减肥食谱(转载）

newmood

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

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7 T4 A  d/ U1 T看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！


减肥食谱


NO.1

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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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# M' |4 V: w: G* v! l8 t+ n3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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' e. Z# O  R. \0 s5 E5 Z- u4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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% c( g) D$ {( e1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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7 I0 Z( T: O7 M: _9 d4 _/ h3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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8 g* O# [7 \# |/ N' a- T5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐


  V' T) f, q7 E6 u  H早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐

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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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4 b& }6 \2 x  L; l  @) b(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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2 C" s& Y+ ?0 _4 D: c- [1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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$ Z# E: T% F) p$ B1 Y$ f2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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; p! {- a+ r) @- Z  a☆苹果餐吃一天就够了


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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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5 ~- V; Q: }* g7 Z  O: i9 _9 L  u: _3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


; y! w% G: b# [+ Z, o☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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& k' L' K9 w+ x3 Q, p1 Z( L& JNO.5(蜂蜜减肥法)


1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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6 Q6 K# Y; B5 a" N( b. W7 q2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

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# t) U) `- \6 U5 y; x, t+ H& J0 I3.第四天:只喝蜂蜜
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  A3 R8 q4 b8 y$ E% {, g" ]. j4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)

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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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$ G3 D1 k! C! w' z1 z9 L  S& ?2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。


☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法

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+ ~; ]# {7 B: o3 U4 Z# `1.最好在每天洗完澡後

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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方


3.大腿只需拍打内侧
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; q" ]1 H5 J( w; S( a4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)


注意事项


  B7 Y  O3 C1 y$ s3 V8 q减肥，其实不难，只要注意：

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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少


: b" D( J$ g: A6.食物之烹调,减少用油
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, {. a- T7 M* u# n, U# Z& x7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！