瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

, J; \# C& l3 b7 y( j$ L' V! C　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

3 V' e/ \2 j( T; g, p　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。
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" [/ S& I1 N6 T+ b- J　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

　　(2)叩打臀部
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  m% }+ }/ s( g, \　　效果：伸展大腿股四头肌。
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　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
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8 V' J& c7 y* a　　(3)单腿旁开

　　效果：大腿侧面变瘦。

, Y6 S# T. R( S　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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　　注意：背部不要离开地面。
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　　(4)交替踏步

) m: l/ p( t3 }2 X+ d7 }　　效果：大腿变瘦。
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2 w/ U# t6 b9 U& i　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
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- W6 R3 H. S4 m" I  m/ X4 ^0 f　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
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　　(5)两腿交叉运动
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/ y. t( h' x7 W" ]+ q. ]　　效果：使太粗的大腿变细。
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$ n" s/ w( R7 B9 v　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

9 H' K; A. a% j6 `2 V! g! k　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的