寒冷冬季 男性保暖有技巧

jerry0706yj

寒冷的冬天，大家最关心的就是如何让自己的身体更暖些以抵御严寒。夹着冷风，来势汹汹，让人直把头往衣领里缩。市民冷得顶不住了，纷纷跑到超市商场抢购电暖器、电热毯。也许大家都感觉到，单用电暖器、电热毯在家防寒是远远不够的。穿得一身臃肿，也忍不住抱怨天气太冷了，冻得她的双腿整整一天都是冰冷的，冷得骨头发疼。那么，在日常衣食方面，怎样做到御寒保暖？
- |( b0 i2 |- p# w+ r& L
　　穿衣要科学不一定要多

/ z; W; k6 x1 i  U, \; A' Z, D, i
! k/ H" S1 t" r8 X% g
& Q# ~3 j/ t+ `( j　　为了防寒，大家往往里三层外三层地添加衣服，把自己裹得紧紧的，高领毛衣、小马甲、厚棉衣，总之，能御寒的东西都用上了，以为这样才能保暖，其实，穿得多了，人体自身体温调节机能会下降，反而容易发烧感冒。同时，衣物过紧，人体血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。过冬的衣服要如何选择？
2 K+ t3 x: O2 g3 v$ M. Z8 b2 i# r/ U
( K1 ?4 O5 A0 y0 U: ^* Z/ j

　　专家建议，要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣，里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫，但不要让领口太紧，否则容易造成脑供血不足。
3 s! t2 a# i2 D  u* j% V
. B  D! H4 B# q& p! K/ H5 c
* ^! v) u4 q: e) Z' Y8 Y! k
, c) V  K9 v2 u2 @* {　　另外，有些市民为了挡风，爱把围巾围在嘴上，或着戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起来。其实，围巾如果围在嘴上，当人在呼吸的时，细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部，引起呼吸道感染。如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理功能被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。



5 j& l! O0 n! R1 q　　所以，戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通；如果不是空气污染严重，尽量别戴口罩。
; q* G4 k* b$ ~& P1 M  G! w

+ c  q+ V; L4 ?5 m1 g
　　产热食物吃出温暖

+ G3 F: |" d4 Z2 t1 U# Y

9 K3 k0 w+ J: [5 i　　怕冷的男性可适当多吃含铁丰富的食物。实际上，怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁的食物则主要为含碘丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。

3 s+ S# A3 T( S. }7 w1 Q6 |
+ w, N2 i; b8 h6 A0 I
% ~' P% `$ J' }+ Q7 C8 A: c　　多吃一些温热补益的食物。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

: l& L/ `8 f1 h( p

　　芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
( q/ }  p2 I4 ~; @0 E
- {5 r+ V# t7 D( T  v' Q
8 P! j* `0 a' A2 o& C) i
- T. p) I. u0 p( o& ~　　吃辣祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。


( L- j7 a4 R9 A
& A. U) X0 b3 j) M  Y- z　　新鲜米面是产热食物。冬季能使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪，另外，b族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。
+ r& R- f: _1 [+ N9 r) R0 D
- C9 }0 A; v9 A* E8 B
% k$ K$ h: k) ?# A3 R/ {
　　冬日洗浴有讲究
, {; h5 z  N  X. e
# h2 _/ F6 E4 h; c1 L) B/ ]$ G

5 }, ?/ }6 C+ i( B. v0 C  D　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

  R7 B" v( _7 G( G9 g/ Q7 {
7 Z% U0 O/ M8 I9 j
　　洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
9 @% j' t6 K( Y& j4 {* z5 ^
4 e  [/ U) E& ?4 V, W
0 s1 t7 l! d0 n0 j; Q5 H
　　如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，可以找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效。
& o' A, Y2 q  e1 o5 a4 t
+ ^1 m6 k+ M& @, A: m
# J9 s4 h/ e/ o: s
　　在许多人看来，能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是，如果水温太热，皮肤会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。所以，冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又比夏天高，突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟。