男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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( }! b$ y6 U- Z! F: W. [, L6 L  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

3 p0 y) j# D5 {( V1 D  1.双肩
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  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

( }% W; v, Z3 r1 U# n7 V  ]- o还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效

+ C5 M8 I/ K& ^: B+ ?1 }  X果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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$ t4 g/ h* y9 D6 h+ F用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这

+ P# p* \  @5 y一动作一或两次。
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  2.腹部

8 b1 V) k3 }) U6 M; J  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

" T8 d3 M5 A$ D) |& D% V* c0 n) f  3.髋部和腹股沟
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  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

; k6 u0 t' F( q+ k7 r/ D2 ]  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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7 ], u0 e9 T5 [4 L$ \双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

: f! B( }8 M7 s. T, d0 Z停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，

要确保动作非常柔和。

. W' a& [. ]0 V% e5 Q! x: m8 }  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

% f7 T7 Y# T2 V9 W1 E有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

  4.凯吉尔式练习

. i# ]- ]5 H# L! v  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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% N& d$ `0 ]+ g8 }, P$ l受。

  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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$ ?# U' ^5 E+ F难。
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  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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+ C( g8 T! K' Z! F8 E的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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5 S# f" s7 \# `) E( G& J" @5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧

了。

  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高

! w/ T) y9 X7 F1 e4 x9 G& a  d潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，