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7：30 起床+ S r* `! O& B7 ~8 m
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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: O/ C/ h: I$ @9 I 喝一杯水
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。9 [+ Q; D: g7 g I
6 B+ \* e; d. ]( I% W6 Q6 F 7：30－8：00 早餐前刷牙8 z, k1 Y& F% E4 w$ N3 M
1 [6 ~' e0 p" Z 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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8：00－8：30 吃早餐 n' @* ^8 L& f& c1 _) ~1 k
+ M. V; s: j2 v' ] “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。3 R% w- | B6 n5 R: A8 |
: w) U$ P- s3 P0 a/ `0 n 使用防晒产品* y# e8 z# O: R$ ^! N: E% I
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”0 y6 W! U. l! g& d
4 m, Z" _8 T% T2 O' t0 r$ M' f 8：30－9：00 不要进行体育锻炼) G! G; B9 X2 n# C& W; @( ~# _
* l3 w c+ J$ U* y 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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9：00－9：30 脱下外套
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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: O, B# r* h- u) I" {: N 9：30 开工/ o/ b+ J$ M2 Y8 o, \
9 p' P( a% M- I# Z5 [7 ? 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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10：30 离开电脑休息
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。: k) d- e* V" J; c
7 j% l* q5 R- W1 Z 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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3 |% I j; {4 P H* L& ^ 11：00 吃点水果5 Y! K7 |# I0 k o3 ?
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。5 b" b& d% j8 L4 U/ P/ @& F- U' Q
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13：00 吃些烘烤的豆制品
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0 f; R: h# T% C/ K# n' b 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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嚼点无糖口香糖
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) ^0 L( p5 h" q# p' p) {9 e, J' m 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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14：30－15：30 来个小盹 k" X) d: i( D+ U( p
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人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
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& I- A) b- S" z9 S" V C 16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。3 v+ g: y7 N( g2 c3 b7 F
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下2 P( x/ K5 O* d; s1 }
% O6 R) k/ w% R# W9 F) ? 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。0 ]0 s# i9 U! N( E; g
4 a9 n" O0 C5 q/ `" Q( M 19：00 喝点小酒放松一下# y k, t( p. {( d
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。$ d: H9 ]$ f4 S
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19：30 来顿小小的晚餐
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$ M. l5 q6 I" V 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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) b4 M7 t4 R: e0 m+ X0 N, Y( F 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”. J) |8 e; Q+ e1 a) P
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21：45 关掉电视; X! a9 D7 Z% }8 X. j# A/ _1 t: a
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这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。+ R+ T2 L3 v. j, ]+ v' C
, ~% J0 z' m: F& ~) ~2 S& O3 y 23：00 洗个热水澡
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3 z5 v# X* G& B6 p 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”+ s, y! L5 L% T! p0 a
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23：30 上床睡觉
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1 l' ?7 J- E8 }2 B) @ 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21