怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
2 g2 Z$ `1 @" Z" V; ]: d作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
5 R/ f4 C$ g( S2 S0 [% E& d. W呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
- ?0 U' G. v7 m4 `% A- q1 Z作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
9 B: M1 y6 Z1 }5 g( t! Q( P8 {4 J* ?呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
! l0 L0 z1 d- u* {4 c- ?要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
- Y0 l1 M' w2 j3 c9 s呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
: G0 b# L7 l* B- z2 F注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
! S" X/ W+ A2 T0 }3 V# Q作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
) ^/ Y9 r! l/ n9 d要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
6 U. `* L; Q: J6 q' o! L呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!