|
|
|
7：30 起床( i N1 n* |/ y7 X7 W
: |# c$ F* F* V7 p [8 @
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。, Y% m2 S E' h5 ^+ q2 I* O
4 h5 k- A# m$ @. C# v+ j5 \& j
喝一杯水( T! r+ w# r C5 r, e' T
, V H; V0 A8 k 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
. [: ]4 `- n; r3 ` }
- L$ M+ u/ s8 ~# a/ z4 A 7：30－8：00 早餐前刷牙" c9 _* h6 j: {. O2 `- w' D
) f2 B5 Y1 E G: d9 O
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。( @" A# {* p- |% }+ [
3 \" P1 z7 Y( F 8：00－8：30 吃早餐: M( D7 V X$ b$ ?$ ~! N/ \+ ]
6 Q; O' Y) w2 h n, ]
“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
$ d+ K+ v6 w; L+ R5 C* z! s, J7 P" e. i8 R0 a
使用防晒产品
3 k: V- d' U9 J- ?, ~
5 @6 U+ a5 V/ v; e “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”& A2 n6 A% [# m; c# L& R
+ w* e$ _: Y# Y. F1 G% v
8：30－9：00 不要进行体育锻炼+ u% {0 N- @5 W" M: {$ \, P. ?
d7 o! g+ Q" q, G0 b j 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
. a, \* W( \0 y" G1 d; O6 Y! ?
& A, f; f) x1 G( r* D$ N 9：00－9：30 脱下外套
$ r! G3 w2 [# R- P2 o$ j5 }
1 e- a5 ~7 W2 C: x8 ~+ x: `' i 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
3 ^4 F2 V" A( Y: }7 S; p+ S$ H6 x9 s5 `4 @6 K+ ]8 v, O
9：30 开工! j% u: `9 Z0 B; E$ J
+ r) L. ?7 n; z B* D 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
4 k/ Q n% g/ _: N: W Y0 f5 y
10：30 离开电脑休息8 n* Y- {3 x R9 D% p
* m; }0 |+ E/ E. |6 h# Q
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。' |* e) A9 L( X) C0 P
: f5 a3 N0 F" d3 D, g 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
2 r0 ^$ t4 p/ ^ C: U6 c/ q
' H' m# ^! \, b3 d% R 11：00 吃点水果! |7 \' A$ c) M9 y
+ K$ v3 }$ j0 j6 X 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
- g8 ]! |1 Q# \8 z- Q6 j/ v, {, @3 g1 [/ b/ w$ e7 [. K
13：00 吃些烘烤的豆制品% Z# ~* w+ V q0 C2 ?
: a7 S+ j! z! K, r' Z7 ^ 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
7 K' I: ~& ]. ?6 _% r
# ^9 w. T' q f+ X6 b$ [7 l 嚼点无糖口香糖
6 A5 j% E Y0 N% \7 C2 ]
3 a8 K: Y* N6 \ 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
' S8 F' d" Z- J- J' J/ |" v9 ?2 s' y& ?' {% e
14：30－15：30 来个小盹
5 Y& h+ o0 R5 ?5 N- c
' v! S+ S# m( E: t6 f1 x8 L 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
* `" q( c1 g! {/ k* Y
7 Z' p x+ M- s; e$ A. A" _ 16：00 来罐酸奶4 r+ x" Q o+ @. P+ n
! |2 C, `: d# E5 K7 r, D+ ~5 g
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。4 ?* ~* h8 ~9 j" a% Z& }/ `; z! `/ r
0 K/ E( ^1 @# r3 }$ a 17：00－19：00 到健身房锻炼一下; P6 q6 S2 u1 b4 @9 L5 W
7 ~' h. O0 ~6 {- L% x 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
% g; {% B% M0 M) t$ {; q' {0 D+ }. l- \2 X, W
19：00 喝点小酒放松一下- O. a1 p& d$ p
! H8 }9 e7 M, n+ P/ v 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。0 D) @# ~" N- a! b' E
9 r4 M) b# A4 \7 ]8 A8 {3 c
19：30 来顿小小的晚餐2 _ [3 b/ u7 q5 o; ~
* G! T1 b! a$ @
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。- x5 R8 g- s5 ]* y! p9 T7 z4 R
& \! E: M0 R* x
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
# J) Q- ?- V$ S1 N% x5 s
0 ^1 @& g! W/ p# Z 21：45 关掉电视
5 @' `& N& s8 u# S) r
" Q; s$ C/ T7 S, ]4 B9 C 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
) o7 {3 x( W* Z. {9 ^* Q1 k' r- g3 Y* p3 `" d
23：00 洗个热水澡; Q, S4 L% p/ ?
% H% u6 k) A. ^5 v
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”# v' r' k) e: s3 ]& }
; J4 A; B5 g7 h$ D! J
23：30 上床睡觉
+ T- m7 w' w& P7 _) [- ^, q3 h2 l% J1 E) x4 R, A5 g6 a
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21