简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
2 {7 r5 C9 e: T7 C. t: |7 O　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　1.双手合十。
　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
2 W8 @0 f+ i" y9 C) b4 F5 u" |　　1.双手放在大腿上，放松。
" B/ R# O1 J' s8 ~3 F- Z+ q. w　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
; a1 G8 U- }3 Q0 A3 K1 {　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
　　4.反方向重复动作2~3。
% |, E5 k, ], O! H+ c　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
, D; ~2 f) x. m2 P: \9 V　　2.右手向上伸展，掌心向内。
　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
$ G# i2 c, W  |2 O8 b& o7 F　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
　　5.反方向重复动作2~4。
　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手握在左臂肘部。
　　3.左手握在右臂肘部。
　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

SSYYBBSSYYBB

颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。