男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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4 Q' h+ q. k) {2 A% ?$ Q中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能

) _9 s2 R1 D* R8 L# Z- A使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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9 d0 B% T# m, r3 k4 `  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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0 k; w' }. p+ B& e$ r- B7 J- Q  1.双肩

1 C' f9 u0 h) Q) ~. l! p  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

3 a. ]7 ^5 m' }, V还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效

果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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. m0 Y  Y; u) S, }/ E3 q) @用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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一动作一或两次。

- t( o/ s* F6 L1 d! u  2.腹部

  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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% g" ?" ?" w$ t3 O9 q# v  3.髋部和腹股沟
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$ {) ]; E9 G. V+ F% c* ^  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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+ C6 K  Y" K# c3 F5 c: ]之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用

! `4 u& l/ U- t0 B0 @8 N双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

4 c' }6 [0 g: i6 ^% l停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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2 r0 |7 |) o3 v: Y9 S+ [要确保动作非常柔和。

  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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  4.凯吉尔式练习
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  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

" y( W! ]& M% D/ L力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

受。

4 m1 {! i' |; d5 j4 b0 f+ a, v  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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  ]2 u4 e- d0 ?+ ^0 O$ V难。

  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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$ d% v/ [- r7 i. ?# n0 T3 I5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

0 ~6 U2 L% Z9 P* m' n5 N. u- j# [  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

- S, K' _0 u4 h0 p9 N" v% f# k  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧

了。

  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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9 q9 \( L  ?) L0 W9 l敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
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潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，