男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
# c4 `8 u) A5 ~6 w* f" D, I
中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
- k( G5 d6 T( I; ]
使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
" L* \% s, |) t0 c2 |) y9 W3 O0 c' [
  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

8 V5 m7 O' }' w# [( t. I  1.双肩
% c, N6 Y+ x  O6 c: x
) F6 {* T8 w9 s  ]  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
5 \8 I% T( _. S2 d! b& z9 P
' t; `% ~0 l  N  ~果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

7 }% F( [6 Z' M7 D/ e用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
; S- ~. M# H! j; _
9 \+ H, p+ `% t# A; |8 t一动作一或两次。
) ]6 T& z% Q7 t) p% f2 }' F! Q
  2.腹部

5 p4 d  |' |3 M2 ~. q; {/ o2 d9 X; |  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

4 \0 {: c/ O, Y' \( X数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

" w! @% g& s, b( y8 z+ J  3.髋部和腹股沟
- H7 ]+ p0 E, P, M3 l1 _2 |
$ K$ p' T% |  K, ?9 C  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
" ^0 _0 Z$ ?2 r( \: ]0 h) x2 e" `: t
  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝

+ a. B" F9 O1 ]  g  \之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
2 Z5 w4 Y* x0 A7 O
双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
5 W: e0 C+ B3 }
停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，

要确保动作非常柔和。

  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
; n  `' V5 [$ P4 F
  4.凯吉尔式练习
: y. q+ h* Y* c' F$ Z( Q
0 O/ U0 L2 d/ F" H  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
5 r% `1 [# C5 _2 |  O9 G
' {( [. V! `: k' Y8 ^/ q4 R+ o0 D力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

受。

  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
4 C/ d3 l! Q) q
难。

  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
/ x( Y' G: I+ `" k: i7 X
5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
: @& K5 @' d6 o; C) h/ _* ]0 n
  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
: p# D% N" n+ k9 C* u8 g* V2 a
了。
. V; s% R8 R% e) W3 G( l
% r% A" R0 f/ U/ t5 V1 z  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
, I( E% p& w% \. c
1 H6 ?- H& _) D# j0 [敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
( t- F* O9 ?% k" Z* a( P
潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，