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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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8 `: Q$ s9 q( Y9 j& p( O! k: m有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 , i$ o- d. b" J1 z6 T
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' [9 h& y* N3 W1 g# B看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ Z3 ^- t8 u6 E& Q. i
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减肥食谱 0 l+ }) ~ E9 v! Q7 w# k
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NO.1 3 \: [5 O& X+ R9 x' W+ w: M8 G
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. J7 b0 P% M9 b6 y: }1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 " k' q3 y3 A4 g3 a* N) g" x l
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2.中餐一碗饭+菜
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- t4 u1 H+ W) }8 G' Q3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 % G6 f9 k7 @ a* ~5 I
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- ^, o- J# C3 y& ^4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 8 e0 s9 g+ E( ]* G
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 7 P) A5 g& @0 ` z+ B& ^
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! Z, @2 B; H: ^6 P& @1.起床後...两杯水
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1 H- l* ]" F' d# }2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 - I4 D ~2 k$ U9 K
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- p* R, m* \& _& ]7 [4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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: Z& a: S$ L8 g9 O0 n3 }6 W早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 $ S& D) C3 D: ^/ P* B, D
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' \. t5 ?4 ?* D(2)晚餐采正常餐
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8 @/ h6 g8 M+ ?$ w) P早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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4 J: T7 ~2 z% n(3)早晚餐优酪乳 * r/ ~- F0 t/ ~+ @/ u: i
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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. ]% y$ O; L0 b& e6 p2 B4 W; O☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 1 k' o3 }, u9 @2 g4 x
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* Z* O8 V! m" t; d0 I9 {NO.3（苹果餐） 4 q r1 g, D- N- N
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J2 x/ D, N' h" L6 q3 S1 G1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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3 z8 _# d* n5 ]) O, q2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 3 v2 C: ]% h9 E3 b' x$ L( ?
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1 A2 C& }0 I' T/ K Q1 n" m☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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- w, L! g; S/ V* @1 I8 O h( D1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) + t; P$ Z1 a7 ~ `$ }2 h6 S
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% U+ a! @- U, J2 v( `2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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' Q$ \: B* T$ Z3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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; Q+ I: J1 D. l" VNO.5(蜂蜜减肥法)
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1 t- A' M: C. m. u- d& f1 r! F1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) , K: `: `( r# G+ N3 q- U8 N0 Q
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3.第四天:只喝蜂蜜 & f& H; ~+ g8 e
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/ i4 Z" K9 c6 h6 |4.第五六天:正常饮食
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. s: ]. {2 t# c- Z; h8 i7 j, C& X☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 8 G9 a, M4 [. A% h
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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" C+ W9 E2 V. x6 Z/ x% z! |7 L1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 ( o$ M" m6 u0 d# H9 @
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7 h' I1 _& i1 n/ h+ ^! C2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 2 |( x, L9 H A/ S1 n# q
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 2 D0 V- G T- e( |+ M
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9 }# f8 u# j) U6 R塑身按摩法 , p4 i; A; ^- z% ^. Y5 F7 w: M, Y
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1.最好在每天洗完澡後
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) ?4 b8 [! M- M& ]0 D/ ~( _2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 " v1 y& M2 Y, ]7 q6 V
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3.大腿只需拍打内侧 ) _0 t* q, E0 E5 V
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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+ C( U7 W( y, g" [% L注意事项 9 L8 _% K8 h- u% z! r
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2 K O0 m+ {$ h! J% v+ S5 S; c2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) ; A) k" w( Y/ B$ y# m) _9 j
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. o# L3 @0 v6 o3 K6 u5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油 2 x9 F7 [4 ~- V4 l
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1 D' V$ ?& C# j! |7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07