藜麦鳕鱼杏仁沙拉

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鱼今儿的沙拉有点特别，因为加了一种比较特别的粮食：藜麦。藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，已有5000-7000多年的种植历史，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦属于藜科植物，营养和食用价值超过多数谷物，被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”，还被素食爱好者奉为“素食之王”，非常珍贵。
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! X( N. w4 L8 S( V光看样子，还怕这藜麦不好熟，没想到煮时才发现，居然非常易熟，煮15分钟左右，颗粒变透明就可以吃了。藜麦的口感很有趣，有点儿像吃鱼籽的感觉，如果煮久了，反而会失去这种口感，而且会丧失营养成分。

- U$ U1 H( k' g' r煮熟的藜麦有非常诱人的麦香味儿，加上鱼籽般的口感，真讨人喜欢。再加上鳕鱼的鲜美、大杏仁的香脆、蔬果的清甜…爽口宜人。有鱼、有菜、有粮食，名副其实的鱼粮满仓。沙拉就要趁着新鲜劲儿吃，爱沙拉的同学，不要客气，开动吧。

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原料：

主料：鳕鱼1块、藜麦30g。
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配料：青枣1个、圣女果6个。
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+ \3 j7 x9 o! W" o* ?/ [6 e调料：蜂蜜1汤勺、生抽1大勺、白醋1茶匙。
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  g( d4 v& p. `3 {2 `做法：
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1、鳕鱼室温解冻，切成小粒（最好去皮），加入黑胡椒；

2、加少许盐和白葡萄酒；

/ m) G( g4 d3 y, Z3 U$ t, T3、再加入少许生粉；

" G9 K% l0 U% }; J4、充分抓匀，腌制15分钟以上；
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5、称取适量藜麦；
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+ }8 e+ v5 H) |6、将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右；
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7、可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用；
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4 ~1 D, V+ w0 A" l  S# P' v8、圣女果洗净，每个切成4瓣；
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4 ^3 \# G6 ]4 u' v% p( G* F9、腌制好的鳕鱼用小火煎至微微发黄，盛出沥干油分；
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10、青枣洗净，切成小粒，与鳕鱼丁、大杏仁、藜麦和圣女果混合，加入料汁拌匀即可。
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! y' y2 J; j$ M. T3 b. M, A! I心得分享：

, K8 i# v) C1 u8 N/ ^7 `/ H1、鳕鱼去皮的步骤不是必须，但是不带皮口感会好些，可视自己的口味决定；

! t. Q$ X6 t. [3 p$ g  i2、藜麦易熟，煮15分钟左右，颜色透明即可，煮久会影响口感；

' z/ Q2 j! K5 q% P. V4 U3、鳕鱼不易入味，有时间最好腌制久一些；
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4、鳕鱼煎至微黄即可，煎太久会失去软嫩口感。