四法宝把男人把胸勾露出来

十二种颜色 · 发表于 2009-1-16 02:03:42

（一）、平卧推举
# N& d+ t& E/ b: K+ f+ U8 U作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
1 X! `* G1 n) Q- \$ y% w0 F要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。; K5 N9 ^6 S" U
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。$ U+ v/ N+ v& z' F8 W
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
5 Y8 S  ^- C- y6 E" t! M6 f4 p（二）、上斜卧推举
/ G4 J1 R6 W% a3 e. q作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
6 h8 ?! N5 s5 j( s. z3 {' z- w要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。) K, S) `* t) j2 G# x) P
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
7 Q6 O6 U5 j% R/ X  h; N9 T注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。: J/ K& N! F6 N. z
（三）、下斜卧推9 [1 `. o( _! S8 x+ O7 n
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
1 l  L6 U* W( f* z5 B7 C- t" ?% w. Q要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。8 K# p& e" ~# x4 B
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。5 w  w# f1 i( K5 r* W. g
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
: v; e) u( M( U四）、哑铃卧推* s1 R  S: m7 X; i; `
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
- _, N8 y& u# N5 |要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。3 o3 V& _9 w1 e4 I* E2 L
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。2 P2 l7 W; G3 E2 T0 |% J8 ?
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

nishiruozhi · 发表于 2009-1-17 15:41:44

太累了！！！！！！！！！！11

TTTIM · 发表于 2009-1-17 21:12:26

我看标题的时候以为是什么勾引人的方法..........

XER111 · 发表于 2009-1-17 21:32:54

呵呵,是吗我觉得很好

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