藜麦鳕鱼杏仁沙拉

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鱼今儿的沙拉有点特别，因为加了一种比较特别的粮食：藜麦。藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，已有5000-7000多年的种植历史，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦属于藜科植物，营养和食用价值超过多数谷物，被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”，还被素食爱好者奉为“素食之王”，非常珍贵。
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/ [$ @! t; b% E$ q- N$ Z光看样子，还怕这藜麦不好熟，没想到煮时才发现，居然非常易熟，煮15分钟左右，颗粒变透明就可以吃了。藜麦的口感很有趣，有点儿像吃鱼籽的感觉，如果煮久了，反而会失去这种口感，而且会丧失营养成分。

, |$ u. Q& R" x0 [煮熟的藜麦有非常诱人的麦香味儿，加上鱼籽般的口感，真讨人喜欢。再加上鳕鱼的鲜美、大杏仁的香脆、蔬果的清甜…爽口宜人。有鱼、有菜、有粮食，名副其实的鱼粮满仓。沙拉就要趁着新鲜劲儿吃，爱沙拉的同学，不要客气，开动吧。



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1 Y! o- O- S* P8 E/ m原料：

主料：鳕鱼1块、藜麦30g。
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配料：青枣1个、圣女果6个。
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8 c* ^( r- n2 C% v8 z调料：蜂蜜1汤勺、生抽1大勺、白醋1茶匙。

做法：
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1、鳕鱼室温解冻，切成小粒（最好去皮），加入黑胡椒；

2、加少许盐和白葡萄酒；
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7 q- Q0 i0 P/ [; v+ n/ n, _; v- `3、再加入少许生粉；
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4、充分抓匀，腌制15分钟以上；
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5、称取适量藜麦；

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6、将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右；
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7、可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用；

8、圣女果洗净，每个切成4瓣；

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1 o2 w& B" P, ?/ m. c9、腌制好的鳕鱼用小火煎至微微发黄，盛出沥干油分；
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10、青枣洗净，切成小粒，与鳕鱼丁、大杏仁、藜麦和圣女果混合，加入料汁拌匀即可。

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; J# v: @) c- O9 j* X) z( }心得分享：
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" O/ l) }5 l  ~2 B4 A3 O1、鳕鱼去皮的步骤不是必须，但是不带皮口感会好些，可视自己的口味决定；
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% s* [+ ^8 i1 f# Y6 v# B; P2、藜麦易熟，煮15分钟左右，颜色透明即可，煮久会影响口感；

3、鳕鱼不易入味，有时间最好腌制久一些；

4、鳕鱼煎至微黄即可，煎太久会失去软嫩口感。
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