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寒冷的冬天,大家最关心的就是如何让自己的身体更暖些以抵御严寒。夹着冷风,来势汹汹,让人直把头往衣领里缩。市民冷得顶不住了,纷纷跑到超市商场抢购电暖器、电热毯。也许大家都感觉到,单用电暖器、电热毯在家防寒是远远不够的。穿得一身臃肿,也忍不住抱怨天气太冷了,冻得她的双腿整整一天都是冰冷的,冷得骨头发疼。那么,在日常衣食方面,怎样做到御寒保暖?4 `3 ~5 a8 l$ b4 f3 o$ n5 n
7 u0 { a4 `7 M( u, t& { 穿衣要科学不一定要多5 X# V* ^1 k: }# r1 A! Z) V u
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2 i P2 [& l. Q* B" T3 P( ~ 为了防寒,大家往往里三层外三层地添加衣服,把自己裹得紧紧的,高领毛衣、小马甲、厚棉衣,总之,能御寒的东西都用上了,以为这样才能保暖,其实,穿得多了,人体自身体温调节机能会下降,反而容易发烧感冒。同时,衣物过紧,人体血液循环会受到一定的阻碍,反而不利于保暖。过冬的衣服要如何选择?
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专家建议,要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣,里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则容易造成脑供血不足。/ ]4 B& \. N4 w) T" P- B; T
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另外,有些市民为了挡风,爱把围巾围在嘴上,或着戴上口罩,把鼻子和嘴都藏起来。其实,围巾如果围在嘴上,当人在呼吸的时,细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部,引起呼吸道感染。如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理功能被人为地减弱,稍微受寒,反而容易感冒。+ Z4 b2 t1 @. _: E2 {( `; ^
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所以,戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果不是空气污染严重,尽量别戴口罩。, \2 ?- {5 u* S, [+ F+ J; b. S2 t
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产热食物吃出温暖# ?8 P2 S1 ?* i
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怕冷的男性可适当多吃含铁丰富的食物。实际上,怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁的食物则主要为含碘丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也可增强人体抗寒能力。
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多吃一些温热补益的食物。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。6 r5 W: v1 m s. _$ U/ N
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- G! B+ j: s3 a) p/ n5 g1 R 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。8 z) K/ _6 I7 \, O0 i& i! b9 s4 t. A
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吃辣祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。: Z9 y8 y$ x. C
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新鲜米面是产热食物。冬季能使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,b族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。
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冬日洗浴有讲究
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有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。8 F+ p1 f/ Z1 P* R- n9 E( A
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洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,借由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。$ h; z9 I) o8 L7 o2 j" |- U* S( T
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如果你的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足你,可以找个水桶,里面装热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是1∶1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效。
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在许多人看来,能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是,如果水温太热,皮肤会变得异常干燥,毛细血管也会爆裂。所以,冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃,也就是比人体体温高3℃即可。而且,冬天洗澡要从脚开始洗,因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又比夏天高,突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外,洗澡时间最好不要超过15分钟。 |
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