男人30靠营养摆脱亚健康

左手牵右手

　  男人30岁：整治亚健康
1 [) z# K1 _7 {+ j) w! ]  z
0 K6 L& d* ]8 O$ `( Q( X% ^- Z　　身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。

5 f" B1 U% s* m- v7 d2 V    总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
6 J$ a$ N0 j6 u* P, x: C* {
　　营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。

- f# U( S( i0 g　　营养进补方案：
8 S, y* h! u% I! \
6 g# B& t3 e* N6 R3 ?　　维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

8 g! B9 U3 W6 b　　需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

' q/ W1 _( N9 E; F0 L　　进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

　　维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。

　　需要摄入量：每日10毫克。
  W' N. y0 `5 ?2 f& o
　　进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。

8 a, d  L; @2 z, X4 K　　推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

不要问

那我们现在就要多注意身体啦

请放开那位大婶

每天两只大香蕉……浮想联翩……