|
15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。: W$ U% p8 \& u
# R2 p0 }4 n/ e 俯身划船* X) L4 t m# W$ N. n" p
练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。
9 b _5 q% U' ?& R% I6 R. ^; C3 J2 o6 N4 ?
正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。( P) c# I0 K8 Q# n
2 Z$ N6 \2 N3 |' ~( p* X) v. K+ c6 @ 颈前分腿深蹲
, J0 d9 c* m0 k& `( q0 K& a$ p 塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。; V# C4 p, O. c1 \" c
* Z3 R9 J$ i+ q! m' i8 l: K
右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。
- G( }4 [. [+ ?
- B( T0 U2 I: S, \+ S; P 站立颈前推肩
+ ~+ J6 ?- O9 I: O& s 快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。# q8 }0 S2 l) m* p1 H7 D
' g$ L$ I' u& c/ C) B: o
两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
. g2 i2 A" R8 N' E% R) A" h* j
+ w- d, s2 C9 {: K! ?. e 滚轮卷腹9 O( ]2 {! y, N& T3 j3 P
你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。
( Q q7 Z) W" u3 D: V4 G3 w+ c& B% H: S8 D
膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。 |
|