男性微胖,不易发觉,而经常练习下列"准"减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:6 i$ w* p" }/ H
/ W/ Y) |3 I8 ?( D$ y 1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。" t- s5 u+ o' J- G+ z, W' m
/ S9 d( l: l- c3 q 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
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3 |" W. S- J0 v- I- D 2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。4 p4 N* i1 [: `4 V" z# [# z
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双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。" \* f6 T+ f: ^- a
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3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
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9 a: M/ h9 @2 i2 x3 E [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
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[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
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4. 体侧抬腿:调节髋关节。) \" v1 M" ]/ A0 L& i9 ?7 u2 V* s8 k
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[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
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& |2 y( ]9 d h2 _ [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |