瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

: K- `4 `3 A6 I6 P5 v' P* }$ V3 l　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。
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　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

) l/ d% ^  @& [7 z4 s3 P1 d3 r　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
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　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

' m6 o' B. `& O+ e+ o  S& |" z　　(2)叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四头肌。

　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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! `" G9 x) I6 R0 n　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

, N! V) R8 E/ y4 i, [. A  [　　(3)单腿旁开

( s& |* D, t7 l+ o" Q. ~　　效果：大腿侧面变瘦。

, G8 J- @4 A- R; n& X　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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　　注意：背部不要离开地面。
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9 E0 x- _+ @2 [, I0 L7 e- ?　　(4)交替踏步

5 h3 O; w% T+ [+ R7 o　　效果：大腿变瘦。

1 a& z3 v, q. V4 w" t　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
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　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

0 w4 k7 F# Q6 D- w% x　　(5)两腿交叉运动
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　　效果：使太粗的大腿变细。
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　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
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　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的