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7：30 起床0 Q6 i% v1 |! `! w
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。$ u/ ^1 P6 `* F6 a& q) x
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喝一杯水& e+ Q$ I# g$ |% R! K* O
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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; e% D6 J$ k# S: U! `& _% q& z+ N* c 7：30－8：00 早餐前刷牙
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: h# |( T' ?; G3 D 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。' h! m' t; N+ c' a! m9 z- R
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8：00－8：30 吃早餐
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。* z. p8 u. A# c5 c) L( F. w1 _
: c' L, u- o/ N9 |/ \1 \ 使用防晒产品
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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8：30－9：00 不要进行体育锻炼2 K- s6 u8 y7 Y
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。$ r9 \$ l, Y; e% k1 Y
- ~" `3 a. {8 D9 E: [ 9：00－9：30 脱下外套) \' U+ j) S) k
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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9：30 开工
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+ ^* w! U6 L# P7 p4 N 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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10：30 离开电脑休息$ F! |2 q5 w9 {/ a! a
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。! h' r5 b: j% U* D2 l7 n
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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11：00 吃点水果
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。5 F4 h0 E, _" l2 E& V) w
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13：00 吃些烘烤的豆制品& z- S3 Y+ m/ ^
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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* ]+ K9 J0 w" x) n2 A+ ]* [% Q 嚼点无糖口香糖; ^6 @/ i8 w8 V
7 v1 N! {' k8 s" @. ]6 Y 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。! o0 s0 \: M/ a& y( _
( p. C2 l, ^: m2 a 14：30－15：30 来个小盹/ B, k% B, k# d p
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人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
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# u" D5 Q* x% P& r5 m/ u7 l 16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。. _9 i ^3 Q; {! s Z
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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* a# ?2 |0 Q. q! D' p& W: { 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。2 u3 b- N' f/ i5 q
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19：00 喝点小酒放松一下
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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19：30 来顿小小的晚餐1 \; C, R+ Y7 x, s4 U
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。% v- i; `9 T" u
$ l( X% h! e$ n; V- B 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”2 q; d9 x0 B3 G/ j1 B! _$ X
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21：45 关掉电视
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( t8 Y2 n K `2 N' t0 L8 I5 F 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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/ h q0 V" ~4 M+ H 23：00 洗个热水澡
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: w' N7 v# A" @1 X2 G 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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23：30 上床睡觉
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3 X) i5 J6 w% \# U 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21