想健康的生活嘛？？遵照下面的生活作息时间表吧

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7:30：起床。
! T) |+ M* o8 _5 `英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot;霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

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6 }! N) z* ?7 Y7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
9 b; _- a+ _* e9 N) N“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。

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8:00—8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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2 q( C8 N/ s7 J1 Q5 g  \3 l( x8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

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' F" J8 L" }+ ^2 z) B+ I: i9:30：开始一天中最困难的工作。
( D" P( e' J3 o* ?0 _纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
4 |: ^; G* a1 {5 k  b; P$ R如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。
  {1 k/ ^+ \1 I这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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; K2 l: W8 O% ~4 r' J% Q+ n2 S13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30—15:30：
6 ]& ?0 |3 L: U$ X$ Y& F午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。


; D# x* D$ Z7 p* ?2 n16:00：喝杯酸奶。
! A. @3 Z; k# D. v' ?+ l这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。


9 |! W. [- G* x. k& `/ U17:00—19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃middot;尼克说。
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19:30：晚餐少吃点。
9 E. o5 s0 ~) D- z晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

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21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。


' f0 [: n8 ^% P$ Y% ?; m. a23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot;霍恩教授说。
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7 V- S, f6 W0 C( M8 ]3 E/ A23:30：上床睡觉。
. J& J+ [4 |8 W! W如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。