克服考试紧张的具体办法

流雲化雨

  ●深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

0 }' C" a9 S( N  K& v9 U  ●扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

  ●精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

: g* |0 M& s& b! v, |" a% I  ●临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
$ ?* g7 V+ z6 v3 X/ I( N* U
  ●闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

2 z! p  Y. X0 T2 b  ● 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
) f2 y8 D9 z* `# W& N
  ●漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
9 Q! M/ s( t' D; i8 z
% {! T5 k. T2 ~( i8 \, s) y) I  ●自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
% s' D- g+ b: g; w$ @& I
  ●类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
8 \4 B4 n5 }8 Y  Z% g3 L
  ●联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

※※临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。

流雲化雨

 ●要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
. r: t* R! s7 N0 D) w! W0 S( W: d
 ●要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。
5 Z" k  x0 I( s1 |9 N; x
  b6 Q9 B7 P, U* d" u% h ●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。
2 i9 F8 ]- n0 u; _! N. z
& C) w, r) C% l# D ●要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

8 K" x4 w3 z. }" F/ o' X ●要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。

 ●要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。

' [: p. I/ v! T4 W5 d/ ~6 ~' o ●如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。

※※考前紧张不可怕吧？有办法对付它！
' ^5 Y+ ~; k. U  E  N" P

流雲化雨

' D- K7 F) Y! U; I" p% G  J& [
9 x; c) w& P7 L ●学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。

8 t8 O7 G8 i1 j* {9 ~ ●生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。
6 c/ o' m* S1 Z1 Y9 A0 T
3 F: V5 [5 D  K8 r( V8 T ●对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。
0 e+ F- |4 v5 }
% n5 J8 @! t$ K: c& r ●自卑心理严重，过分看重考试结果。

7 u4 I' A; m: ]. K% |※※找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。
* P: `! h5 O7 n" H: I
考试紧张综合症的主要的表现

3 K% U8 W  S! G; P5 b5 S ●考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。
' R" q4 d2 C7 z9 \
 ●考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。

1 B( t) n' N, O0 O2 w1 l/ f+ G ●考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

 ●考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。

※※以上所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。
$ T; p- J4 J8 v4 l7 V

" b& v& L9 @8 J

chemboy

高考的时候，我一点都不紧张。因为我发现很多人还不如我呢，不也一样很轻松的站在那里么，哈哈，想法是邪恶了点，不过效果很好的。我的高考，正好10年了。。。怀念啊。。。