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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?# U: c6 l2 E6 _" M3 W2 B" l
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利用工作环境!
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你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。" X, K0 o# _; T \1 f1 `
! H$ C3 i8 a/ ^& C 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
, Y) ]3 f0 S! J8 P* r, G; v 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。( F B% y' y- L$ C, A; Y8 ~
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!! M% F$ l4 B2 S% d( C
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控制工作餐$ F8 s- G0 u& |2 K) J$ u! ~& Q3 n
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要一天三餐
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% S. L V! l! q. ?9 o$ G* E 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。- F1 Q# G6 E9 j! N# f. R- K# U: P
少吃零食5 i/ r9 e0 N% G8 C+ E ^) k; D) {
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 O1 p; V) [0 A( @
* U! [- S$ s7 k( o! v M. d' N 在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。# e3 N: z1 l' x2 r( g) Y. ^
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不要让精神压力促使多吃; I0 g1 p# e$ \8 g% R# l4 g
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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在外面吃饭
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8 F. Q+ @' V. y6 q2 d 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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不要一个人进食, i1 y9 N; |6 `# `0 G* i: A
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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2 `, [/ N1 p; S5 t% z 不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。, a7 s- U9 N: E) J7 Y. |
1 R5 k1 _3 a2 L" s6 m6 G 注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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