男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：- _; I: ^' z% w, ^( h$ S; \# C$ s
+ }. p& X. ~1 l% \+ f; v, ^# u1 g 1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
, r# h) F+ _6 `0 D# g+ S( l0 Q1 a B, d$ O
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。4 A0 h; d9 H+ U( f% g5 h7 n* ] C+ @
/ C/ c) G% _+ f7 G9 f+ ^: a2 f# v7 J
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。2 w2 G9 j' S6 ^' s# F
* B0 ?, [9 |- Y5 S" ^& z! Q2 x
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
. o1 d: S6 s v6 y X, A; m4 t# q+ `9 ?3 @4 d
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
- r! l" w3 s0 s
( C- d3 ^. D, u) A5 r; E* q: X% V X$ m4 d [1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
/ ]1 _ n& [8 H$ |$ r1 A+ ^5 _5 H t8 j, L+ S. |! [! h
[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。! O, S; i' k" D7 E, O' c0 Y3 w
1 t/ B$ f$ Z8 P; b* F0 K3 F
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
# |( E O: i+ I9 Y) K* W
: ?4 g! }% ^9 U) v; a6 u [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
% V' e; _1 G: j0 ^; M$ ^1 [3 o0 o% o/ ^2 V: F8 f% ?
[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-12-6 22:06:38