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7：30 起床 G% O: V& X" ?3 E3 X* i( B7 O* M
' R V5 }/ i# M; |3 m 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。, j* @8 s8 I, }- r& h$ l9 Y" |
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喝一杯水9 l7 C9 q& V" r& k
- g/ g% z: J" H4 @6 D4 @ 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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7：30－8：00 早餐前刷牙
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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8：00－8：30 吃早餐+ i) `% n; v, l8 O. ^8 H8 M
6 r1 \# P) B4 K “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
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使用防晒产品
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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1 ~) Y+ Y1 I+ ?7 O8 X* }0 x 8：30－9：00 不要进行体育锻炼- w e* D F {6 O
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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$ p& r, w; o- p! Y1 u 9：00－9：30 脱下外套
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。, S# X+ f- i' t5 G
/ @2 T$ Z$ n- R' L. Q5 i, L8 I. b 9：30 开工
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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_" M- t# O8 t% E( S$ k 10：30 离开电脑休息
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。8 s. P1 V2 L4 p( G: H
& \2 B6 [- A2 Y* f F; k5 } 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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11：00 吃点水果. [) K) E; a; N3 _- J7 r: b" |, H
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。+ p4 A# l' _- J& [1 l
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13：00 吃些烘烤的豆制品3 `3 w3 N! g( `8 b3 T
: O+ L2 O8 O6 p7 n0 U% U" q 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”7 P5 i9 r& H- J+ u; s+ T( |* F& S
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嚼点无糖口香糖5 w9 \6 l& Z; O' V* [) A
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这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。/ N* F4 U% W: L# a: _
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14：30－15：30 来个小盹% N0 ^0 X- C" o6 | {+ b3 m! s
* a2 c, ~) k, {# G1 j 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
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; x" z" Y8 u- g2 `+ O 16：00 来罐酸奶% _% }3 E2 X% \
5 {3 G& g: I1 v g4 I 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。& c G% j: Z8 x/ s1 i1 @1 G
7 F, |9 }5 P+ B; S/ q# h* z: ] 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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19：00 喝点小酒放松一下. T/ ` |. O0 O! Y5 ?6 ~9 h
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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19：30 来顿小小的晚餐: E, l8 E& i/ u" p
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。6 e7 c5 p4 l- O
: X0 t6 X S& u8 u" o( [2 s! ^- d 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”: o# _0 Q9 B) y! R
/ W0 Q3 [' G! Z- n) b# Y 21：45 关掉电视* e7 h/ ]# l0 p: g
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这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。, o1 D2 D& G( A0 V
- U# i' y0 X' R* @; {' w6 q+ u8 B 23：00 洗个热水澡" E# S4 g! I; {3 q( \
; l4 n. r5 W2 r/ Z9 |$ L 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”* g& K* P9 [: r' f
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23：30 上床睡觉' [6 k: A' x7 b( M% x: Z& Z5 B
: J. t! [( D9 \9 b( v/ S 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21