|
|
|
7：30 起床4 y+ `) O! X+ N& m
# w+ l* v5 \% M( s" \ 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。9 l ~% E, U! e& z# H0 W/ I) d
. g1 ~* W( D' i
喝一杯水
- ], Z: Y: z" B( {) K; D9 T9 r! [2 h: H) ]- o! h
人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。; w0 f! l6 O* ?# E% b
c% o- v) f9 ~1 W, x4 L- T8 C 7：30－8：00 早餐前刷牙
0 L. N1 {, O' ]1 B: K
& J4 p6 d, c9 O* @ 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
$ W; V. v' N% {! q/ L
0 j) u, X" `1 _7 C 8：00－8：30 吃早餐" y: D$ _9 Q$ D0 ^
5 r2 O% U( W5 E/ k3 F “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
! d/ X% F! g& P1 b& O
8 J5 V- x: v0 J, b 使用防晒产品6 \8 i. K$ t* l3 Q8 |; m" c" k: l. e
. \$ d- S7 V" E! e “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”% O7 i% d* S/ k# l G
: _& U/ |, u" l& P6 H 8：30－9：00 不要进行体育锻炼5 q% b* [# W; b! V2 _; |
0 ?; n r; x; ]% x* Y1 U
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。3 d6 t; N5 e- A; C/ |9 v
! }! @, @2 Z6 ~+ d8 A# v( O 9：00－9：30 脱下外套$ V. d% h% O) V( p6 I8 v
m, }0 A' O) W# U( g
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。9 A( V' g- o: z' ^- e0 w0 C# X/ n
4 H4 ?; V: H8 l/ ]5 J 9：30 开工
3 } { c' N1 }( I4 ^! w' x. L u) ~
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
2 X( V! u9 E9 p4 E8 q) Y g, f' c# j' y3 r( j
10：30 离开电脑休息7 E9 s- b- i8 ^1 m, ^- X6 d( B
2 @$ `; G9 h- ]3 h% d 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
1 r; T7 Q2 i5 y, x- X; X5 E0 F& N# U6 j" c1 m0 i+ f
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
5 J( U9 ?* g. D% o5 Q" p) j5 B5 ?- w1 Q' S5 Y4 O
11：00 吃点水果* m/ ]/ Q! T$ T
! ~+ L) J/ \: v7 ^( `( ^4 { 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
0 O. g/ f' J' E. P- ?6 z0 r. J% ?/ F' J3 G; l
13：00 吃些烘烤的豆制品! B0 D2 _6 r1 E; I( d! o
2 l9 C' k) G6 x' }/ k$ E# B
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”7 c" _* U) c8 e5 p
: C- y$ L: H2 n/ m1 h/ Z5 q
嚼点无糖口香糖
" R: }. _& D* Z6 b" R H3 R/ N
; E; I- o( ]1 M+ {3 l3 c3 d8 g 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。0 m9 m9 m/ z# x
! q. ?( d6 P% `$ ]+ J 14：30－15：30 来个小盹5 F$ U- @% X" J
~; m$ X7 x6 U6 _( j 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。) g6 W; C1 b, Q( z4 ?- L
* k/ W. r6 q; d' } 16：00 来罐酸奶
) h% w0 Y! ~6 D/ A
* M! m+ @* }! M, u 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
4 p$ K' N1 {/ N
8 D3 F6 m q( M 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
/ k$ ?" t( t6 R6 y, y
# i" X. ]; t5 [( [2 q 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。7 \0 t, E& [# l( G2 M( g1 _
8 s ?: _$ A" ~; O
19：00 喝点小酒放松一下
9 Y8 r/ J% X% U( n( B8 h x. R4 R; I" U& t( m$ b3 C
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
2 v9 c, C5 K+ \- t9 j6 }/ Z& E& l. i( Z. B2 s/ N# B9 `6 K2 P) R6 G
19：30 来顿小小的晚餐* _! N/ I6 t- _
) W% }6 u& e4 h) f+ [( S: o" k$ D, [
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。- r0 v( s4 o7 k0 F5 q% k
+ l" A( x" C! I. t- p) U
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”4 ]$ f/ I& p/ e6 B
/ m, Z+ O9 b$ ]9 q- J- Y
21：45 关掉电视
5 m p E3 C6 G E8 s( O5 e: e5 M% g7 |0 {" i# E. X* C8 u
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。. b5 k# [4 y: u, z! J* X2 R0 \) ^7 `
2 k8 d' r. G6 L }/ d/ V- Z 23：00 洗个热水澡
2 {0 w2 |/ F1 k' N4 G6 W! f# [& a2 X5 N1 U. j M! i. h; K2 J0 F U
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”1 j; `9 x a% V5 F b
/ a( w7 \1 K' B5 R2 w: o
23：30 上床睡觉
, V# i* W' M' }% o4 H7 c
$ \' \! z# j3 M, Z! x 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21