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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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利用工作环境!/ c0 {7 x* j; V; O! y
2 s$ Z4 e' q4 r" P- C 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。' Z4 `1 [4 @5 J& ~
; z* v; D4 b { y' k5 a6 ^3 D9 M 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
& r* |6 v* n# j' }; P; ~7 o3 D5 H 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 \, s2 ?' d5 L8 J! d. i! ^! T4 x
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!' f: z( b& ~" p; `% F2 h3 l" {
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控制工作餐
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要一天三餐. O& `$ w7 C$ [
, x/ }, f) F1 ?. v0 @ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
! u5 f/ \; f: v+ X8 h 少吃零食
. m' U% h* ^* g7 a$ D; i 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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在办公桌上放瓶水 ^! O+ {- x1 Q" Q, t$ O1 K' l% `
$ a' I0 B' M: y' r7 I" F( p 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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k" ^2 e+ Y, m/ ]% J! u 不要让精神压力促使多吃1 `4 @* `; m; l: j& _
2 P5 S# ?* l5 |' v, v- n A% o, n 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。5 K& S$ u6 E- `
0 X ~9 L( r/ w* M) ^. x$ `6 N% ^ 在外面吃饭
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% Q; a/ I- z* N" }1 I4 N" a 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。, f% Y# Q0 I2 o8 |, n
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不要一个人进食& H' K5 I4 e7 b# X( @
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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不吃自助餐4 @- X% r$ Y3 X6 R( Z
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自助餐往往导致吃得很多。7 M5 @ s7 x3 N/ A/ O
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注意酒量/ g3 L5 z! g# Y2 A1 S
6 B9 x+ {+ @- C0 b 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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