减肥食谱(转载）

newmood

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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" ]8 U" w/ i2 {4 A; P有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。


6 s4 N" v4 S$ W: _- _看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！


# x  `- i4 V& v减肥食谱


NO.1
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% l' P7 c, M/ E# E" `4 e- X1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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( o# h! j' V9 l1 Z, `; x  h8 W# n2.中餐一碗饭+菜
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" A" O" j( [1 @9 Z0 @: A) H( a
) F2 L& E5 `7 p- A+ F0 @3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

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" ^3 K# n: H+ b. K8 {# [4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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  K* L! A$ T" S3 @1 v- S5.配合适度运动
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$ F7 d4 ^4 L3 G7 M$ h: uNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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* h  J- `3 X5 ]' D1.起床後...两杯水


2.早餐...蔬菜汁200cc


3.中餐...优酪乳500克


4.晚餐...蔬菜汁200cc


5.就寝前...1-2杯水
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" P- G+ _/ ]8 B
/ x6 T7 @4 D/ {' J. d" ~另外还有叁种方式:

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(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐


" c+ f1 F1 o. C+ u5 G9 v早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食


☆苹果餐吃一天就够了
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) K" J4 F7 H$ g' M: VNO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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8 `0 B( D" z3 C& ~2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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: Y9 Y9 j& m  L0 i. w☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)


0 A9 C  W6 R1 C; X1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


, L$ F" n. S7 C3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食

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2 Y9 B6 j' `$ i3 R. a☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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& e( R) @$ l( ~# X9 w) V, V7 _4 ZNO.6(中药饮帖减肥法)


, J) h6 g2 w% b8 H1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。


; D: `6 M& l) B$ n3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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6 ]( R( q' R4 f- I& l, Y☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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7 M. V; L6 E8 U1 y/ {3 F- o塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後
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8 D/ G7 T5 N: D: n2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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3.大腿只需拍打内侧
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2 f' K/ K' o4 U# c, [% [4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项


: ?- W5 \. {. ~减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食

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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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3 X' f7 k, \$ G$ v3 j, G3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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8 ~' K% V0 R0 b$ x" q. @. v4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)


$ o# ~1 J  q; y5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！