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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?/ ], j& S1 E: v- z: U8 R8 p
2 J4 e# {7 i3 ?8 q: Q3 i 利用工作环境!
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5 ?% |' E$ r: T d0 `2 | 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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6 t" p2 C) c. W( m 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。4 i4 V/ J q* @. L8 }* m) @$ c% F: s- b
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。% g4 ], b$ F# Z- [+ \ z, v
/ O5 v0 T/ ?! ], v( B; O 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!* S2 O: w. d0 v8 D2 t, b
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控制工作餐
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3 K9 `$ y) u0 F1 | 要一天三餐. w Q6 G1 v- S; v: H
1 l; h. y7 e9 g4 k% C, p 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
+ h d: T9 C9 R9 D5 c" ~ 少吃零食, V L1 Q* |. i* m, |% a
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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( h. a5 i5 [4 u' g$ U 在办公桌上放瓶水& K+ b1 V/ ]* ], A* M
3 o; B4 Q. s, X% n# e6 t 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。. k: Z. }& [; m. `
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不要让精神压力促使多吃
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+ _. x3 ^- L4 k: I 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。# b1 G7 m' l" O" k
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在外面吃饭2 A' f, U/ a5 Q" |
: ?$ Q& A [ H3 R) Y: B) a 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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& H) ^2 E9 e/ G/ {! x 不要一个人进食4 x( h8 O; D5 N( W+ W: H) \
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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不吃自助餐4 ~& v8 T9 e Q* B
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自助餐往往导致吃得很多。! e* {! C0 a) m% k0 s
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注意酒量
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* F, Z! ~/ n. J3 z; g1 o& {( A4 k 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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