想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

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想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
) O  u2 h! P+ S有沒有什麽好的方法

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动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
+ r* E4 j+ _% u! Y' f* b富含维生素B2的食物
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

; x6 b; d$ ?; E6 O营养补品
5 {- b  R* \& N: Y0 M7 V: }有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
& Z0 X7 ]8 N7 e+ K每天摄取量100－300mg为最适当。
( W9 Y4 s' A( I& M/ s  ^" u! ?. Y4 A! u
如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
8 v& P$ X! C3 q& K8 M  H建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类