想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

xiao4er

想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
有沒有什麽好的方法

dazuiba

动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
富含维生素B2的食物
) F. G9 f4 P; K5 \" p牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
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9 t7 _; a2 t5 Z7 s营养补品
3 m4 p0 E3 Y- d$ Z; ]有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
4 d! D# y; _/ I8 k每天摄取量100－300mg为最适当。
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% Z/ f, O0 J6 H7 T# X如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
5 c- G% m/ G* w% j: F0 |% R假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
# z' m3 I3 Q6 o! d+ t" N9 C" J; x- [8 c建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类