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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：. g1 `6 e# X0 o5 G; Q+ A
$ y" Q, P$ x1 M5 Q- T 1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
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# {. l* v& S/ v' k5 O0 W7 W; W+ e 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
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* m! E5 F2 D& W3 ?( n: N 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
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' i4 `* |) d9 U7 X- R3 {# u 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。( [ ~ S* _5 ]
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3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。3 q, q) U \5 ^& c: R, m
9 w: l6 u4 n; R- n& ?2 G7 z [1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。6 U) r) G: X8 d: r4 N3 M
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[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
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4. 体侧抬腿：调节髋关节。
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[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。4 B# r7 _3 d. ^2 \
2 k' p! w& w# t, z7 J! m: H2 S' B- O. C [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38