|
|
|
7：30 起床- ~+ v, E7 B8 I
8 s$ J' L4 `+ ~7 B
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
, {3 I0 b9 Z; i+ G* H8 y7 D; y
% F. ?" ?- s$ o$ Z. @/ z% K- k 喝一杯水
/ T: K. F2 T. m" O7 ?
, ~& z& p' ?8 K 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
8 p! F8 D. Y6 D0 ~# K0 T7 h7 D X) `! I/ H o6 y `, s
7：30－8：00 早餐前刷牙
# s4 O) t8 [3 u! ~; ^
8 j1 ]2 r% p6 e0 g6 v Z# B& ^$ ^* W 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。' X) V' _! b, X
$ ?! x+ t' R7 ]# R6 R# y% T
8：00－8：30 吃早餐+ \% U- W3 ?/ I9 x; ?4 `
' U5 {0 n/ P" y) X7 H r “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
3 M0 Q" ]/ G8 y. T. q8 O. A7 b+ J! a
使用防晒产品
, J" ^* n/ Z- w( h! `+ k
" C3 O0 @" c8 h7 I* m “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
7 M0 E8 C% \1 S8 R% X' w2 q1 Q2 [8 M+ e6 P
8：30－9：00 不要进行体育锻炼# k0 Z3 F( \6 w: A% N
6 v, y6 Q) `' x5 P5 v. [
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
4 r) ]" E) ?5 P" [) m+ Z1 N
F, Z+ e) Z6 V9 {; ]& A 9：00－9：30 脱下外套
) ?& G0 e. [6 O: E7 d4 J9 K# e4 E! x) _9 u* Z$ G- Z: \2 L) p* y
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
, u& d0 F9 O% K4 H/ n0 p+ s( e# K7 E" {9 M# r0 l1 k6 Z
9：30 开工6 {: h* ~& N5 D0 ]9 o7 e" o
" Z3 u& W3 U. N# x. K$ R 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
# a: K/ ?% ? X- H! y/ P9 b
0 e1 o7 _6 ]7 R 10：30 离开电脑休息- a' O" i: Q$ o. x% u7 _( b2 }2 M9 p
2 y! \) ^- B9 Y, X4 P. b 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。: \8 J% }6 K c+ w7 V W
0 Y% V9 S# d8 H3 t+ q9 V 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。* j9 t9 C' @3 s8 K
8 j, [7 J6 U- c/ \7 m* Y& T- r
11：00 吃点水果
* ~" P; l. g! e8 Q& P. {' {- @$ c" Q% r. Y2 l A# u7 B
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 u6 M3 T! a1 o; s
! [; E8 `& K9 p3 V) e
13：00 吃些烘烤的豆制品
5 |4 h3 {* {* j. n5 E7 A2 D+ K. h8 u0 W# m' x( J) |% l
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”5 V, u. ^5 m7 {
0 h `2 z: z* ^4 t1 t* V7 C, D
嚼点无糖口香糖
3 }- ^" ^" y& L n& {+ G) a' z4 Q# E8 f$ m+ h$ L: |" Y
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
" p- P/ s, S( x g% v. _2 Q: r
14：30－15：30 来个小盹. k" Z) Q* a, h/ V% m0 l ~; p* [* C
7 a' G, S8 l# [+ I. b' O5 x5 m 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。( J8 n# L0 s& e2 @7 u
( e. b3 K4 A& h& b, \! b# a' c 16：00 来罐酸奶
$ @, ^5 R9 U* F3 @0 x8 e7 b/ C/ Y1 C8 U8 a0 E( w d0 p
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
* i5 `8 `3 |7 \5 {. |' i. O% i d! W5 T
17：00－19：00 到健身房锻炼一下1 v: l3 M. D% C$ ?
) Z* V# W5 C! u: z
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
! O2 ^; E# p: O5 B/ H: b; _7 i. w/ ?2 u o0 d; f- y
19：00 喝点小酒放松一下
* r; ]* M9 j7 G9 G; `! F; u% C6 n/ h' h( y4 J/ y/ j' k
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。8 n+ I* `/ q6 _4 W3 r
" ^% ~( S. x$ T) p2 b) l 19：30 来顿小小的晚餐
6 ~: w! I5 t4 h& V
% d0 v' `, d, [0 H# k; Y 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。" y( t- Y( V1 f1 U( M
" D k m7 V& S1 L 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”) T( l j& \* s- r+ [
4 O! I6 ]3 }/ W5 J9 ~1 N 21：45 关掉电视
. \& i" B( n# d- k, v4 B' D2 H7 I( q9 G7 C! p
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
2 w( s# M* V+ S! k$ F- F; T9 x( ?, i8 N% O" j) t* F
23：00 洗个热水澡
+ B2 k4 m" `' ?" z8 z. E* q* G. i; r* p4 o" x. w1 q
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”7 S. {; q* u/ _0 E! R% }3 |: U2 K
' O* v. [: A( e 23：30 上床睡觉% S9 @6 u* r5 E4 s( w; t2 ?
: f" _2 J: E* o7 x 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21