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男人美臀秘笈

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发表于 2007-4-15 20:43:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人也要美臀。美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧! 3 h  q4 W# D. @- u  F% n

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0 b* T- Y/ l7 q6 b  一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
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) D# G6 E. Q7 x" K* q3 ]6 `1 M: Y, W  二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。 : B. p3 a5 s- g, C
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& ]& O  w% F" ~& W5 b8 U  三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
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  四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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( r# [  n/ v" i3 e  C' \# B" c) b  五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。 ) ^" x, f2 d6 `0 P  z+ b

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6 N. ^; m, m/ x, l  六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
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  七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 7 o# p# m& Y8 y1 u' ]( d
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6 W& y/ d/ `: Q  八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 ) Z7 _! k" l- S  H
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; q0 R- y3 a0 U* R8 ~5 n% [3 Z  九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。 9 S, x. \( D0 j$ o5 y7 \/ t

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  十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
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  十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。 3 j. I* g- J/ u

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( y% E1 P; T- k. T- m& I  十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
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7 H; C" g5 m& \% g) X8 b, _8 S$ g+ \/ h  十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 5 e8 `! ]; c0 D) _. G
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# L, K: c9 J7 Y' R+ _9 ]  十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
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  十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
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* I% g2 G, {1 j% b8 G  十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。 9 L1 V; Z) v" J( h- e- O6 z

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0 c3 S1 g& l* r0 Y% D1 ~) W  十七、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
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& [/ V$ B5 X* F  十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。 2 K9 N! L; ~, R0 S" M& n" S
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  十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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  二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。 1 S+ J' o# u4 E1 ^
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/ I( G1 O; y5 k4 r  坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
发表于 2007-4-19 18:14:10 | 显示全部楼层
哈哈,对的,对于0来说臀部最重要来!
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发表于 2007-4-21 00:09:17 | 显示全部楼层
楼主分享啊~~~我也喜欢LEVI‘S的~尤其是501
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发表于 2007-4-25 01:11:58 | 显示全部楼层
不管是什么角色,我认为美是公认的,谁都喜欢身材好的人.
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发表于 2007-4-25 12:40:49 | 显示全部楼层
不过左0的,PP应该更性感才可以吸引1,不然人家不喜欢了,哈哈::019::
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发表于 2007-5-1 18:27:09 | 显示全部楼层
我的  我已经很满意了 ) o& z- {- c) b7 ?$ I
  不然就夸张了
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