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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。2 `: v) C. M- g t d" m
, E9 `0 E, S: ?$ s7 c9 x) {; W; ? 1.屈臂：+ G- K9 r: x7 D5 W# }& l5 ~
: w, i( ?1 G l L: ~# \ 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
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* e( Q# o) u( G( O 2.俯卧撑：2 A$ S6 ~! d4 Z' f
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摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
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/ k& w9 R8 U, o 3.下蹲：
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1 k8 e; }% H+ m! ~ } 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。0 H& i S0 A4 k$ P' z, a
( O) W. f6 y; _( V 4.屈膝：
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6 x# v5 `" P+ e7 b) f+ {8 c) k4 W* ^) a 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。$ X- {6 w; B: F. T* l0 H& s: T# {
0 ?5 L* {2 {) X 5.侧身弯曲：" X, I1 B8 n0 R+ f+ ] V% n
1 w5 b, w0 W, _3 v( {% g. m; K 一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
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6 x' B- o& \0 l. `7 `, F 6.后屈：7 r i6 q5 j$ X! ^+ B3 f0 M6 T- I
. c2 F$ }4 q5 ^$ ]8 ^5 E, y 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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