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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?, \. z( d5 f' S) \. H' M
+ v! K! _! C2 f# K! e) C 利用工作环境!, z- n! _7 B' Q0 D. \
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你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
h6 S8 K- k) j) @7 i 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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: X7 s! S7 H( v2 d2 L" i 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!4 ?: y/ [5 ~# [
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控制工作餐
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要一天三餐
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4 A3 l" a( R8 A: ~ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
4 a" ]" f8 }, D0 Z. a 少吃零食1 K9 z: h4 E0 N& k% k
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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0 X, d) ^9 q" Y) d3 R 在办公桌上放瓶水
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( R P$ \6 C3 B x% s 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。+ g4 P- v) {6 O) r& g$ [
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不要让精神压力促使多吃4 r& e6 E( q _
! G# n8 R! f! \ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。/ x% ]8 X ~2 X8 t( K' v1 ]
+ J# @* @; [" q- ]& j 在外面吃饭7 ?3 ]' ~" [2 k& Y; ?% ]+ T
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。, M, q( r; G0 j7 \
* D" U; `# I/ n, y2 W2 t0 z 不要一个人进食
/ E$ L3 S! U: G9 Y% D 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。& D: I& Q0 x2 U% [: P% |. d
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不吃自助餐0 r& |0 V1 _1 T6 ]- W
% ~: \+ \ H0 K" r0 k( Y, n9 n. R4 n 自助餐往往导致吃得很多。
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5 f3 S* i B& q3 u/ @/ c; t5 G0 X 注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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