简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
4 a# E2 i9 m0 N/ t! n5 B5 n　　1.双手合十。
　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
/ C" E9 @2 H( N0 I　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
; |5 i1 j& O# h/ y　　1.双手放在大腿上，放松。
9 v! j* n2 B- K! ]　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
) w5 {) }  W3 b; r# q　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
. ^) {" s# N8 U, M9 `$ b- {. \! O　　4.反方向重复动作2~3。
* W0 D7 h8 c9 G& S　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手向上伸展，掌心向内。
　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
　　5.反方向重复动作2~4。
+ x8 \4 E5 e) Q% `$ `' Z) G　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手握在左臂肘部。
2 P$ ^9 l' z5 d# P# L3 u9 D$ i　　3.左手握在右臂肘部。
! o" \' i) {8 c$ _+ z2 _　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。