怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
2 r- k: Z. |. E) [6 O作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
8 |  e  L+ b& G% H* q要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
5 l! V+ b5 g# D+ l5 d4 E注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
+ d3 ~. Z, s2 E呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
( E+ I9 s' L/ h( [（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
4 F* ~, C5 d3 ^! z要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
6 f. c0 X1 n/ ^  n$ ^注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
" f3 i0 E; N/ I8 C1 h作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
1 s  a, H& {8 H' g5 x/ w5 t5 L: _: c要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
* J, a1 E( R4 w& ^- i* l呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
& R! ]( q$ L7 T3 E# b  m0 X2 y5 K7 F- n8 B: H（四）、哑铃卧推
0 G: @) p8 q! G) a4 b; f% e4 o作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!