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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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& f0 n- d7 y M! Z6 M0 Y6 h 利用工作环境!
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6 [( B4 z' Y8 W 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。# }) G2 \: L) z. k5 d2 b( Y
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。/ @& X5 a5 ~+ X# v% O1 h
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。" A9 i8 i N3 S, A8 P! V, ]
# X0 e/ Y. m# E4 `/ l: x% F0 u' M9 _& j$ ^ 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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' a6 H$ ^* s" b/ z4 S/ I6 M: d+ b控制工作餐) t. l+ z) H1 r4 d
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要一天三餐+ K6 r2 _: Y4 r. F) I
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。, S, r/ r2 w$ h/ Z- O! [
少吃零食
( {5 w" s: c1 O 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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在办公桌上放瓶水
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8 q2 O) v: b F$ J$ |. ~1 B* I 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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) a: Q0 @$ i0 i3 Z+ M 不要让精神压力促使多吃+ _: l+ K q8 d1 U4 z2 s0 Z! T( G
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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% |; U1 C1 C4 i* @! Q6 S 在外面吃饭" |0 V2 v. {7 Y
" y& m9 H8 G7 I9 h! U2 |7 G7 w" Y 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。* R- B7 t8 Q+ o
- g& _6 A5 r' p 不要一个人进食9 R, \* d5 D% F5 B u3 L4 c; k
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。1 N B+ V, M3 m0 j
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不吃自助餐
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# k; C: R( q/ m @. m- I 自助餐往往导致吃得很多。8 e) M. e ^# O0 ]$ F" V0 ~
1 _: R# g. T! P! r 注意酒量
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+ h# a7 Q/ `" u' H0 z1 Q" s 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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