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7：30 起床) ?* ~1 U. T, I% Z$ o7 b$ ?
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。! t( S; e9 ?7 F3 `7 ^( ]. j2 N' \
, l! q: p) n ?, P- D( x. P 喝一杯水
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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0 x7 n5 O3 J0 S8 R3 } 7：30－8：00 早餐前刷牙4 t) o* t+ l6 x+ l; z ]! V0 \8 F
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。4 V' K( U& ^" u) K7 Z
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8：00－8：30 吃早餐- T; y6 t) U+ G1 d. v4 l/ Z& M
9 b1 `6 ^6 a0 c) [5 i “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
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& Y' k( _5 i7 X3 u, z. m 使用防晒产品" a" p ]* ?( B8 [* ]+ \. ^
" a5 j, }1 T- b5 l; z8 } “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”" ?' p- g3 A& [$ V
+ y) V- L0 }, \! ? Z& g 8：30－9：00 不要进行体育锻炼* I* q( X( e. @ G. a0 k
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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9：00－9：30 脱下外套- S$ j: m, r' B5 C
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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4 z6 W( q5 q$ z& f 9：30 开工
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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10：30 离开电脑休息
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- h: z: {! ~' w6 f5 n 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
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8 C# J5 Z6 d& c& u% [# w 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。" l" i) e; D% P" [/ D& `/ Z$ s
! O8 i! b8 N6 a/ ]5 b 11：00 吃点水果
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。5 n; k% {3 b( l2 v" X
5 g+ I$ b, R2 c- y% B2 z. V 13：00 吃些烘烤的豆制品5 j5 i4 W0 @) X# v* V5 K) h
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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嚼点无糖口香糖: d8 R( g9 u/ {, ^. g" Z* n
, F! B$ p0 T3 J; x1 S 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。; C3 {- h( G+ o/ s5 [
5 q3 Q( B- G" j3 t 14：30－15：30 来个小盹
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/ d# V' w& O3 } 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。% q9 Y9 u/ z6 Z" I& q
: L! a0 e1 ?4 A- M 16：00 来罐酸奶3 h, b- \& O/ I; z& n r# k A- t
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
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% _' [6 |8 c# D3 f' P6 S+ a/ |/ Y) o 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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+ @/ d/ G, _- m6 t 19：00 喝点小酒放松一下. E' O0 Y; G, m, F4 c
, K c! M9 n4 c 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。 R3 [! ~$ V: L# J% f
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19：30 来顿小小的晚餐
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。! P. E. u& I; V4 m
8 Y, P# D6 P" B2 Q% M4 R& o 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
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21：45 关掉电视2 V" D+ J) C. W2 q% c
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这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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23：00 洗个热水澡
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- J9 _8 T( \" b. f2 I9 P1 y 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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# S! m, [6 f/ m5 | 23：30 上床睡觉) N Q3 r+ j$ a' s' u
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如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21