|
|
7：30 起床/ ]# R7 r# L8 a) Q, [
, }; `7 T* R2 I* g1 s 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。) L, v7 @5 c0 L9 i; |( V- J
. Q5 C, H4 ^1 h* z2 t% h$ x( P
喝一杯水
/ w, `* ]% _# S! A
! C7 M; {: @% c2 K" [" c 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。& ^$ r3 E. r, U m$ a' J' \
1 ~4 z/ x+ c9 D l! P2 N4 k
7：30－8：00 早餐前刷牙+ q, ~' K5 ~2 y, }+ k6 o% Z
* p" t3 L4 P, f- y" I
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。9 E% ^; l1 l* k2 u% c" P; B
% ^: A4 C7 `' h4 [4 k 8：00－8：30 吃早餐
5 F. j) _+ s3 `, O! b- y5 N3 z5 o9 ?8 m& x8 f9 N
“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。; p% z! R ~7 X& e2 P5 F9 u8 a
/ O H( U: u/ [9 i
使用防晒产品$ b' m1 i+ _# A
( Y. S/ q& Y5 G “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”3 t9 x; i$ Y8 t1 C% C( }& A0 Y
) ?7 w; v" g8 l4 z6 s! s
8：30－9：00 不要进行体育锻炼4 _" x+ O' E+ d) e$ Y5 s c
/ m1 e6 b' ]+ [- U: T6 _ 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
7 w3 g& Q/ _ }$ [
1 y7 E3 q g ?8 @: d% o 9：00－9：30 脱下外套
' ?8 {# h( ^* G+ O; m6 }0 W; y
8 Y# i p2 z; i$ l) f8 z 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
2 I: A* T2 J; M
; r2 e0 k- s& }- v0 t( z8 k3 f& S 9：30 开工
. }% O9 b& O% Y7 e# {; l
1 r: u3 c/ k8 z: F, L 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
0 M6 o6 U3 {. U9 k3 d. P" j; r5 D
0 m/ k, ~ `5 J- _1 J' c; k! f 10：30 离开电脑休息% D) S9 f# E, V, [& _/ }' |
) ^0 n a; r/ m L 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
2 B+ |% P) y; x1 Q1 r& K
: \, r2 L5 o# Y" d* \2 C 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
( Q" A5 ?( E& p# D
1 J) p9 B$ @7 l/ g 11：00 吃点水果% q$ e! v% T$ k* [
0 K! B' d J2 O/ p2 q* w 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
, ^: z( i% T) D/ l$ `# m
/ i7 X- q+ d- j" t5 i' c6 k+ [) j 13：00 吃些烘烤的豆制品
, z( _: a: \3 @' g5 Q- }, j6 x' W# X/ V2 \8 I. q! `: ~
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
8 o/ D# \3 \/ E( t9 S
/ }/ x& g8 T; G% x( f( }% j. l: M 嚼点无糖口香糖
6 L& w- l! m1 k' x* z4 i# u0 t- V7 _) P! h/ d
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。+ ]5 P, z8 L7 \/ G2 A! [$ N" e% x8 q
$ n4 `+ p' S0 P( k8 w) T9 Q 14：30－15：30 来个小盹+ Y; x8 c4 O- O
5 F3 j) D5 ?) u5 A1 Z4 X! ^ 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
V- M# _4 e6 S5 l; |) F3 e9 Q; H6 x8 i+ [
16：00 来罐酸奶
3 n; |. k2 `; f3 I; m, T6 P& J* j" G) z- }
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
( w7 a3 L3 z1 [: l W
0 `5 \9 b2 `* o ^ 17：00－19：00 到健身房锻炼一下2 B' w' W1 ^# m5 s3 _0 n$ A$ Y
1 j }1 @, q. |6 N# \6 b7 X 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
' E4 t7 ]$ M$ v! i& z+ S s
5 ^% @$ \1 V9 P' {, { 19：00 喝点小酒放松一下
3 R/ Z B( _: R, h' v' b$ j. ]* T' {) P/ I- Q& z @; n
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。" r, K4 X- J9 Z! P/ N1 H% m" ?. D! A
8 k1 s3 s/ ]$ U) g; B: F w4 f: M
19：30 来顿小小的晚餐; h0 ?8 ?( v/ D# ]
) e! S3 I; W, }
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。0 H* M8 R9 N; f! P# O$ \+ [4 N
: u4 E5 ^9 X3 C9 T; D 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
$ H. }0 ~& z0 {; O) ~
" w) u5 _8 K) t9 M3 r 21：45 关掉电视
7 a0 G0 C; A3 Q3 x# f/ w. _" r4 H
3 U* v" G2 o; A8 n" B# ` 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
- ~7 {7 [( F0 Q) Q) ?! U
]: g4 x, o" G1 M) L/ B 23：00 洗个热水澡
. r) s& r* \1 F" I: U+ g
! L2 p6 m# b9 r% T; d& a( m 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
5 h5 ^9 a ?0 w) c/ r
8 R, ]* S a# T( C4 p+ M 23：30 上床睡觉5 g/ h4 M& N$ C! e
, C3 j% |! y* \
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21