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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?0 c, c% H' Y- b, r7 q4 n. a7 f
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利用工作环境!6 d1 O ~% x1 b6 R
$ e: S! |8 L( { 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。% {6 P0 e) L" M% L ~- Q
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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9 B9 S/ |5 _+ N7 g. B8 m/ z 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!$ C: m; ]( a* C# ~
1 e- m( W' a" Q- O/ v控制工作餐
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要一天三餐0 c6 s8 s) v+ Q
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
0 T! e: S* t' _# m( Q( G 少吃零食
r$ C) R# ]# L0 R 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。0 G6 m* P k( P9 K# B2 ?
, y$ L- J) V* b, N/ x. l; B7 T 在办公桌上放瓶水4 p1 H8 `4 z' l
. R2 p3 Q6 F' D 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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! l. w0 g4 e' |/ s, d+ X- }5 }0 C( K 不要让精神压力促使多吃
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+ W$ [' r' ]4 n' K 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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" x' w+ W: u' l5 ~8 c& w 在外面吃饭; V+ K1 v- Z) o6 \. N R! D
/ i' R/ p9 K8 ]3 Q4 b 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。0 d8 y! Z% p9 A/ v( U7 k- B% K
% \7 B" x6 K0 ^& q' l7 b 不要一个人进食
6 q3 M6 p- I/ k1 g$ v, _ 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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不吃自助餐- @8 |8 ^9 `8 T2 ]$ G9 q
1 a- w. m0 K, ?6 {. n& [ 自助餐往往导致吃得很多。# m' F$ ?5 ^7 z& e/ e" M2 G) z* W
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注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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