|
|
1、不要形成锻炼癖$ x! d" w7 q6 w& `! \# s, n4 v
2 O% T; ^1 \; H0 u/ E 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。4 k* ^" O, i9 ~4 K- M
b) A7 v/ K+ |; R' t 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
" C s* Z+ p# i% }. i) d9 y: X# v" S3 v5 q" f( f
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低; z. O, a9 p- L+ a+ Q: c
) l% U& P) f- _4 ^ c) f9 q 脂肪
/ G$ d! F) |6 K# {( i" ~/ q& P: ~7 q* s8 T6 H8 r& g" W0 @* x2 ?2 I
酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
- L2 P% I1 P1 V0 v5 c1 V8 V& k$ D5 @! ^. D7 _! Q1 B
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展7 r1 m: O7 U1 Z0 ~1 g9 s$ l6 b/ S
, O6 q) J* n) b0 \7 T q 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-6-13 11:08:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡