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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。0 [$ Y B g8 Q) o' o5 [
0 E" u r5 y" u( n! Y 1.屈臂：
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将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。+ C0 V9 [0 p/ x2 a' N
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2.俯卧撑：$ M4 m9 K: Q5 V
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摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。% q6 I8 e+ O, I5 ^
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3.下蹲：4 l$ p6 o W2 n; q4 x
5 ? E6 B& l5 \+ ^' E4 v 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
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% \/ G, n/ e6 l3 x7 J% _9 Y7 ] 4.屈膝：
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臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。! e+ u) @5 s+ O _5 T
& M' m! Q7 Y: d* C* R7 x 5.侧身弯曲：
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) p' m2 R" p# v6 g& U8 j 一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
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# E& D$ v# r6 Z% T 6.后屈：
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2 k, Y0 ? }; _- n+ H ? 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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