寒冷冬季 男性保暖有技巧

jerry0706yj

寒冷的冬天，大家最关心的就是如何让自己的身体更暖些以抵御严寒。夹着冷风，来势汹汹，让人直把头往衣领里缩。市民冷得顶不住了，纷纷跑到超市商场抢购电暖器、电热毯。也许大家都感觉到，单用电暖器、电热毯在家防寒是远远不够的。穿得一身臃肿，也忍不住抱怨天气太冷了，冻得她的双腿整整一天都是冰冷的，冷得骨头发疼。那么，在日常衣食方面，怎样做到御寒保暖？
" P2 w% s, _/ J; `' D6 c4 c+ V
& _- @8 r4 I/ V9 l, r　　穿衣要科学不一定要多

9 }" ~, b/ `' m& d# _
5 A5 O' Z/ `! N/ N
　　为了防寒，大家往往里三层外三层地添加衣服，把自己裹得紧紧的，高领毛衣、小马甲、厚棉衣，总之，能御寒的东西都用上了，以为这样才能保暖，其实，穿得多了，人体自身体温调节机能会下降，反而容易发烧感冒。同时，衣物过紧，人体血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。过冬的衣服要如何选择？
) A4 w" b; E2 _- Z

- ?$ b6 g0 B) ]" M
　　专家建议，要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣，里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫，但不要让领口太紧，否则容易造成脑供血不足。
' S2 N' `" V4 n3 F& ]. w' e. K
  ^- n) X+ t' A9 X: V! ]$ p
8 s1 h, h5 F" F; V
% G* p) `. c5 [9 S4 V9 x　　另外，有些市民为了挡风，爱把围巾围在嘴上，或着戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起来。其实，围巾如果围在嘴上，当人在呼吸的时，细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部，引起呼吸道感染。如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理功能被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。
2 W5 g9 z8 ?: S3 A! x  [9 g
# h6 D" Q7 b+ E$ L

　　所以，戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通；如果不是空气污染严重，尽量别戴口罩。

( Y' Q6 v; N" A6 u$ Y8 c
% b$ p: n, P! j: g# Q
4 f" D0 X" Y- J$ B/ V　　产热食物吃出温暖
  r( u3 ^% K, [, Z& E3 W

3 A/ D) }: }. x- a- h
8 Q5 U* L' H9 K: Q7 o9 M. K　　怕冷的男性可适当多吃含铁丰富的食物。实际上，怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁的食物则主要为含碘丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。
: `. N1 K% c6 G0 a) Z1 r9 M% Q


　　多吃一些温热补益的食物。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

2 e) c( w* \: w, Y4 S7 G, g

　　芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
) q5 M& e3 v7 }! f
5 l+ Q+ Y% _' U+ I2 u

; D0 r8 q* S# l! |& w3 e　　吃辣祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
5 i. {. }2 c" _6 R) ^, `& [

8 h$ D% c. ?8 t1 q7 _; U4 s6 c* @
　　新鲜米面是产热食物。冬季能使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪，另外，b族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。
6 u6 S9 [9 \! B5 d9 R* Z( ]
. @5 \4 `+ z- \3 y) M' x" H
2 }# r: k$ {6 R" h% R
　　冬日洗浴有讲究
5 U( C7 ^" x5 {( P7 M0 I

6 M% T: e) d* @/ n, V
, J$ P2 U+ Q% U! p* b+ |0 v! b　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

# j7 [5 ?; X$ Q0 W' V2 y
3 k2 W+ J& c: E6 h1 f, F* m2 w
# R5 K. E: {3 |8 w　　洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
  x! ?% l3 S2 c5 J' Y9 d' g
8 [  H/ ^/ `! J7 Y7 `% F" o

3 O' n: o* R( X% [8 ?, t; C　　如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，可以找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效。
4 M3 ^. }9 w3 h) J$ f" D

- P6 b) J0 E+ ^% j2 h8 j2 N
; P. I& @) s7 q  O3 @0 R- W" k　　在许多人看来，能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是，如果水温太热，皮肤会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。所以，冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又比夏天高，突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟。