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7：30 起床
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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1 ^, f) j( Q3 p0 r) ^ 喝一杯水- e/ {' |, v, s, o) |4 X
% @7 g7 E) k" w/ s0 m( u 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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7：30－8：00 早餐前刷牙
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. D" ^; w% \, \; O 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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2 L% j- b- ?3 t# t; W0 Y 8：00－8：30 吃早餐
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。/ B8 A! i1 A/ w0 x5 E
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使用防晒产品& j# C6 x& u& v
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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! q' Q7 G8 \6 g; [# ]7 p 8：30－9：00 不要进行体育锻炼
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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6 k' R0 K, j) g, I) b+ P 9：00－9：30 脱下外套
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0 S# i# @% ]6 T A9 @ 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。( v- k9 f3 R5 v1 V" R9 G
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9：30 开工
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。3 Y0 M1 v( ]7 i4 Q; ?( X1 f8 t) Q
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10：30 离开电脑休息7 C7 j5 y3 c2 q! m) h
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。" Z: b: b3 q" `; _
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。( q: Y, z, x! u0 D6 q4 o; h
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11：00 吃点水果! H8 {" D M0 r! F
% q; x) W: A( E* \/ ^" M y5 @ 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
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: t3 ?! S% a; k% V6 J* R' v 13：00 吃些烘烤的豆制品/ Z' {* V# c, o+ t
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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5 r. T E( Z4 d% Q2 b( A% | 嚼点无糖口香糖
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9 U( \1 `" `7 G; Q 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。# e( H) \0 U8 P2 b1 u
( J0 B7 A9 Z* n" V/ U) \* y7 d 14：30－15：30 来个小盹
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, W5 E$ O+ z8 p" o2 i& O 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。, J0 s* U% n8 C; k
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16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。4 }2 B! W% y; V* e
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下" [4 T/ o: m3 j1 @8 f" K' s) @
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。/ c2 S7 w. h, k& v8 I. {6 ^3 C: X$ N
) N9 X6 l" [. n( q- K! I1 h 19：00 喝点小酒放松一下% {; ~6 N' }3 D" ?' s# ^) }
5 x$ A' i3 ]) n7 W- i" j* R2 h 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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1 D# r. N) F7 h- A: {& I 19：30 来顿小小的晚餐3 Y [7 M9 H7 O% z" [
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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7 W, U8 @ ~9 e1 _& w1 E 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”* a$ ]! o5 s A+ G' g- O
1 m+ O7 G$ L+ l/ I# ~ 21：45 关掉电视
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9 l# I9 b' F4 z% X# P8 h+ e 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。7 M' R( h5 A$ |! [9 Z
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23：00 洗个热水澡+ a! X/ ~5 Z3 q9 m, Z; d
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洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”, ]4 R, z6 G% z
, I3 n @' i5 ?( {6 q 23：30 上床睡觉
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如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21