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7：30 起床 z- B. v1 N Q+ ~- b6 i1 n' L
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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喝一杯水2 m" G8 G# F9 H
, |9 S+ f) r% N) w0 H/ N; q 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。$ ?$ Q3 g2 \3 P. H
$ d4 z* Z' J+ G- }1 m- t5 o3 n4 M% h9 ? 7：30－8：00 早餐前刷牙* ]+ P& D! F# K; \
) ^+ w7 a: i- @6 q 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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8：00－8：30 吃早餐
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。/ y2 z8 c4 I+ P
" R- K+ @5 e- d3 B! ^# S; C% @ 使用防晒产品
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, T' L6 F8 ]. ^4 l3 c “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”& R) N& v' ^ u# P4 s5 _2 D
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8：30－9：00 不要进行体育锻炼: j* h& b. _# I7 q( Y: a9 g
7 b: a6 a$ _) ^ P6 e 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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9：00－9：30 脱下外套* }" \1 j) `0 f- X a9 `8 ~
7 l/ u6 R5 o$ Y, I2 ~ 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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9：30 开工# N+ p/ E4 D" j# h5 ]! {) m
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。3 j& v& W7 f- U. ]
8 f' ?% T# R/ B! d5 @ z 10：30 离开电脑休息 ~ `4 i( X* x2 w9 o
. `- V8 w, E6 l( Z+ U 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。' E2 I; Y! \4 K1 t/ s
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。6 f. b4 B- Z E
4 L: P- E6 u' |& P2 S# r 11：00 吃点水果' g, p5 G- x& X+ S# C1 q& G2 h* s% P8 `
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。3 H3 e4 V9 M2 h. c2 |, O7 [- A
4 \" m; D6 h4 V; G t: B 13：00 吃些烘烤的豆制品. R7 d" L. b# `, e
7 z3 Q# i$ } `; O+ c 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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嚼点无糖口香糖$ f6 I# s% Y# i. V5 I( y
6 i' v/ o: s% `1 b 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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14：30－15：30 来个小盹
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% T0 m- @( {: y J9 G' k, j2 j 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。& S% R0 ~2 |, T- ~1 r
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16：00 来罐酸奶
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, p/ B$ P* q+ O4 | 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下) P& w% Y3 Z( j( Q; b' B$ q7 t6 |* u
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。; @" |/ k1 Z6 K% S) C8 b
% g4 f# A+ p1 { c" j$ c/ p 19：00 喝点小酒放松一下" v8 H; {$ }" M3 B: b
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。: p" R! _! Z% Z5 x- l
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19：30 来顿小小的晚餐) ?9 Z6 k5 L$ U
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。( [3 t8 g4 [9 L; a" P
2 A5 t; S. p+ a, h* }! w$ T. x 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
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21：45 关掉电视
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这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。4 k4 {, B5 {$ ~: ?
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23：00 洗个热水澡, C0 O+ Y/ I/ q2 a# ^
6 D( o: j" R! A$ O 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”- A/ T6 r J1 O; y$ @( @0 G
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23：30 上床睡觉
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如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21