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7：30 起床
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8 ]" }; ~+ b# w 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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! T4 @7 W3 J. |$ W3 a 喝一杯水. J1 k b3 c( c. O! Q3 j7 M! G& g
" ?" I, J' Z1 o7 h 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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3 \% k' w; c! L, C% k& q/ u 7：30－8：00 早餐前刷牙' a" K: n0 n# H1 C0 r! d
; \( B6 |/ G0 y& C8 v# b% I 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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7 D7 @ w7 o9 v7 I1 [4 G1 y( U 8：00－8：30 吃早餐, i4 j8 Q/ i+ b* Q% D. e7 m. R/ _
& L: Q9 |9 y4 d6 \$ n" v* m1 o/ n “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。9 _3 c I% X8 r C; U4 M8 H
% \. m7 x: G/ Y/ J+ M 使用防晒产品
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" `+ i! L, l5 Z" E “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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) G& q0 m- W- H( X+ N9 x3 Z/ h 8：30－9：00 不要进行体育锻炼
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/ g( {/ P, \3 D8 w8 z$ s1 ? 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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9：00－9：30 脱下外套
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) d# \6 l& v8 H& P 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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9：30 开工' K( Z4 O% l; g
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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6 \1 c4 `3 J' e' [3 L& P 10：30 离开电脑休息- w9 c. ^8 u3 ?$ J( }8 \/ E
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。% {" }7 p$ [! w1 s. z
& Q! X3 b V0 u8 A/ c 11：00 吃点水果/ |( e# ^" s+ f: q% k
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
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13：00 吃些烘烤的豆制品
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”6 x# o1 o% q* m
, u) S& H$ A M3 z$ W) I. j" i 嚼点无糖口香糖
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" n5 w7 }; I6 x* W& S s: i 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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6 F. T+ w! c5 N9 M: H [ 14：30－15：30 来个小盹* T, ?: ]( C0 L, E0 x
1 L( L/ `% H& U 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
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- U4 X% g& v, ? 16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
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- k* x7 U( w l7 |, W! b' @# L 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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19：00 喝点小酒放松一下
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. P9 Z) z. G3 p8 w6 O) r& ^ 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。1 d* y' q1 a$ B6 ^% x! Z0 h
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19：30 来顿小小的晚餐
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。* n6 t ]! C$ x2 b h4 y" v
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更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
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21：45 关掉电视
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0 g9 _! V! r" e0 ?2 P% ? 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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23：00 洗个热水澡
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+ x# f. j7 l1 H: E 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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23：30 上床睡觉
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6 x% N9 B- A+ Q( D 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21