◥◣男性如何拥有完美的“背部”◢◤

流雲化雨

男性如何通过健身来拥有完美的背部？很多白领由于长期保持“前倾”姿势，直接导致人含胸驼背。

" j) D/ N; o* x1 |

+ z8 S# V6 [$ E　　如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
0 y7 T+ B& R) C; d5 ]: G
( K( \: d4 A. a3 s( m　　男人美背计划攻略一：坐姿划船

' M& N6 R* D  k9 b　　锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

/ ^/ {3 a  j1 ]* I4 L4 `　　准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
4 l/ ^) |/ C# L" t8 ]
! A. I3 W# n, ]: _" Y: u! _/ U　　动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
% `) E1 F) _% H+ {
　　动作量：每次3组，每组8～12个。
! @# J6 k! |9 E, q: |  t9 |- m
% Y* Y& ?- }4 U7 G　　提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
) Z# u% K" \; n" L6 N* j
5 j% w( q: j+ D. F　　男人美背计划攻略二：坐姿挺身

- o( z  `3 U' Q" B; E5 V. _　　锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
7 c  z6 M( M; F2 N- x/ E% I( j. l6 J
　　准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
  {" z& H- O, n7 f9 p; D2 ]
　　动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
# i" P: k* ]& b3 [- @
　　动作量：每次3组，每组8～12个。
+ }* l1 a6 c5 M) J7 l
　　提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

yuanlai0731

从明天起 做一个有“美背”的人
$ X$ C' @" e" h' z  w' \划船 挺身
拥有完美

robert911

不知道自己能坚持吗

alecro

可是很多人不是线条的问题，而是肤质的问题。每次去海边总会看到有人背部有痘痘什么的，就很想去告诉他该保养背部了。我自己背部肤质的保养不输于脸部的，很怕背部出问题，别人会在背后指指点点。

伙计

挺身机是什么东西啊…

Johnnykun

从明天起 做一个有“美背”的人
'拥有完美

八风不动

最近背上长疮....痛苦啊

peterpual

多謝介紹
! L) Y, e% |- z( b0 `一定要堅持