四法宝把男人把胸勾露出来

十二种颜色

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
& z/ ^8 r- P( {* S6 j- C注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
% b! |1 o! v  F0 L1 L/ Z" N7 s呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
6 C$ I! @( }. v2 H3 U6 X7 |/ v（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
4 {. `0 U5 A) y! e. Z! L6 p# m要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
8 X) E  D, E2 z8 P8 W: r: _# \呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
; p6 u% h0 E2 B+ v4 P- B2 ~2 w（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
7 _2 H- Q+ k7 J4 ~要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
& i; S7 K: t  d4 [, g呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
: B( k. `! P8 k注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
4 n/ D- t. J2 y3 x: t! Y注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

nishiruozhi

太累了！！！！！！！！！！11

TTTIM

我看标题的时候以为是什么勾引人的方法..........

XER111

呵呵,是吗我觉得很好