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7：30 起床* I( E2 \ e+ O; @/ ?) P
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。; f F; B: Q5 S
5 [! E: s. m2 R l7 a/ S) j7 j" Q 喝一杯水% D% R2 ^9 N- S R
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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- Q& K3 \' j8 Q# f" y 7：30－8：00 早餐前刷牙( M' z. L# \2 @5 D
* J9 \2 G0 E: ]) @* W: x |6 e7 w. g 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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+ w7 j8 m5 V# _. B: R" o 8：00－8：30 吃早餐+ X( x; J6 W+ U4 ^9 u
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。% h0 z2 P, S/ u% x; k
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使用防晒产品
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, i3 L+ u+ {7 H6 x* x* G “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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; W c( p0 H" Y J3 D 8：30－9：00 不要进行体育锻炼
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" Y3 W. p/ W2 A/ L$ f 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。2 I0 Q/ J2 v; G" [2 F) T
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9：00－9：30 脱下外套# O% s4 h' i3 d+ p# n; Y
$ Z9 y8 v& Y4 n/ p, } 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。3 Y% z. X% m. B
7 x% f; Q) I4 v- c# d+ q Z5 |6 a 9：30 开工
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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10：30 离开电脑休息
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。; |8 U( ~6 G7 X
8 n0 ^% [* |# ?, C% C 11：00 吃点水果
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。2 I2 Y; ~- u% X7 h
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13：00 吃些烘烤的豆制品
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”" I/ p/ o' Z2 T
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嚼点无糖口香糖1 d! w3 ?' T; U; G: x
. r N+ ]! p, [" Q 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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14：30－15：30 来个小盹% }- U6 N# `7 l$ }
; l/ K$ v& m P2 i( ^, f 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。/ F n% [- F: B5 g7 g# |
' G% R; T/ P5 g7 r& C% r1 {' M& ~ 16：00 来罐酸奶
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3 a* Q# v" w( E+ _5 N 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下9 ?# i% Q' h, \3 S, Q
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。$ S% N) O0 N' w! y& A9 L6 C
. p0 O# X- n, E* @8 Q) _4 N3 h 19：00 喝点小酒放松一下) r1 G |" d0 g
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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6 q& ?. o: q, a" }% ?1 O' l1 A5 F 19：30 来顿小小的晚餐5 a/ u! B4 [) r* R
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”+ @* t, r2 y9 [, v y/ {* D8 r+ D
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21：45 关掉电视
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这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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+ l, g& |0 |! E, b 23：00 洗个热水澡) }2 z6 ] d7 ?- `! @- ~9 i% G1 B
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洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”5 B% W9 S/ A* y6 |0 c9 `! M. @. I
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23：30 上床睡觉
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, Y8 n$ U1 D1 y9 N 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21