怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
8 |/ m3 \; Y, M) _作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
. @' L' B5 h1 Y2 a- b0 D8 @7 \要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
% V8 u1 u2 K$ {5 z, w. b+ L注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
( _4 a, a6 }; |6 k% o呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
* N! V7 k0 p( C; m  L（二）、上斜卧推举
9 J  @* C; [) i( t作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
) {. Y7 T0 z+ U) v) {! b注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
3 f5 U7 o; y5 X; C（四）、哑铃卧推
( d+ L* E7 m* ]5 n& R. |# Q9 C1 ]作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
$ }# {4 P. P: b要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
& P: j9 e, g# b$ f呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!