男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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2 F! C4 ]9 B+ d中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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  t) L) m, n$ Y- ?! s使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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& x8 Q) g& n6 }% P  1.双肩
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  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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- s5 b) y$ o  Y7 b) h8 j8 {0 B8 g( I" V还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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) m, _3 A. `* q. v- N果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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' I+ Q" F, I) U+ o3 `用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这

一动作一或两次。
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  2.腹部
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  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

% T- H! R9 K+ b. V$ J2 Y0 l双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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$ D7 ]! g# L7 s数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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/ Z, q1 y; h8 w' Y7 T# B  3.髋部和腹股沟
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  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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& C: Q( ^! T2 w  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝

$ u( i) C5 ?0 s0 i. G之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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2 c- l* G# |" ^- z+ ~双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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$ z% }( g1 }: H5 I, E停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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9 m0 @( J* ~0 H/ S要确保动作非常柔和。
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. I; Y- \9 V. f4 Z- w  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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9 K" k9 f6 S  Y# [2 s# ^8 V有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

  4.凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

' D: E- `5 ?# }" f4 P; g受。
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4 c( f) j7 I% a" e; i2 z% h$ H2 d8 }  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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3 g' B: q& W" q" V* T' P9 }难。

  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

! @3 e( Q3 n7 G" r的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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9 o& @" p# l/ _2 _* w  U/ k* b8 w5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

: V- P9 z8 R$ @" x" P6 `) C  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧

  `; s, {7 @( R0 Q& y了。
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+ p, {3 M; j, a% Q* S  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更

敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
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潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，