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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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利用工作环境!) u5 A$ Y; R6 A1 [7 u
6 ^- a9 ` p) K2 t4 e# A8 n 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。) \. l) ?7 v# K0 o
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。+ [6 n2 W2 v/ m1 Q
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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4 M; O3 U6 T# m% e7 N 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐
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0 u5 i! G3 g- T8 S 要一天三餐9 t. d- G/ w( \1 {
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
/ v7 i& |8 a. Q 少吃零食
" o) Q8 t. `+ {* `8 p0 h: s! t 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。0 [( S9 i& E# d( h: J$ K
8 Z8 w1 L# a1 T- E7 _+ f' x 在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 a( j6 p {3 \" {
' i. j$ O4 t3 q 不要让精神压力促使多吃" z+ T* Q7 m, {5 e' a
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。+ F8 Q% D2 h9 ^/ u5 O( w
" X9 x; E! o9 v% d D8 t) Y) Z4 L 在外面吃饭+ h1 I# }1 F) [: n
5 { \( c7 P2 T) u0 j/ }" P 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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不要一个人进食0 {# j, R6 v* {( J3 C
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。2 a3 P; F7 e/ e7 t
1 _8 m6 V; b& ^5 e6 L: i- T. V 不吃自助餐, w) b' z9 g" ~: J7 B5 T- M; T
6 q. T8 K* w" F" x+ C& e3 L) y$ F 自助餐往往导致吃得很多。
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9 U3 y# t# ?4 x. t 注意酒量
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' M+ V+ i8 Y! R. s 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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