怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
1 E4 d" t: u, m8 j作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
# s( @0 O: ~/ N; h5 q要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
! h: @4 s5 E! p& p2 l注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
: u2 G$ j$ a* e5 m: L/ @/ F) m（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
) _: J7 E+ N6 f/ U要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
+ M! T# m: K9 |$ e; M2 A" [# x呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
' w4 A0 @5 g0 G- G" \（三）、下斜卧推
3 Y+ M0 T: T4 G- g$ T0 i5 d作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
# v) N' b2 c$ P' F! H7 Y呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
( ?. q5 m* G7 U( y注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
! Z0 x% y3 I! \+ J作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!