怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
! V( u' k7 e$ C; t作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
# l$ G& r4 V/ X6 F- {7 J, E' X要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
; x4 A& `! r7 A) `注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
) y1 L; `2 C, F8 q, w+ z6 f) y呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
: ?( N& q& ^' m4 K" k4 C（二）、上斜卧推举
' Z# y. i" A" [作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
; t: i8 j' _# ^呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
5 J6 g9 y$ Q1 h- i$ P7 e, H注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
( O% L/ P1 o; y% C" S0 ]6 {$ d要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
( C9 V1 u/ ?9 a8 n呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
4 U9 P6 k+ O: M作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
: Q+ y" n' B) f6 _5 z) X注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!