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7：30 起床8 X3 Y* D- y3 ~% }# w- u: Y
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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2 Z' M e+ ?. J5 I( b- i: v+ B E 喝一杯水$ p1 V: t. K; \* F& a
3 p0 p ]$ o, ?6 E U 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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7：30－8：00 早餐前刷牙. q Y! l% D9 Z$ n! w ^) ~
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。0 U7 M4 _' a/ [9 Q+ l+ m( m. l, t
! l+ q' J8 I# \5 S, J& h 8：00－8：30 吃早餐7 h$ j4 g) c9 c; K/ c7 ?2 t" ~
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。! I8 r& \4 v: j, F9 U
9 @9 w# @) G8 ] 使用防晒产品
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”2 F+ w( a+ X/ m) s8 B' b
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8：30－9：00 不要进行体育锻炼
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。7 V( |/ h# o3 X) d
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9：00－9：30 脱下外套
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2 |1 u, V( V3 v1 C$ S 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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; k- [/ d6 |3 R1 W' ~ 9：30 开工
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5 J, y& s9 K( H3 l1 R. `0 d! ] 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。" y/ S% x+ R: a$ Z0 l2 P4 U
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10：30 离开电脑休息1 h5 t* E' f, E& a
7 I* y J) H0 Z- \6 @ 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。4 J6 O; i" t, A' n3 s2 m4 q
2 V5 s, T7 G4 C* e0 y. z" P 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。/ Y7 Q) q! I2 W4 U: H) V
1 |/ v$ D8 {3 o5 I3 H/ F) u: u3 \ 11：00 吃点水果
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9 ]# C. V0 D6 F% h 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
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( f! z; ~" e, J/ V* ~ 13：00 吃些烘烤的豆制品 w7 K; Q& m4 M' p( R6 X# o$ J n
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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嚼点无糖口香糖7 t+ ?$ o2 j9 a; ~( x% K
* W1 @1 n4 T/ G 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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2 {- E. J. Z0 a4 ] 14：30－15：30 来个小盹/ @! J; M+ f. l( O" I$ Z
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人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。% N' X+ @+ p* F6 M3 e
4 b; c. ^/ [( l g+ j& a 16：00 来罐酸奶( J! e* l" ]; y. J' X
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。. @% z. }) D& t: F) V/ @
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。: x) l; J) o9 w7 k
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19：00 喝点小酒放松一下# x; x7 v1 [4 B- U1 n
, `9 N* \' A" Y4 g# \ 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。7 ?6 ]% X) O) h8 s
9 ^' P5 B; K7 Y3 P. {9 A 19：30 来顿小小的晚餐- f8 B, H w" T4 T
0 q+ T! E5 J, x: ~- P 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”6 d8 b$ H; S( t( t
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21：45 关掉电视
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: S+ s0 q* K& V6 a) i 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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23：00 洗个热水澡) | X4 ~- s4 o6 K$ D
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洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。” C1 S" m1 ^( h. T- J7 U3 E3 l& a
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23：30 上床睡觉0 L& O$ b* A# u; T* P# ]2 U7 U, a& i
/ e( e0 w2 s6 t" l9 J 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
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显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21