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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。* C1 Q# Q% x( B! S- j7 |
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1.屈臂：$ H5 V+ a/ j# }) R# @) n e a
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将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。$ K5 N; K# a/ w6 K+ t {) X
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2.俯卧撑：
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摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
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3.下蹲：
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/ y& O: s3 O: L" g+ h& u4 ~ 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。+ R$ ]+ J+ _+ R C
: L4 H {, g9 | 4.屈膝：
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臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。6 J( ]- u+ X) a2 X+ b; _3 h4 _
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5.侧身弯曲：
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
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$ {# ?% K( _2 o& ? 6.后屈：
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4 H. I* O$ R3 l" A. B" d: T 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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