15+1黄金肌肉练习法

27128168

15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。
8 ~' f1 o3 X  E, F* U& @
7 m9 O  t; n& R/ w, g4 o# r+ f$ J9 u　　俯身划船
　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
. z/ Z7 N# k+ v# Q' N
5 O# e" X, n+ f4 w6 `6 _% e  M　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
+ a. T$ R; r9 @& V9 ~
　　颈前分腿深蹲
! J$ d9 c& z: \9 {% u　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
3 Y3 O9 h7 j. e% s2 W9 a# b
0 u: ?( c* o( Y' d& S5 W　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。

　　站立颈前推肩
' ?9 d% G# H$ K0 r$ ^/ s　　快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

' b5 I1 q/ O7 [" w8 q　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。

　　滚轮卷腹
　　你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
# e6 R9 [" h$ \  E* C6 x
+ M0 b* n8 v( Q　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。