克服考试紧张的具体办法

流雲化雨

2 N+ F, _; \+ H  ●深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
/ _4 u+ D: `4 q4 z; w
2 {8 a* {( L! U" g7 f% s  ●扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
! d! E; _! p3 t0 i; G
  ●精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
: W4 q; \6 I6 H- t8 K! Y
3 q. \1 W: t3 ], w1 V: i  ●临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
; L+ p) v2 {4 I, F- \: W9 z4 c
2 a# K+ q9 u# J( B6 j  ●闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
9 @, U4 H3 o# J2 z: q1 t0 E, f
: T4 z$ f4 _+ `/ z2 D  ● 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
: S6 ?9 n8 A( H9 i2 x4 @
3 t3 [% E& W0 @. z) p6 `% t; X1 ^  ●漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
) `" }  B& D  O4 ^
0 v* A% n+ ]( t: U' _2 a( t  d; b  ●自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

  ●类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
2 p5 N  k2 u+ ~3 M* B4 z
  ●联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
' H; q7 O/ s$ f7 i- i  g* E$ _
( ^! H/ E5 ]! W. S6 D※※临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。

流雲化雨

 ●要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

 ●要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。
: I  I/ G  Y' Y2 X" l; p8 w
/ J) u; l! ~- i) P+ ~ ●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。
2 |* f1 o- R6 q6 J! d
  a" p* Z& X, e- j) a% m ●要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

 ●要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。

 ●要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。
" @5 S8 |! ~. r9 Q
 ●如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。
# N, e& Z: T( k& d
% u+ M' X' Q; f- X  q※※考前紧张不可怕吧？有办法对付它！
9 h: n& T, O4 C. \/ c6 Z  S9 d

流雲化雨

 ●学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。

 ●生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。
; [8 d- E0 O9 K; Q# y6 v9 Y& z
2 `, |3 @* y1 ?6 M) ^% @ ●对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。
& y1 w/ O& e9 Q& O2 G1 k+ X+ @
0 i( h; T5 L- }. J ●自卑心理严重，过分看重考试结果。
! v' G7 B, v+ `# s; S2 {' f
※※找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。

考试紧张综合症的主要的表现
- j2 z& H7 ~. Z' Q/ \/ d' o1 b+ m
 ●考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。

- f5 {; G1 d! l/ y4 I ●考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。
6 g& f8 e; a3 C& K) ?! j& C
 ●考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

 ●考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。
; I' a5 f' b% L3 X9 E* ~  z
※※以上所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。
1 L5 D- c; R! C! l

8 d; V& S0 y4 r% T  T2 g" C0 w

chemboy

高考的时候，我一点都不紧张。因为我发现很多人还不如我呢，不也一样很轻松的站在那里么，哈哈，想法是邪恶了点，不过效果很好的。我的高考，正好10年了。。。怀念啊。。。