瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

! O+ |# Y# E% M, [　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

# r0 @, X9 k8 }, A" B. g* \* i/ O　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。
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　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
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. u! v5 H. B8 z7 q/ U　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

9 H4 W: _4 \& @( N5 m( h; l% v　　(2)叩打臀部

) u" U0 q1 w& P　　效果：伸展大腿股四头肌。
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　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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+ s/ \6 D3 o- A8 U. R# H" ?7 T4 y. X　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

+ Q$ c# U5 m$ r　　(3)单腿旁开

# G, b9 J& A7 J. i　　效果：大腿侧面变瘦。
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; @7 F7 b. k, X8 J　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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　　注意：背部不要离开地面。
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2 N, b3 f7 k' O4 k4 _% N0 U　　(4)交替踏步

　　效果：大腿变瘦。

! S7 y( V6 v, G% u9 c* s+ E　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
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$ N- e' T0 h) X　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

6 P  ^7 \( B! T# v　　(5)两腿交叉运动
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3 V/ W! u" {0 h" K$ }. l4 s" T' ], q　　效果：使太粗的大腿变细。
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3 D' L" K* |- s$ U" Y6 ^- q　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的