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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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* Z2 F! S! p0 e' \0 ?$ o; A' {看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ * A% x, r- I" j9 ]
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减肥食谱 , F: i5 C0 v7 I6 v J. _; z; d
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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, H6 r3 M% l4 \! S6 y3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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0 T3 q2 L4 q: O8 m+ n4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 2 j, o0 J, M/ j
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） / i: E3 k. t9 d4 }7 W
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1.起床後...两杯水 0 O4 G+ D a5 O( X; a( ^
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; a" G6 r5 q3 O" K$ F2.早餐...蔬菜汁200cc 4 P) B( P( l$ w3 h& W
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/ ~) D: N9 H% ^1 a s3.中餐...优酪乳500克
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# u' a, Z7 t1 o9 F4.晚餐...蔬菜汁200cc
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3 y P' w, w. I# E+ z* [% c5.就寝前...1-2杯水
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3 G, Y2 G& O- I* b9 w$ d# z! [
' ?; n: y7 R* C5 ^$ }$ q另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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. d# w9 w0 M: K* I早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 7 y% o; X { h: V
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, z, D6 u+ `3 H* F(2)晚餐采正常餐 ( `8 ]& J9 f* k* e) v" Z
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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$ i0 Y* k5 U) k(3)早晚餐优酪乳
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' t: _; v& v# e! ]早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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: ]8 j' C' X6 ~! u$ ~. O☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 0 l+ c" F* x' H; v1 F# d$ T
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NO.3（苹果餐） + w0 k7 p* M9 [6 L' q- V6 L {0 ^
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 3 e. l9 T' _' o& {
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 & s: T8 c% V+ c' H, Y
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& z5 `+ O% D6 m3 J# D☆苹果餐吃一天就够了 : `6 @, W8 W4 @8 V, J: [3 _3 \
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7 {6 T2 n4 P4 q* f* N1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 7 X* S6 F$ q. b4 x/ ^5 b& R4 w# g& b
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 9 P/ r( k: K3 Z% X* i# g
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$ z. ]+ B# q' { [. D: \$ w3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ' n! S7 V# ?1 x6 I8 q. q7 c
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ * y, y+ c! N3 Z6 e' `2 S
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NO.5(蜂蜜减肥法) $ K3 k8 r6 M4 I+ F; e0 _
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/ X" r: y8 o9 o1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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4 T+ m* k! P6 z: s7 U3 [6 V3.第四天:只喝蜂蜜 . ~ r+ X) s2 I5 S/ \5 K
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4.第五六天:正常饮食 , @5 \4 g* C- Z& ^! K' l$ P5 [2 i+ h
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3 _6 j& y, A, f☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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, ?" U! p, P+ ?) fNO.6(中药饮帖减肥法) . M( b, t% T m
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 - _! Z( D% a5 }: E! N
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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9 ]7 t1 W$ p! u- L0 a# b! f- u3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 ! G4 ]2 M7 E5 u$ o) g' |
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塑身按摩法 . G' U- B/ G: D
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1.最好在每天洗完澡後
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1 b5 [" y. U0 C1 R2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项
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1 Z- D: C, B& n6 o( @+ K- V# M7 F" E减肥，其实不难，只要注意： $ H" t( Z- r% p# y* V
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 . {' _; M6 y2 @* h/ e
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: n$ A3 i" I3 I2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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/ P' ?% d% @+ J& R5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油 % S6 d s, A$ O
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07