简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
6 Q5 w( Z" {  ]5 ?　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
- q, u  _# h2 q) C- q1 @　　1.双手合十。
　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
9 j" r& j4 F+ s: z+ ^　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
( m2 p7 q& X! A' a# M$ k　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
　　1.双手放在大腿上，放松。
* Z2 @6 U0 |+ i6 D) K　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
9 q& U2 E7 a4 ]  D　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
1 N% B( B! g+ ~7 R- n　　4.反方向重复动作2~3。
4 ]! P! {' A& [0 \9 ~% U( @% w　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手向上伸展，掌心向内。
  O) y: h- a8 q& J. g, n% k　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
2 L( m( u4 y! K2 ]1 @2 p　　5.反方向重复动作2~4。
　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手握在左臂肘部。
　　3.左手握在右臂肘部。
2 Q$ D; |, \2 ?4 m　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。