瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

; S$ a, N8 H  j/ f/ \　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
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　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

, E. Y9 g% Z2 X　　(2)叩打臀部

5 |( z' b( W7 ^9 J2 G3 o! x　　效果：伸展大腿股四头肌。
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% k& w$ Z& G7 ?+ X/ l( v) F- _　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　(3)单腿旁开
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2 ^4 e1 Z8 N5 Z5 ^. C8 Y* ~5 X7 v　　效果：大腿侧面变瘦。

　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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) c9 M2 ]5 I. m. w9 X5 L1 {0 Q6 O# ?　　注意：背部不要离开地面。
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  ^" Q- x- m2 J! a　　(4)交替踏步

　　效果：大腿变瘦。
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% Z0 d- {' y+ W1 q* M4 c' p  [1 B　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
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) K, {4 ~- g% `4 A1 f- t　　(5)两腿交叉运动

) L3 }2 o" Q* J　　效果：使太粗的大腿变细。

, a+ W$ c; p% K$ A4 m$ ^　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
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, z1 H- `+ S( b! }　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的