怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
0 i* z* z: j# ?5 M0 Z呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
& d: w& A5 |7 T+ p5 T（二）、上斜卧推举
/ c& e1 t) d  W, O$ }作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
6 E7 \6 K' i) j) P! {7 `注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
- V+ f' a. ]( X+ H+ A1 q( T（三）、下斜卧推
9 W) _+ ?8 Y4 A. C3 x) V- H作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
8 |2 @) m; Q2 U5 m; J# K要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
' ]' c/ `+ k/ o- }' Q呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
" c+ G6 H" f) |（四）、哑铃卧推
% j. C* }' ?' @作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
- I1 N+ ?: j; X( X; U, X+ l, t要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
2 g, e, d4 h8 p) f$ [' A呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!