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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。, l y D3 z# `- `4 I
; v& F: @1 M& i1 H( |+ S: F% T 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。* t/ i/ \7 W- {4 ^6 m P3 C) P
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2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。5 _8 i( Z6 N, c$ R7 i
% k- V) M# r( Z# Y% `$ b, h2 k* _) F 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
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. x/ N" q' I( x, a: y6 N+ G( M 3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
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[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。3 L' Y3 F1 E* P9 C( H/ u
- k" b3 K3 k* M/ ^4 M [2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。$ ~' w+ m+ Q' o! S7 v" x
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4. 体侧抬腿：调节髋关节。3 ~, p! Y1 K) `. G) a; g/ g2 K
, A/ Z% d( a, m6 ? r" l' f [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。9 }8 O8 j: h$ T
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[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38