想健康的生活嘛？？遵照下面的生活作息时间表吧

zdppp

7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot;霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
* U* P2 @5 |& S
3 M$ l  w9 K$ t7 C) V
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
: \+ e  v; M' [( L“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。

+ u8 A1 M" B8 j0 }2 Z% ^
8:00—8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
" m- m& j6 {: D& @/ k
3 O; ~1 t# M+ W; t, l/ f
8:30—9:00：避免运动。
' p8 [* a" E4 \* g来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

7 ]1 `' C2 _% {0 o
9:30：开始一天中最困难的工作。
7 k7 P- r- o4 m: f# A9 \纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
2 O/ l: `5 |4 Y# f1 I
2 ?% {9 ?8 C" i7 B$ t' b. l! s11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
) {/ M1 |$ S5 p% l7 O& r$ E4 A) Z
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
: B% c, D& L' d# f
+ n; ?& Y7 x! u! A9 ^/ n
14:30—15:30：
" _  F- t  F* {; Z) s午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
+ W" b1 M7 O% O
" {/ m1 l% z  R% F: D2 Z8 _
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
* D8 Z# [+ a) o0 d  p( ]) X5 k
+ f0 N/ ~) \# W. p" l
17:00—19:00：锻炼身体。
( h; J. a5 ^  n1 n2 G) `根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃middot;尼克说。
% T/ X* @6 D3 R
  \& [1 I6 H* k' C6 y
19:30：晚餐少吃点。
5 p& Z8 z: u- w2 ~. x' n晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
/ R3 U% }. ?- C' ?( r( z
2 f$ w( g8 }! d% a) U9 N5 E" |
21:45：看会电视。
) _4 k" U( @) L+ N# F这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

4 x" b, Y! j! f; x$ |! N# O  g
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot;霍恩教授说。
; ?6 |( r* `% G9 D. l# W/ O
+ `# O+ |( F% X9 e3 A
23:30：上床睡觉。
6 r/ B2 D3 X9 X如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。