想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

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想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
有沒有什麽好的方法

dazuiba

动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
- {. z% k& u, {9 z8 o, a富含维生素B2的食物
4 ]- H# i- P: D6 `2 r0 U牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
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营养补品
3 ^: u4 i, R3 e1 M5 U6 R) [' A5 F- i有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
. v( b9 ]1 d4 u1 f' S4 s7 y每天摄取量100－300mg为最适当。
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如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
+ m) J+ u; `  Y% a; r1 \# \假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类