男人30靠营养摆脱亚健康

左手牵右手

　  男人30岁：整治亚健康

　　身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。

- U* M" R# K8 v# }( X    总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
1 Z* z% g5 t; j  m
　　营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。

( v/ q1 A# s+ [- D9 s9 A　　营养进补方案：

0 Y$ K4 ^7 E9 |; p, [/ b& U1 O5 v) D　　维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

% C! C' s0 H" m4 t9 G6 O$ s% k　　需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

9 ~) u  a3 J- E8 R% j6 y: X: {. F& A　　进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
9 W1 ~- s  I! q* ^: v
) v. E* k1 i' ]1 v　　维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。
+ Y9 u& i# O- K* }+ M* ^
　　需要摄入量：每日10毫克。
; O" g: x# r8 n4 z  p
" m& r# W9 _2 j7 Z　　进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。
  ^, d& d/ R5 ^" ]* ^' d
　　推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

不要问

那我们现在就要多注意身体啦

请放开那位大婶

每天两只大香蕉……浮想联翩……