瘦腿

dylan891120

1．腿部运动
1 y+ R8 f, }1 m% x6 Q, x
8 T7 O4 m$ h+ H: p2 [7 x2 f　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。
' M! i7 E6 U/ l9 f- ~
1 e& S* U$ _( D' J　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
/ X, r& I4 o2 V! E# h) G& @
　　(2)叩打臀部
3 i0 \& B3 D" \  _5 F7 _
' E- G5 g, h9 S) l　　效果：伸展大腿股四头肌。
/ e9 F9 r; m0 K. U  S
# C8 J* N9 R: j$ P5 o　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
& R- H& n# L$ z" Q' o( ~) v
3 o% Q" {  s$ m$ `+ P　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
8 h. `3 X* ?) }+ T; O" @
3 q  {- b6 `$ }2 ]$ I; Y　　(3)单腿旁开

　　效果：大腿侧面变瘦。
" z, i0 C/ V3 o$ F7 |% `
　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

/ c2 o2 B/ z$ E- W1 X; ]: i0 Y　　注意：背部不要离开地面。

　　(4)交替踏步

　　效果：大腿变瘦。
, ^0 m9 M% k1 o8 B, ~
) n! g8 f8 J9 s; u　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
0 k- K7 S6 q" j' b5 ]- w2 h7 |9 ^
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
  p# l$ K6 s# z/ B  r9 Z* Y( }, h
　　(5)两腿交叉运动

8 N  U5 e4 S* D2 `8 [; ~8 ~　　效果：使太粗的大腿变细。
0 B8 \/ e% \! [. j, F) T
4 C* U" o/ ~: r8 y　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

# o* `7 i* M: Q, r' t& ~& V　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的