简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
( o9 X- |( L9 k6 t　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
2 C/ {9 l. A/ Y! [) W　　1.双手合十。
$ v& [6 l; h2 v4 A" J. O　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
, z7 j+ j* |! r  @$ [　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
* Z# P  _1 y- i8 |! o2 e5 p　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
　　1.双手放在大腿上，放松。
5 L& }6 D' D) p　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
6 |' ~! S/ c- z8 g- Y  s　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
  }2 s: J) Q) b5 t　　4.反方向重复动作2~3。
; h. m, B9 A* ?' \" o& h　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
% D+ w; B. y& |. x! L2 V$ @6 z　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手向上伸展，掌心向内。
) V, N! _! G& f! s　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
3 b5 A' k& z/ |8 d% x3 \+ Z. m　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
4 c5 B9 n* [( _　　5.反方向重复动作2~4。
) D% d$ C% z, V0 m　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
& c4 [0 ]9 Y$ a( @( L( b( \) {　　2.右手握在左臂肘部。
9 k- c, C2 k( B0 b　　3.左手握在右臂肘部。
, `! w  p0 T) k$ H5 _0 r4 u4 v. f　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。