减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

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  ]9 u0 h2 K$ y- e  R有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。


0 ]/ z" N. U" ~' V: k看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

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减肥食谱
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: j5 K$ c" C6 Z  G- Q  u1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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2.中餐一碗饭+菜
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8 o8 I: J) o" ]9 ]8 L; d3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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/ J! o0 @' K- Q. h2 K; k% |3 E5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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7 L+ Z& j0 w7 h3 S* u! x4 a# }1.起床後...两杯水
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/ E2 X" w4 i5 G. @( m2.早餐...蔬菜汁200cc


3.中餐...优酪乳500克


4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:


(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

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(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳

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1 w! ?4 p; H4 w. j) t: d9 G早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）


1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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4 h, D3 x- p/ X5 m: b: G; G) a$ ?( h2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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" l) i4 e$ g- ?; K) x+ S) o0 l- X4 x☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

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' f* R7 B1 k6 P7 L! Q7 \$ i  ?3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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% ]- `7 k$ @) E, Y2 V3 @2 X: M☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)


2 V& U9 R0 d1 J9 _! d" ~2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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0 ?1 h' m( t% `. e" F% e$ k+ t☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜


* @$ C  r$ T! ]% cNO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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3 E/ E0 z  b! U2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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+ O' Q& Z6 H5 }9 O" P3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

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$ P2 Z" l3 ~* w8 S( l2 F☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。


塑身按摩法

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5 S2 Z2 h3 k+ Z4 [1 G3 W3 p8 m1.最好在每天洗完澡後
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4 n& v% @  s. O$ a$ P8 j% t& U  o2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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2 W2 j. p( A3 f$ O7 \4 d$ U3.大腿只需拍打内侧


4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

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注意事项
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8 e4 Q! M2 Z/ B/ Z; j! l+ {8 b减肥，其实不难，只要注意：
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/ a" t! F- Y! G. r3 W! V& L; h, O# O1.绝对不吃宵夜，少吃零食

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" j- N( y5 A! Q. G2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量


4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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' P! o7 F4 y( J3 \1 R+ q8 L% ]$ o, F: u5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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: g& T5 I+ I0 F" y7 N, ~4 {6.食物之烹调,减少用油
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5 g7 c2 Z: d, l  T: f2 Z! ~7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！