怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
% r) z9 |* b& p4 I9 p6 A; y要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
2 f0 L( v5 j" A注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
8 e7 Q/ F, D: s" w) [7 Y（二）、上斜卧推举
8 q7 M" n# j( s4 `- x7 N; K/ x) b/ p作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
2 ~  j3 p& H! m% k% h4 F要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
, U7 V( H1 J! ~: E8 T3 I呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
. B$ k* {& X* ~9 F（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
" _0 n3 f4 k! `& b; V要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
, ?1 p8 K: F; K" }注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
( G" ]1 O: ?' u6 a5 N+ r7 K* f1 }（四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
  f+ ~0 M: `8 b( f要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!