t$ u. n) h& |1.最好在每天洗完澡後
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+ `4 ^- Q* I2 I$ N/ q3 j2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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3.大腿只需拍打内侧
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, [) i2 e4 X7 S+ v2 N, i) }4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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7 B0 w6 C* D7 {. {2 m3 V1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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4 V% P0 d1 v3 P& i# v% y$ K6 o2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)


7 U( h- m( \2 X9 J$ Y4 P5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油

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5 L* W- e# K1 P$ S7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！