勾勒出你男性胸部线条

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（一）、平卧推举
. q; y* T) F7 Y! x作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
1 ?8 k; ^) s3 w7 i  ~（二）、上斜卧推举
: b: A5 X" _# V+ W作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
! S; s% B* L$ t+ ^# O要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
2 w- {0 |6 R. ^2 x3 s注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
% }0 i( K3 E: \9 X: U' W& T（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
, Q5 d1 f. L* o: M, T! S要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
' C5 w# s5 v7 a4 ]* p2 U: q; P呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
" g! y+ A& c7 g注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
! K9 T: F* c+ q- C5 s3 D7 j" \, C, _作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
8 I* a" ]: f$ T要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。