挡住衰老的七种营养品

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7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。
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/ I6 B1 c& h! \% M( Z/ |　　1.Omega3脂肪酸
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  |7 T: v4 c7 y7 N0 b) S, S9 m　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。


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　　食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
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! q2 z: ^' n' r4 }5 q　　2.维生素B族

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　　这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
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5 m! |8 s4 z4 ^6 \　　食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

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　　3.硫辛酸
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# C$ ^/ Z% D; U& y+ O" f　　它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。


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5 M2 @6 R5 \/ L" W: y3 ?& c- c6 w. a　　食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。
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; q& p0 h# ^0 H" V" H8 X6 s1 G　　4.人参
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　　它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。


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# C3 m4 y! y% M4 {3 s4 v* x　　食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。
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" n" n6 R# d" P* r- F) H4 |9 ~　　5.银杏



* k* F2 C9 x6 J: u. p　　对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

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　　食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。
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8 ?1 T+ n) I# X% K/ v* v　　6.维生素



　　它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。


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　　食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。



　　7.维生素


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& }1 G0 T9 M# N2 K　　它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

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; ^$ Q: a( N1 \　　食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

warrain

只要不挑食，这几种营养都不会缺

xiaoyuyu

真的希望自己永远年轻