男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活

# K+ l- _3 h$ y9 G中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

3 G  F# V" o; o0 U# j' a! j5 X  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

- U' Y/ X" p5 y" V2 \  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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& `5 e$ C; R2 |: R- k5 j) q  1.双肩
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1 ^6 X( j/ }, e) C7 ?  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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2 I; q8 d/ m4 y) @* e$ X果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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一动作一或两次。
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  2.腹部

# e1 g, D8 f/ Q! Z2 a1 ]  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

1 `5 m2 _1 u6 M1 T& I8 E0 ~肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

. c0 a4 C! q0 Q5 @: |双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

+ p/ i4 ~: l4 f/ M! M+ C数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

& a% E$ F0 i, O4 Q  3.髋部和腹股沟

  ]# u$ N9 w& x. T+ ^3 C  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用

双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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6 h: }% q, U9 l' D要确保动作非常柔和。

* e3 y8 }) V# R  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

4 Q; d5 _! F- Q9 ]: C有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

- A) \6 l; x2 m( H$ F7 L  4.凯吉尔式练习
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  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

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  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不

& e/ z3 Q4 x6 b9 f, w+ K" A0 Q难。

( }) h3 J, r, X$ f  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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% {, A* X  @8 J' @# U9 K的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到

. I- M2 d8 k5 l6 g, c6 H# y5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧

0 H3 I* M# f. ^" U$ u4 I了。

  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更

敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高

  q5 Q2 r+ h& l: r. N潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，