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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 - s# g7 w9 S% k
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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1 }8 h# f6 o8 v* E0 p减肥食谱 5 ?* I) t9 Q @; X0 v: A
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9 t4 Q, H1 H9 ?: t: E' X6 J1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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1 S' B4 j3 O- ?9 v2.中餐一碗饭+菜
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2 v! Y$ O$ | J4 A/ V, b! K: v3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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; }: \' C. A2 v8 q4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 7 v0 I3 @& M9 M% K, Y
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e- [$ Y/ z" k4 b7 H R5.配合适度运动
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- h) p+ L8 b+ b1 V) _/ q% XNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） Y: e( |- p* V/ i
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1.起床後...两杯水 2 Y9 e5 k u: F8 M
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4 g7 R- E8 [0 f2.早餐...蔬菜汁200cc 1 U! A- F% m8 l% N3 U3 m. |% @
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3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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, ^ ^6 J& W; ~& t9 ^) L& v5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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/ \' ^# j) y/ H# g v. K$ r& w(1)午餐正常餐
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5 m% `8 v, U3 x9 V* z5 |' t早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 # B8 V* I# c& W' x- c5 o# z8 L
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% y' z! v* y: a6 `! E8 ^5 `: I4 n: t(2)晚餐采正常餐 6 D0 x+ g" p8 Z8 e+ z
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 3 M7 z- n1 k( B0 u3 H3 N& h8 y
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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2 |1 P/ ~. g5 e; z3 j. V. x☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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+ c* D4 c# G8 R9 x* ENO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） , ?) F7 t' b' U6 g
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 8 j$ b0 q0 [$ e- h
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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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9 z' F5 M4 L2 W% R8 o$ l- |; ~' p3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 3 x( z/ k% M+ q9 k' I
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D& T8 J) p b \ U3 { s( JNO.5(蜂蜜减肥法)
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+ K! k' o9 d! Z! d/ D3 @2 w0 p4 U1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) " c: d0 h: Z7 k6 R+ E
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食 , V3 C& o- ]& }# q0 _& f
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 $ k3 w9 [+ h; G1 r$ o v
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 $ I/ Z7 T$ f) V4 @) b4 w9 d. u
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2 [8 o" R* ? t2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 % q- l# O, } d) w
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$ s9 G2 T' i% K+ s' ?6 T3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ( c8 Q# G& x3 \$ D. x- e% o
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 . T- o, j" {8 V. O. g9 Q, x: I5 `
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, R4 n6 y/ ]4 u3 @2 D塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後 ' {4 L C" ~# [& I! l- ~
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" y4 r5 x) D' S' U+ V, i$ W2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 * `3 e$ T$ b1 [2 P. ` [
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3.大腿只需拍打内侧 $ o* G7 E& s% Q0 x
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% h/ F$ W, k/ t1 C# T7 i4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) * v) y% l1 O& O5 G
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注意事项
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! f' F/ j4 V' m) ^; s! U减肥，其实不难，只要注意： 4 m; w/ ~" c5 w5 O( r& g
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2 q, l* F* _0 @9 c' I
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 $ A( ]9 X+ ?! c
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7 J8 z c6 N. U% n3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 ' F, W5 V; M, e. e; v! U
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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3 K$ m% @# h# b% K5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07