|
|
7：30 起床
! Z" ?- A' ~* T7 g% G" t S6 }. S0 o0 W$ Q) F) P* {# u
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。8 `9 L2 g# d8 J$ C4 [3 Q
4 t! ?1 R$ b2 p
喝一杯水
0 w9 R0 v J' L; Y: p% p }1 J
8 l9 F% l$ R* L5 M r 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。3 u6 J- T! s2 M+ V1 v! n
# S1 z' ]) v7 U% L" V' z 7：30－8：00 早餐前刷牙
7 B& }# D9 R5 f, Q, X- w+ d* b2 h0 A6 X: `9 M4 v2 y
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。+ M$ T, M# M& g2 W- u* ]
8 q$ V2 K. |$ j5 X" O3 s {6 C
8：00－8：30 吃早餐- H$ T, x. U; e2 B' ?0 P
0 a( P; E5 f. o; `$ | “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。4 v9 w1 k3 G& Z
! [9 S3 ^( w) }4 a
使用防晒产品, Y2 e, o1 f8 L4 Z& v( J6 X- U! u
- l* y4 a/ e2 U+ G+ p3 U
“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”* y! M( w" h0 B' L4 @
$ a9 G2 Z& |0 M" a ~8 G 8：30－9：00 不要进行体育锻炼; S# q/ R) I1 p5 V
- o2 m& D" Q8 O% t$ G
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。" f& i' E% h! Y/ j6 W9 A
3 w1 B! r' P U6 ^0 o
9：00－9：30 脱下外套 W, t* p( v, Q( T) D' D
7 W1 a2 U# C) i3 @) V
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
/ J b1 o) H V; v; Y# U8 u$ j( W/ C6 ?
9：30 开工
) u( J4 o* f9 I/ }4 ~5 c+ c& t9 L& m2 Q/ D% R1 T- z5 i: T
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
7 Z: H! ]+ R4 l& @0 l' E$ B9 B$ ~) G$ Q
10：30 离开电脑休息! v1 v- J; S9 E0 G7 @
9 K! C' s. x1 W4 G, g
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。& G' S$ A7 t: Q2 _9 d5 k. J
% k1 H' r% ~- M& N7 Z6 g0 p- |& x 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。8 j& Y2 i7 b P/ ?( [7 x' V
, Q; v- T( {" ?$ ?9 M+ Q 11：00 吃点水果
/ o; I$ U4 @. R$ F
! j9 {2 R) I% Y! f4 w4 [ 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。3 H; u# u, m M. c o
! T `2 G+ I$ B9 H) i% Q0 C
13：00 吃些烘烤的豆制品
* h+ y* B& I3 C$ Y# e$ P* r: [: w2 w! i. ^2 Z0 D3 R f0 K9 R+ T: A
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”, G( M1 G; b5 {
6 O: Z7 t. W7 k# ~ 嚼点无糖口香糖+ X8 u% r: n7 {; L& M$ j
3 Z, p4 ?4 C0 |- t4 q5 y0 N' M
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。) D2 U8 b! {" @$ n* G' Q8 Q& A( h
; g* Y$ E! s3 [8 @" g: v& _) j 14：30－15：30 来个小盹
" |: ~" R" p' H- {" a
@& f& @, g4 z9 I' R5 L; e: M 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。8 E7 ]3 X4 K/ U. ^. T( N5 E
. |8 e. X4 [* y
16：00 来罐酸奶8 M) B# g% ^1 h2 G
7 Y' G/ U; r: m, i 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。! O3 p& g3 X7 U h) A) O
6 L& r @* d0 m! C 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
7 N6 |( ]( d( X, m+ Q6 S; x: b* T9 @3 Z, a8 [ Z
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
- n# b+ p% {2 W! x8 g9 j4 c0 q% W5 C+ y$ w; P; B( F( O0 ?
19：00 喝点小酒放松一下
( x4 o/ j5 U6 k! L5 y
1 k: Z) @6 V; t2 J7 ?) A" H7 X 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。7 i+ A( Z; o& j' b/ o2 H. F5 q
$ u1 l1 ]/ i1 Q( H6 x" ~1 J/ f7 h
19：30 来顿小小的晚餐
# C' I$ [1 T, B8 T( K' p
, n& e* I( f! |# p9 P 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
# R' ?7 P' h" o" q: b, _, W
7 i, ~! `' N) Z. P. I j% P 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”+ [3 V2 `% p/ H- M! W
+ a3 {+ d7 W+ P/ y- _ 21：45 关掉电视4 x V" ]% v& r" I
, u6 }0 @# P5 E% V/ u" f 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。. ~ N* e& C4 n* Y# I
4 O2 ]$ b# ?6 Z& |
23：00 洗个热水澡
y+ h; e9 Q; j2 [, L0 j2 M: m& ]( o1 A2 U& \) z
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”; d. V8 \; r- j! _3 i
$ }/ `+ G$ t* ]* t; }( N) l 23：30 上床睡觉
: R+ k- h4 X _, @" k" f; V4 F k2 w- s7 y! ?
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21