怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
2 D2 t/ A8 K( [! @( I要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
$ M- c: W3 Q( c+ ~! f; `注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
1 D9 m% T, h& ^呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
) k" x) v/ ?; a  ~8 Q4 z1 @) D（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
0 a/ Y1 U  X3 I' V, i* i要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
3 k: a# l: P. `, x+ r! t3 y# S注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
6 S- v6 C) S! g9 {  |! n5 n5 s9 m呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
) _) V3 U6 s+ o2 H4 \$ ^1 T9 g注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
* u; R+ s# d% W$ `( e  G; X（四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
( m8 t) Y$ h8 s7 Z; H呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
1 j7 k4 X! p+ k- h: S0 c注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!