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1、不要形成锻炼癖$ S3 i+ u7 ?* o% R$ A
, i" r: ]1 M7 d6 s- F: d 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
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, c$ N$ {* N1 y( H& | \ 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段3 t/ b6 n. D, E
7 o" U+ x% g; [. ~' V) p 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低4 I- W+ y$ h! j9 v# i3 g
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脂肪$ I; ?5 `: E- u$ [$ E6 H, t9 }' V2 D
6 X) r8 y T6 r( L& h/ }+ l8 Y 酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。9 C& W4 L2 @& h* ^# z( L" ]) t
0 j$ e/ |7 m# F1 b) Q 3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
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有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-13 11:08:37
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