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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?& ?: B* Y4 \ s. ^" @1 o6 b5 N
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利用工作环境!- ]: ~+ w( u" \! ^# H4 N
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你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。3 d: X B* f% f$ n; g, d7 E" e
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。6 U l. D z8 b6 ?
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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8 Z% A3 k3 \4 ^ 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐1 C, b2 t2 v& y2 S, X
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要一天三餐& o; [4 x) P' ] z- ~- d9 |. i
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。1 k3 m9 s$ n3 Z1 T/ a$ D2 r5 X
少吃零食5 e& v8 f9 [, s7 W9 P! D
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃' w5 {: T; Q3 F' o: E0 [8 v
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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在外面吃饭0 J5 ~9 q- @- c) p1 s6 W4 i
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。) y" O8 t6 f1 G6 T
# T E5 H- f, C% V: @0 l6 V5 J 不要一个人进食
3 P7 W$ ~4 K& h, f: V 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。! Y4 E: f, x* W2 J6 w& S5 k0 w
8 `, C% S) e6 k- N8 y+ S; Q. K' v 不吃自助餐) ?- W0 D9 }6 Q# G
0 Q' k7 \. B- n7 R4 u/ _, ~; [1 `' {! x 自助餐往往导致吃得很多。3 I- R/ n, l9 b: Y' N7 f) V( F
' `1 l/ \# k$ Z7 H 注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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