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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 # c6 Y0 U( R' Z. L
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 3 X4 M; X2 K8 h; L, i: T. R
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ ' b6 C n1 j4 K( U: r: h* r
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减肥食谱
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NO.1 ; `2 _. y2 @ \& V4 I+ \
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' Z+ B3 y; c) [; U8 f# D# Z1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ( y3 H$ G) L/ v. r5 m: h
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2.中餐一碗饭+菜 # j4 ^( H g9 e* j
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 . I$ w9 [) Y* \0 s
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） # q, p) p4 ~% I! O6 B
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) o' T; z& h& n! \4 b, W8 g5.配合适度运动 8 Y$ T, e- O( p; Z0 u7 h
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$ H9 e6 y* P- }# ?NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 4 N1 D1 s2 C+ Y" S8 T; l$ B& L
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+ d. L/ q) Y$ R7 c5 Y n1.起床後...两杯水 ; Q: ~' r; c1 p1 [7 c" M
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2.早餐...蔬菜汁200cc ) i0 c/ y Y/ Q; g1 L
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3.中餐...优酪乳500克 9 Y: n, B+ t+ @0 t
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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- E! J: O/ K3 `0 _" u( q5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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' _8 e1 Z; B2 Y, p1 V) c4 [; F(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 2 B2 P. Z7 g: x+ E0 }
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! o# l+ p$ b' e# M) B/ ](2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 + U8 W# b: q( V! f7 I* c" c
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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% p2 Q" S4 p- M2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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/ h; |( |5 e$ E) Y( i5 ~' q" V☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) ) u6 q# C3 o6 t/ I! _& ]
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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. o+ U) P; V- c. PNO.5(蜂蜜减肥法) & a5 N0 \) A. D3 a: b8 d9 G
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0 Q8 f0 }% ~8 _" n F4 g3 `1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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$ z' @" X, g+ J2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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) {% F9 O3 o2 L5 Y% }4.第五六天:正常饮食 5 G7 s7 T! L5 o9 b* L
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 ! M0 A; i- p! G
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NO.6(中药饮帖减肥法) * b3 ^ h' x. P* r6 V4 A
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9 @5 l+ Q7 R: P1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 5 o% m) p, J. e) h j1 N: A
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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2 D0 m6 R9 w' M2 z3 {塑身按摩法
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V$ Y6 s# w& c/ W5 o7 g1.最好在每天洗完澡後 - d3 ?# T* E7 f, C$ n% a6 j
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7 Z8 p6 Q3 _! w8 ~4 M: @2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 & n+ o1 z0 H2 W* S
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3.大腿只需拍打内侧 + V8 q- p8 O4 J# S. T* @; e
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6 X# F8 H6 F" B5 a3 j4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项 5 L* {; g7 m. {3 x
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减肥，其实不难，只要注意： 6 |7 f( m8 }# v4 D
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0 v1 t/ i' \7 A' q# |1.绝对不吃宵夜，少吃零食 ( K7 L, W4 L6 M$ n
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/ a" o9 |. n! i( n1 I" z2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 ) `2 o0 x) M% S. {* R# t) m1 j
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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* s; _& y" m: q5 d7 E. @9 `5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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- S6 U! w7 U( @6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07