克服考试紧张的具体办法

流雲化雨

3 ]' Y" E5 @+ a1 n( k( D1 X5 K3 R  ●深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
1 a: b- y- |" \
  ●扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
0 h$ R* f( s; g1 M1 r; w' U- s
; S  e& C8 L: z  ●精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
  |' h7 B4 @) N, W7 W- V
  ●临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失

  ●闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

1 ~: \, h6 y: ~  ● 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
" Y5 x) @, ^. p6 X
  ●漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
( J" V" q. ]4 ]2 c5 `6 f8 p: E
  ●自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
1 u8 M0 M7 L  J$ R$ `1 r5 x
; `( X; H" v5 w- p  v. k5 i4 i  ●类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

  ●联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
2 a" p9 ^4 `* m4 g  r! y
※※临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。

流雲化雨

 ●要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

 ●要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。

, b- `8 O1 ^6 M ●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。

; W, F4 P  i9 x9 a; k ●要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
) W# }: U/ i, {2 C
 ●要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。

 ●要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。
, ^) j4 n0 h' F0 {+ B& s2 e6 s9 ?
 ●如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。
1 _/ R# k! @0 i% b* r, V9 J" Q
: j, i. N9 }/ l+ W. D/ l※※考前紧张不可怕吧？有办法对付它！
: s- R$ g# |; K/ _. T% L+ k

流雲化雨

8 h4 e# Q$ F" E
 ●学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。
2 U9 m& S+ e1 X& W) o
 ●生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。

4 G/ H7 B/ @& B7 k  X( Q ●对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。

( v% B$ ^5 G; X$ |: y  r% w ●自卑心理严重，过分看重考试结果。
! @: B5 R3 u8 _
) X$ V) g! w" A* {" a% M※※找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。

考试紧张综合症的主要的表现
) ^7 w, ]9 y2 N4 j7 G0 ]2 A
 ●考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。
# h: U, R8 Z* X2 s) n
 ●考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。
$ E" w5 a. {8 V' Z. C
' ]9 z7 v0 Q% x- G" S9 c5 F5 i ●考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
: ]9 b, c5 y* x8 E+ m
" G% O/ K8 Q3 X4 E: g( @ ●考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。
; R- P4 Z5 j. F% w# I* I. K* T
. @  Y. v4 M; n2 e1 x5 J8 S※※以上所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。

chemboy

高考的时候，我一点都不紧张。因为我发现很多人还不如我呢，不也一样很轻松的站在那里么，哈哈，想法是邪恶了点，不过效果很好的。我的高考，正好10年了。。。怀念啊。。。