减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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! x; h5 [3 K! e7 u2 }看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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* f! s% I7 V. |% R3 c: f减肥食谱

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, N% P! R1 s) s0 `: ^6 M( x+ r1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外


4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


  S, S& t! ~7 X2 j# [. w5.配合适度运动


( M4 R+ D4 `5 o+ U- A$ R$ LNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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$ Z# e+ ?+ W, u1.起床後...两杯水

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7 D/ [9 s( W2 l  H" |* p2.早餐...蔬菜汁200cc
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$ w7 t# ?* F) ?2 ]6 p* X# e' m% |3.中餐...优酪乳500克
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9 E+ P. W9 d3 m0 Y# Q4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水


另外还有叁种方式:

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; Q( F! E1 K9 A# j(1)午餐正常餐

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) ?- H, ^+ R1 L, |早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克


(2)晚餐采正常餐


早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳


早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)


☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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; v+ b' k+ K) l" o, F6 `9 b4 r3 P☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4

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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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# |- F+ G8 V0 `6 L6 v' E* t4 ?# K2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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$ H6 a1 X7 d; V6 K2 |$ l  |3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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  `8 x+ B8 D% {4 E1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

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' i6 _* M/ I% l; U  l; A3.第四天:只喝蜂蜜

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4.第五六天:正常饮食

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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜


NO.6(中药饮帖减肥法)

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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。


8 e  L3 K( J  \5 v6 S0 `9 s# ~2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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9 y4 A0 q/ k. g  M7 n- B. B* _* a3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。


☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法

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1.最好在每天洗完澡後


2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方


3.大腿只需拍打内侧

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5 W5 i( D# ~5 i: x1 ~' H- W4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项

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减肥，其实不难，只要注意：
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4 ]3 G* ^1 j  u9 d1.绝对不吃宵夜，少吃零食


2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物


3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

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2 |# w" s: U2 x; H7 @* K7 C7 S4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！