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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?+ O) N3 G; Y6 G J; u/ g6 C
. ^: d! ]0 {7 ^" K/ Y+ T 利用工作环境!
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你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。- w+ z5 q0 M" [, a4 ]8 u3 R8 G
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
% u" q0 G, v# s% h% c2 i 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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( g' P% n- W' I) S% n 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!, x9 f7 n2 w: i7 b, i
% w' I2 Z! O) g/ f控制工作餐: \ W* n" o, e% l0 g" B- Q9 Q
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要一天三餐2 P( w5 _0 H6 B7 v1 r
8 x# D; }$ X; k4 |; j- F; y- C+ r- U 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
7 D, ^7 a9 L- o 少吃零食5 l# n. n V6 v3 T7 L6 d# x
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。+ }2 o0 ]1 X; L
7 J" h' R# R5 |, K; U" q2 C) S3 j 在办公桌上放瓶水# {: I# E5 K0 b' l
: E! n/ D+ s, K3 R 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。! M9 C$ P! [; O3 R: l% D' p6 Y$ P
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在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。' x2 r( x# w: C$ [2 G* V
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不要一个人进食
" D* U6 I% ^; @+ q8 L 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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不吃自助餐$ U1 S! N: m/ y) s# g- o
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自助餐往往导致吃得很多。1 l' U" _2 ~ l1 W) D$ B
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注意酒量% y* _" G& C" }4 ^) R! u3 S/ {
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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