简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
0 B" Y9 f( P$ s　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
% G% C: V! h% M1 P  X( n, }1 k　　1.双手合十。
　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
2 v+ M2 |/ V% M$ n2 Q　　1.双手放在大腿上，放松。
! e# A$ i4 g3 J1 H- @　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
1 @. p: r3 @1 V% ?& ~" r: ^7 I7 F& R　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
# \5 d& j* d$ q' Z& I* }0 s1 s　　4.反方向重复动作2~3。
　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
, R7 [, [" _4 r" u3 K% a8 C　　2.右手向上伸展，掌心向内。
8 }5 O' J! W/ m- W5 M3 w　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
4 Y7 O7 m- r  v. @" q# F, G　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
　　5.反方向重复动作2~4。
　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
5 E% X0 d. Z5 c. q- c7 U　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
8 r/ D* z4 I) r8 t1 k　　2.右手握在左臂肘部。
　　3.左手握在右臂肘部。
) p0 a, F1 d* G9 F1 j% |　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。