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男人30岁：整治亚健康 1 R+ C! d% q$ E3 v+ k" t6 m/ }( V4 d # q9 W6 e' _' f. `# q' O, c: L 身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。 * W+ a" a2 H* Z# q7 O! v ' G% |" `1 W8 g$ D" r) r4 F/ f
总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。/ i# A- O. T$ g# X, H5 B
- H5 _ }5 A! X+ i7 j* U0 k 营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。" Y$ X# J3 ^: v1 ?( {7 c7 F _/ e
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营养进补方案：& J$ k; F' r. S0 Z6 \9 S% t
. @# ]0 D' l& |1 G 维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。 ' ?' W: U" P1 N* W2 f( l . M$ W4 w# B6 o' y4 f 需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。 6 I/ w8 M9 B6 \# x" F6 A/ m/ Z0 U" ?) t- f' c! J3 ~2 A! G' H
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。 Z! `* e! B% L3 D H( M * K: l/ p5 s0 Y5 P: n8 v; T. I3 X$ K 维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。 " L( X$ U; ?4 [ . L+ Z9 w$ V$ W: P n& Z* Q. Q 需要摄入量：每日10毫克。; q t2 y5 F6 A- C5 I' g) ?- V
3 V! d$ k0 T- i 进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。: L7 V3 ]0 }4 \! E& }$ T3 T+ i
' l- x3 {" U: G: i 推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
狗仔卡
发表于 2009-4-29 08:52:05
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