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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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利用工作环境!: P$ `; y+ P1 ~2 T! |! y v8 ^. t
( S9 L$ t+ R' ~( x! v) p { 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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3 n5 c3 b- q$ O( O$ w8 \; d 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。) t( R, |+ {3 V2 d2 M% X& M6 k8 M" d
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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7 N2 G) M7 H! {/ r+ Z4 t8 R 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!/ I3 D( j# R9 s9 k( e* {
2 S n6 R$ I& b" R控制工作餐2 n0 P+ d ?( ~5 e/ {1 d
2 e) B9 b( p+ [; J! u/ I 要一天三餐& h/ f( q( }1 R( V" ~
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。9 R8 T. \5 w* E: I7 ?
少吃零食
6 |: c8 L, l; ?( ^3 L% i- X 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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- S! M3 f2 y9 j/ d 在办公桌上放瓶水8 L/ a0 k8 X+ C; `% U+ x
4 C8 S3 Q& p. _3 h( Q6 b/ n 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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O: T: F) ~6 z1 W* f u! Z9 N8 K 不要让精神压力促使多吃
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( F' y9 y% ~+ J' K 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。9 q) I. f1 B- j( B$ E
( W, P4 p; Y3 l, M7 T' x 在外面吃饭 j+ e7 g a( H9 }$ T( O1 ]: N
7 P" m2 b) G$ B, w 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。* H2 E+ G& M# t' P+ \5 w
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不要一个人进食
9 h6 N I$ x$ x! C0 n, K/ w0 Z 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。
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注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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