◥◣男性如何拥有完美的“背部”◢◤

流雲化雨

男性如何通过健身来拥有完美的背部？很多白领由于长期保持“前倾”姿势，直接导致人含胸驼背。

　　如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

% s8 a2 n) T3 p9 q! Y　　男人美背计划攻略一：坐姿划船
0 L% z; j8 P7 u+ C8 b
　　锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
4 e1 \9 {6 v3 C
　　准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

. v9 I+ k  N. g7 J1 I% W0 U　　动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
; F4 g" t- _0 s! @/ o% i7 k
　　动作量：每次3组，每组8～12个。

! ]( P; w% S5 }$ g　　提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

　　男人美背计划攻略二：坐姿挺身
: `0 k4 f! X, O* G2 `0 B
　　锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
0 b! S5 K. U& x3 G2 V  M" A# U
　　准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

　　动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

$ c' z7 @. v" a) ~, J, P% a　　动作量：每次3组，每组8～12个。
& h8 ?/ A# t+ U
& D! g# I5 O0 C; G' H( y, V　　提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

yuanlai0731

从明天起 做一个有“美背”的人
划船 挺身
拥有完美

robert911

不知道自己能坚持吗

alecro

可是很多人不是线条的问题，而是肤质的问题。每次去海边总会看到有人背部有痘痘什么的，就很想去告诉他该保养背部了。我自己背部肤质的保养不输于脸部的，很怕背部出问题，别人会在背后指指点点。

伙计

挺身机是什么东西啊…

Johnnykun

从明天起 做一个有“美背”的人
) m! f) |4 s5 z2 X# ?'拥有完美

八风不动

最近背上长疮....痛苦啊

peterpual

多謝介紹
( {5 W) Z3 X$ `: R4 B! x  G+ e. _! X一定要堅持