勾勒出你男性胸部线条

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（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
* G  k3 h* N8 j要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
1 a! A  e7 D: k: R6 o, N; n+ {注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
/ `3 {5 ]# N+ Y0 W9 L（二）、上斜卧推举
+ C5 z" O8 K. K6 B4 i4 L作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
7 V- {. i. Z  \5 w4 k. v$ K要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
$ g& C% q2 h$ r3 \, J呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
# L3 |& J. n( E# [! f3 t5 {$ X- @/ n注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
1 C- L- `/ R$ c- S7 u（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
4 z- D9 w; Q5 @% T; {, [要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
; \  T( R+ Z$ x1 ]; j  j  Z（四）、哑铃卧推
- X) e. P! \/ d; n8 x作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
& h/ G4 f& v/ _2 X呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。