男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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/ y) `- J! D4 q. {. `使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

. r0 Z0 _5 Y: U) Z+ o& q! A  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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, \+ Y" [' w2 C9 D% _7 ?  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

  1.双肩

& h9 B6 P/ R5 n; U  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

& ?7 W8 i( U4 _还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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3 b+ x' ]$ k2 e& G5 H' ^* M果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这

一动作一或两次。
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4 S1 [! b9 {9 a( _- x) s  2.腹部

  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

- H0 e1 Y2 G  E5 ~9 w" A数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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2 f( p: q+ s& v& O  3.髋部和腹股沟

" j- F) u+ ^7 J) x  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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2 }! _1 E7 ~/ i# G' `之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用

双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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. c, F9 H/ ~: q8 R( @停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，

要确保动作非常柔和。

0 v0 j8 R5 e; A  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

* \0 ]5 E( Y0 i8 L1 x' t2 T) b有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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/ U( Q( r. f0 T! W( I: ]  4.凯吉尔式练习

) R5 c) }  W  _! o# G4 [  B1 j  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

; g3 w4 I$ \% [3 \6 d7 x力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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受。

$ }4 c6 y$ h1 g7 ?3 S% Y  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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: ]2 y6 Y4 L4 t( t# y( ?% |难。

  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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' ?% \5 s( F! Q! _. h5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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% n1 m/ Q& s. L8 ]# j' G  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧

9 E2 t0 s* q: a; a9 a" d# z' v了。

0 p+ {% X$ N  N- @  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高

潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，