|
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活7 M, p/ o" A" n4 _; e$ g+ V
& g/ g; i. I* I: Q9 m7 e& c中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
% I% b+ j) N3 H; Z3 B: h
& W7 @2 _" |- e7 s( l使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。# C% l) m' O$ ?' H* h0 S
# I. ~3 o) ^7 L9 x i/ g% s( `* { 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：3 u% `* P3 K. X& _" a2 Q
* q8 {3 o% y) |1 R& {) P 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。( l# G6 u1 j6 A, _% C k! D7 z
3 f v; {8 V; q6 @! O 1.双肩; ]) V6 o* u/ K" X: {, {- U- Q
& ~2 R9 \# p o7 o& z 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
( P* Q0 Z7 c( H+ l' G, |/ J) u! V$ u* ]
还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
) s: |! K& [+ V& X& r- I8 L9 P$ k+ H( F- V% x
果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
1 r3 A0 N# L" o: X2 b# M+ K8 J2 ?2 ~
, h; b, G5 x9 Y* a2 v0 z, w1 }0 s用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这3 g8 U, N) k0 X- j; Z. l7 Z
; T8 K) \" f" {: V$ G l
一动作一或两次。! |" v8 W6 d% N8 M( f! o) s
" R! e( n: I' V( x z& j* L
2.腹部' o8 S2 J6 L, [ Z8 @& g7 C
7 b# `* i4 Y. B 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌) }; V: {9 {; I. O. F7 i
7 u, Z( J4 y$ C* X2 w4 n( x7 x肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和+ g) y3 X- d P" S
9 j. Y8 `. f5 m; K; ~双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
1 A" T+ [6 S* J! M' y9 E! e0 }/ P: m+ ~: I$ G6 F
数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
& I$ h/ q4 y, I' @* }3 g$ Q" w9 @3 w% o
3.髋部和腹股沟
9 G9 ]( I6 n; C" J
7 H1 `3 K! x. O, Q1 ~" T 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。: t# |) J4 {5 d* l! |" ^" H: Q
) G* X: T& p3 C+ V; B6 w
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
6 X+ _! e* v: q3 l4 @! p6 c! m2 e4 y, |6 R }8 y9 A; Y& l7 Z( U" Q
之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
( S" c6 H9 @' ?( N9 M* f6 E b$ s" G) I4 C9 J
双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
$ S- t- v0 ^4 X; M. W. j4 o3 e/ S) A: B! h! L7 g( O7 q
停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，/ K7 G9 a2 ?( M: Z! H
* @0 C/ q. g4 L6 h8 `
要确保动作非常柔和。
! P. F5 P: c1 m. p- D
' ]$ e; ]5 V; [! p+ l 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
* b& |; @ j! b+ p* t& X% ]
. G! B/ I- x. C F I8 j5 e有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。& l& H9 d. S! c1 S6 s5 u/ p
9 F# T! v+ D) d! t3 p& J/ g6 \$ |$ b
4.凯吉尔式练习
# \1 b# U9 x$ o" ^
8 q9 }, E2 f) _* S( e& V 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
/ W) c; [; v A* N! T! _1 Z
N1 A' \& _& \7 E2 j力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享5 y8 {5 G m6 |) F D, A H
! A4 ]6 i' I' ]& m6 V' |# @8 K) p
受。( m. x8 K0 p- E# @5 f
- n/ h a3 p) K/ _4 ^# N
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
7 d# c3 n) I8 c7 @! g: Z* R- D% A S- }. D( d7 \& }' N
难。
6 q) k/ q6 N8 L: p
4 a9 u& v0 s. e. Z 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处' L* A* ~5 e X8 ]
6 v. K% y2 a% [( }' h& l7 M, |- \, H的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到" c- {7 A* [% ~0 l: ]
9 A' ]# G# }$ k% G% i; d
5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。8 L5 n3 b3 p6 Y3 D2 j& Q: T; l
. ~+ W B4 ~+ J! [' O6 J& R2 y 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。+ R: C! Z+ @/ V, f% `
2 c& u Y1 N! M6 d$ l' M; k
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧/ z! M; z x' h: i
8 I w3 Z2 ?" G" G/ |: ~
了。
( ]" s# u, m5 u4 Y3 T$ v! Q5 S4 n# H P8 @) u
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
. V4 {9 l0 r: l2 U# t% b* _9 W |/ Z) L1 }5 H! e$ b$ V$ n
敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高' _% D0 ~. F5 G8 }9 A8 I' j
; e! K! f. U. w/ U) k
潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡