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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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1 p1 x0 P: ?# {5 I( P4 r& {6 R中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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2 ^. ]8 W! F1 X) w9 W( f使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。% O$ P8 u" a% k4 ?4 F0 L
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：5 _9 q/ {1 I+ @) K# z( e9 a' C2 D
# A+ b, m1 [5 h6 z- p! g% I& q
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。$ Q# {$ ^6 T3 ^. r d+ Z+ s
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1.双肩+ ~; k4 P8 a! o; e: L
. p# m0 k, }! k; X% j' W, Z1 e 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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/ P3 T+ Y8 t1 F/ A7 K还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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4 S6 `+ N1 W* G; H" H果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后; [6 H k" e, U a
3 a. |* s+ C# N用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这" n, ~# d! Q% a
4 S+ G2 h1 I2 \1 s一动作一或两次。
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- c* k9 O, F, B8 p# L" E# |3 x4 z 2.腹部- R9 U) R4 c0 E4 u$ x' b
9 H* O/ V0 @( c; k 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和) x& v5 G. @* x
9 s' Z( f0 _2 M9 o% F6 R8 a双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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3.髋部和腹股沟/ [6 r* g2 _3 w' b: n c
( l( K0 N) O; [2 x3 w5 f 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。2 w" Z' I; R( z. c& O- u/ [0 P/ p
7 t5 r3 i3 L6 ` 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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# C5 {0 R( E! i/ x3 z% p之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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0 Y: n/ ^8 @1 I要确保动作非常柔和。
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9 G. ^/ O4 O- i0 F9 a 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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4.凯吉尔式练习7 u; I# x( m0 o' Z
' B; | I T3 I \6 n% O 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制- E' j" J' x- g6 y+ a
( Q5 y, U# d8 U7 y$ M7 J力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享, s5 I$ i/ r# O1 O1 L. f
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受。
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% d% c, g1 h+ g p9 ]* V- c 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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6 N9 @6 R: D3 R" B5 f4 y. o难。
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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0 d) J' A: Q' p5 Z的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到7 q2 h% [- \: j5 ^1 R) N
, B; c$ M8 G% |, F5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。% T$ ^6 C6 E- c0 i' G2 `
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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. ?( u) k7 u K& K 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧: V- n/ w: P( u7 `9 U3 v
. S& t' h7 m, F0 c8 W5 V( V. i了。8 d6 c9 g# d; M: p) S R% X. j
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高/ J" R1 I: ^9 ~9 b1 `) f
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潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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