想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

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想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
$ D3 G. ^$ q- C; a# |1 q. N有沒有什麽好的方法

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动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
0 }8 @9 {8 T, K! r/ m5 D# j2 B0 Y8 _富含维生素B2的食物
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

5 ~8 P( V; t6 q0 {5 k营养补品
2 s8 v9 O6 ?% r' I% g有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
4 V1 w# A# P9 u每天摄取量100－300mg为最适当。
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) X7 X; s7 }1 p. u& h  T如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
* j! L' X6 C% n4 W假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类