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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
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6 y$ @- a* J! ? 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
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( S- D$ H. [- d' u- } 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。, g; V: L* q) [3 V" M" B, I
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双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
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3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。% J9 W* K( a2 `: @. k+ x
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[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。+ i! d4 |: [. b) V& t, w s1 {
& A9 p1 U! F/ S# S6 W [2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。) K9 I9 G; R% Y8 z! {
; A% M6 Z) [- }# z& V) y
4. 体侧抬腿：调节髋关节。6 Y+ t4 n! c0 j( e- F1 V
) N6 U* J3 s3 f [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。, \ T: u' `5 \# U" V, v
' h+ a) o# d: J# i8 a& \' F ] [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38