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男性如何通过健身来拥有完美的背部？很多白领由于长期保持“前倾”姿势，直接导致人含胸驼背。
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如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。% B- ^; a0 Z7 U
1 D Q: ^. Q; u; ` 男人美背计划攻略一：坐姿划船6 F! N6 N, z; s# k" I$ o
: u+ \% [" o8 l6 \2 L; ] 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。% p2 V3 {. f. Q* t M. M) s0 I
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准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
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动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
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动作量：每次3组，每组8～12个。. q: j% F- j5 x5 {7 p' \
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提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
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男人美背计划攻略二：坐姿挺身. r; v4 Z% a+ m1 Y5 v
7 t9 N g1 M! ?# Y6 a8 f 锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。" K8 m/ T9 X v
v) d9 N e7 C& S: H9 O 准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。8 `8 C/ S" q. W- W" O; A. i
" G+ p A' i- ~ 动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
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动作量：每次3组，每组8～12个。 o `% z+ c$ U0 m
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提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-4 21:11:26
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