瘦腿

dylan891120

1．腿部运动
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　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

; j- D9 A* o/ R% }8 \2 ~1 H4 p　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

& H' m7 C/ d' X5 g" \　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
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　　(2)叩打臀部
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( l7 E7 E2 m8 Z( w+ J　　效果：伸展大腿股四头肌。

7 Q1 Y$ s$ h  ^　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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: z  X( q+ h# J, O　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
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5 k, i$ N7 a" A　　(3)单腿旁开
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　　效果：大腿侧面变瘦。
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　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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　　注意：背部不要离开地面。
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; U& M. G- ]  L& q+ y# E$ o' v$ F　　(4)交替踏步

% J/ U  U# S7 \; B　　效果：大腿变瘦。

　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

% Y! d! [9 [* s+ P  g　　(5)两腿交叉运动
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　　效果：使太粗的大腿变细。

& y9 s' Z7 [& K6 g9 ?  p　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

8 |2 R7 r. j/ V5 J; X5 t( I# T　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的