克服考试紧张的具体办法

流雲化雨

3 b( R9 H" J9 z4 B  ●深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
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/ {0 o7 R) c& ~8 K5 ?  ●扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

0 S2 R2 D+ x8 N; d' V  ●精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

6 i& ?. l# d, H- z3 I9 A" W& {  ●临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
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  ●闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

0 S) O+ k  P" f- T3 ~) O1 K7 j  ● 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  ●漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
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  ●自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
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  ●类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

2 Y* S0 F% `1 B& D# `0 \  ●联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

, ^& v0 _* Z$ v$ u8 e: j※※临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。

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 ●要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

; q# G/ ]5 C: _* `# e; F ●要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。

 ●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。
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 ●要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
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 ●要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。
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 ●要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。

! s* o5 Y; Y4 A* Z+ _ ●如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。

※※考前紧张不可怕吧？有办法对付它！

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$ |7 s) u6 X6 j3 m( v' Z ●学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。
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 ●生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。

 ●对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。
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 ●自卑心理严重，过分看重考试结果。

: Z7 w- U" W) d※※找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。
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  |; e( ]: r' x" W8 P/ i考试紧张综合症的主要的表现

3 V) Q4 _) e1 d0 U ●考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。

 ●考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。

 ●考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
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 ●考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。
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- G4 @! w: A3 `- j, i' B※※以上所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。


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chemboy

高考的时候，我一点都不紧张。因为我发现很多人还不如我呢，不也一样很轻松的站在那里么，哈哈，想法是邪恶了点，不过效果很好的。我的高考，正好10年了。。。怀念啊。。。