|
|
|
1、不要形成锻炼癖3 H/ s! Q( M0 l. z! N) G
0 u% s2 o, g3 j. ^
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。3 }% I$ B. T" }! a. v3 t) t( F
8 a9 c# [- U9 u. j& v* b9 f8 Q1 ? 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段+ s4 s1 p3 n& _2 Z: l4 a" N
# T' d( F$ x9 q% G& Q
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低
+ ~( i% O1 V* L. M
3 n0 M0 q6 b6 O: U" {5 J 脂肪, H* R @+ k- K2 r
& Z3 R/ r( H0 A; G- S5 L
酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
, e' g* }/ [/ G# @% C3 a+ t2 W- T+ v2 B! }; I# O5 Y
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展* {4 _" m- j5 L& X6 K. J+ F, W: x; o
j' X+ z8 |) z- T
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-6-13 11:08:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡