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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。2 N* G# X- W5 D# X! n
/ p2 {# w; l* i* y6 A- m; K, s 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
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" m' `1 g9 T- C2 l) Z 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。) L; ^" F$ Q) d
9 w6 R9 q+ s9 D 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。3 K, _9 P1 K5 a1 j
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3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
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[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。% _( o" l& U2 I6 R- s R
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[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。& x* p; L! N6 e1 H, H1 N6 d
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4. 体侧抬腿：调节髋关节。2 L$ |* G- }/ M
, m; @5 \" k' E9 f. C [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。; _5 q: T% G* Q0 i
& c8 w; B N+ x( r [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38