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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 * \# |6 R! f% l }) v) M
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$ D( B7 x2 Y) P有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 5 q) ^, c, x6 A" |5 f4 g' v
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减肥食谱
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NO.1
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 0 ~: m, N; h4 s
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- ~7 ?; ~: ^5 j! u) b h$ S2.中餐一碗饭+菜 * B5 v4 o: d0 [4 s* X. ?7 _& S
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9 \6 ? U" I+ ^. B! ?6 F; p5 {7 c; X0 K3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 6 E& K% t2 ?) b. r- r# W# N
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3 R5 Y( n7 O0 t! ^* e4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动
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% p: u7 m/ c3 t8 i7 R8 yNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 ; _5 y( n/ h: V0 j$ I
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8 i' ]& K, K; w) F; B/ ~8 a, D4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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3 A! A6 T. ?8 |& J L2 F另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 4 O% [% g: V2 r" ~" U/ O, T
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 / U, Q7 o. J! \) Q1 E. O G
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(2)晚餐采正常餐 8 Q! _8 L: U3 y0 e
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" {; Z- S! D( B+ o; [; T9 v早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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5 ?/ M+ Q0 F# P+ ^: INO.3（苹果餐）
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# n1 @ n( @% T$ ~* }: M, m3 z+ {9 K- }1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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0 Q2 [3 L% Q4 O/ h2 S2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ) m) z4 x( ]1 q' |9 |8 e! `
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, q4 b& n# I$ d# R9 o0 S, B% C☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) ' Y! F! N, k+ ]9 Q
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) / Q# J- D9 r" K7 F2 a
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) [$ C7 d% _- V7 P3 Y; z3 P" [8 f3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 / U) p5 ?# i+ s, G) u9 _1 {( w0 N
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6 ?8 S; I7 h% g6 ~# c☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ - t1 S$ g6 L6 V
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7 @! N/ H& S2 T- V6 zNO.5(蜂蜜减肥法) ; z. w l' T1 q8 x5 t5 a6 H. W }5 \
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1 a5 M9 w6 N( ?! O& p2 ]/ K1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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8 c8 B! m% _9 ?1 i/ R( a' w, [+ [3.第四天:只喝蜂蜜
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9 G5 t0 b6 r$ L( S. G) x4.第五六天:正常饮食 4 H! J7 i" B4 w7 h+ W2 J
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% i' Q! p, x& h; ~☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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6 ?. I+ C# s3 L4 |NO.6(中药饮帖减肥法)
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9 D' g8 `* | r2 y' K; h X9 O! \1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 6 i- q+ V, k/ k; \! i* O
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法
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9 x0 Z, [ X! m7 j1.最好在每天洗完澡後 9 I2 q% V% W2 h2 {
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@% S/ W% X9 T* f/ b+ u7 a2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 % Z( @& v! k' X: W0 X
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+ M* U3 r: ?% I3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 5 s$ c" H0 u" V, i7 n
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意： * N6 D. T9 a* u. j9 l. r
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) ! w5 v$ X$ N% ^' @: K, x
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . ~8 L9 s4 Y% {0 P2 V* Z, @; j
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6.食物之烹调,减少用油
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, Y# r4 k e1 q. ^/ u/ a0 g$ Z+ A5 v7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07