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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 5 j4 W* t: K$ ~- I. z" m2 K
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 1 W/ x6 T3 O/ }1 J/ t
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; _: ~4 G, s9 O看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ / w n/ M' b/ G: X
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减肥食谱 % Q# G/ ~/ h' T, E
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜 : R. p" G! T' x$ }" e' R
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 # u( l: G0 r0 C: L
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" c0 ^) W8 K4 g* R6 c2 w+ n4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 8 @. e4 }+ Q+ Q) k
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- w% q9 A0 C P4 {5.配合适度运动 ; L* Q# ]2 U' D S+ D3 w, Q% q. C
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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( t! @8 K5 i& ?& ?9 {: I1 O3.中餐...优酪乳500克 3 C6 y8 r6 s7 g+ x! w
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" S3 p' h: Y3 W8 _% x4.晚餐...蔬菜汁200cc 2 K- [' I0 ]3 [* M( Q4 x$ V
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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5 n5 V2 b7 P0 f9 M5 T(1)午餐正常餐
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# w7 z( H$ O y1 A( Y' x/ e早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 $ t: X* X4 c& u' J- v N
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2 D% a P* v9 y8 }9 O, |9 f5 ?# m(2)晚餐采正常餐
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3 h) R" c" _! E4 ~早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 " r/ ?$ c" T4 }/ Z. l2 L0 K% d) ~
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: `7 z& n" y, S% D# J ?早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 4 i" w0 ?' [. \" {9 ~/ v) P7 e
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9 b* A% l6 o5 P; \; T- E, |$ e☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 1 q2 l, p4 A! O* K0 d6 d
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8 Q! E, v( e( E) L* ?' w0 RNO.3（苹果餐） v [* b. X6 O4 F2 i5 [: w
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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$ U W0 Q$ C" S6 ?& b* @8 f# L2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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0 V% x) Q; {* N6 c☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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6 P0 W$ A; L( E9 w" J& j( P0 |3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 4 z1 M& E" q) w9 F0 D5 }, U' G
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6 H7 ]+ Z/ @8 @2 L) W" Y☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 6 @7 ~9 U# B% a! j- F
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食 . W( q! x+ G# U; I ^2 F8 o4 `( G& d
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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: J n- M; ^% C( v% JNO.6(中药饮帖减肥法) 7 J! J+ p8 r4 ^' w: L0 Z
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# W7 E, S( t# M5 R' Q/ s; ~5 |( a. N1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 # R7 O' z( E0 ?0 ~: y
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 4 ~! W* P/ {3 B3 U/ \8 w
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法 9 S3 L& u ^) E( u
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1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 2 ]1 s8 z4 L8 N* {0 {2 j" r; R
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/ G9 X# I/ e, Z3.大腿只需拍打内侧
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( D) R6 F+ w6 r# P5 v3 E5 x6 u/ s4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 9 _8 u; _; Z+ o5 f% a
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A K7 M* ]! t7 ]& d+ S注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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8 `! C& k3 S% s& _1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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t1 X6 z; V9 g/ @3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 9 e7 e' }: U$ k$ G
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) $ w0 r" H' k+ z8 E" K0 y& n$ N
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9 X9 w3 h9 U$ E, |4 e: _2 X5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油 $ K7 q- c' K1 _' Y
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07